10 aliments pour la réussite sportive

10 aliments pour la réussite sportive

Avez-vous des objectifs sportifs inscrits dans votre agenda annuel? Parfait! Nous voulons vous aider à obtenir du succès dans le sport, même s’il ne s’agit que d’objectifs personnels et non professionnels. C’est pourquoi nous voulons vous donner quelques conseils avec les 10 aliments pour réussir dans le sport. Une bonne base nutritionnelle vous rapprochera de vos objectifs!

La cuisine méditerranéenne est non seulement l’un des régimes les plus délicieux au monde, mais aussi l’un des plus sains grâce à sa grande variété de délicieux ingrédients frais. Veillez à inclure ces aliments dans votre vie quotidienne.

Nageur

1. Les tomates

Les tomates rouge vif tirent leur couleur d’un antioxydant appelé lycopène.

Plusieurs études ont établi un lien entre les régimes alimentaires à forte consommation en tomates et la diminution des taux de cancer. Cependant, il faut encore beaucoup de recherches sur cette question afin de relier ces deux affirmations.

Malgré cela, nous recommandons son apport pour la quantité de vitamines (C, A et K), de minéraux (fer et potassium), ainsi que d’antioxydants naturels, parfaits pour la récupération sportive.

Comment conserver des tomates naturelles en parfait état à la maison? Essayez de les conserver à température ambiante. Savez-vous pourquoi? Parce que la réfrigération réduit le goût des tomates.

2. les légumes à feuilles vertes

La roquette, les feuilles de moutarde et autres légumes à feuilles vertes sont une source incroyable de fibres et de vitamines antioxydantes telles que le bêta-carotène et la vitamine C.

Dans la cuisine méditerranéenne, les légumes verts à feuilles sont très caractéristiques sous de nombreuses formes, comme dans les salades simples.

Manger sainement

Vous voulez trouver des options de repas sains pour votre journée? N’hésitez pas à accéder à notre catégorie avec plein de recettes.

3. Les pâtes

La pâte de blé complet a un index glycémique plus bas que les pâtes normales.

C’est la clé pour toute personne qui a un risque diabétique, car les aliments à faible IG aident à maintenir un taux de glycémie normal. Que vous mangiez des pâtes, y compris des légumes et des graisses insaturées (comme l’huile d’olive), vous pouvez également réduire l’indice glycémique de votre alimentation.

4. Les fruits

La plupart des cuisines méditerranéennes servent des fruits pour le dessert, qu’il s’agisse d’une pomme, d’une banane, de figues farcies au mascarpone et aux fraises ou de mangues au vin doux.

Les fruits sont pauvres en calories et très riches en fibres, en vitamines A et C et en minéraux essentiels tels que le potassium et le magnésium. Introduisez-les dans votre alimentation entre les repas, pas seulement à midi et le soir!

Fruits

5. Le poisson

Le poisson est une source de protéines maigres et est également très abondant en acides gras oméga 3.

Et quel effet cela a-t-il sur votre organisme? Les oméga 3 sont des graisses qui protègent contre les rythmes cardiaques anormaux et réduisent l’inflammation. Par conséquent, pour vous en tant que sportif, cela peut vous aider dans votre récupération, la rendant plus rapide.

Quels sont les poissons recommandés? Saumon, maquereau, hareng, thon, sardines et truite de lac.

6. Les haricots

Qu’ils soient séchés ou en conserves, les haricots contiennent une bonne quantité de fibres et de protéines végétales.

Ajoutez-les comme une alternative saine à la viande!

Marathon

7. Le brocoli

En plus d’être une source abondante de fibres et de vitamines antioxydantes, le brocoli et ses cousins – les concombres (choux, choux fleurs ou choux de Bruxelles) – contiennent des substances anticancéreuses appelées isothiocyanates.

Nous savons que le brocoli n’est peut-être pas l’aliment le plus attrayant pour les enfants (et certains adultes), mais il est essentiel pour vos objectifs sportifs.

8. Le poivron doux

Rouge, jaune, vert et même chocolat…

Les poivrons peuvent être ajoutés à une palette de colorants alimentaires, ainsi qu’une bonne dose de vitamines A et C.Les poivrons grillés ou rôtis intensifient leur saveur et leur donnent une texture crémeuse. Ajoutez-les à vos plats! Vous avez de nombreuses possibilités pour introduire cette source de vitamines dans votre alimentation.

Poivrons doux

9. L’ail

L’ail aide à maintenir le cholestérol total et la pression artérielle.

Il existe de nombreuses façons d’expérimenter cette saveur, alors trouvez celle qui vous plaît le plus. Un conseil: conservez l’ail à l’abri de la chaleur et du soleil pour éviter qu’il ne germe.

10. Vin

Enfin, une recommandation de consommation, mais en petites quantités…

La consommation de doses modérées d’alcool (comme le vin rouge ou blanc) pendant un repas peut contribuer à réduire le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète.

Études et Sources utilisées:

D’autres posts intéressants que vous pouvez lire:

  • Les aliments qui peuvent ruiner votre alimentation. Le lire ici
  • Aliment pour un bon Système Immunitaire. Accéder à partir d'ici
Évaluation 10 Aliments pour le Succès Sportif

Légumes - 100%

Fruits - 100%

Poissons - 100%

Brocoli - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Melanie Ramos
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