5 Conseils pour s’entraîner à Noël

5 Conseils pour s’entraîner à Noël

S’entraîner à Noël est possiblement l’une des taches les plus compliquées pour les amateurs de fitness et ceux qui veuillent garder la ligne.

Nous sommes déjà presque en vacances ! Et finalement un peu de temps pour reposer de la routine quotidienne et profiter de quelques jours libres. Au moins, c’est ce que la plupart des gens pensent à cette période de l’année.

Cependant, pour ceux que nous avons un style de vie axé sur des habitudes nutritionnelles saines et la pratique du sport, peut devenir un vrai problème. Pourquoi ?

Sport à Noël

  • Jours fériés où le gymnase n’est pas ouvert
  • Des événements sociaux où la nourriture n’est pas la plus saine…

Cependant, il faut aussi dire que c’est une période de rencontres, célébration et se souvenir de ceux qui ne sont plus là.

Donc, vous pouvez être un peu plus flexible et ne pas être si stricte, concernant votre planning diététique et sportif.

Soyez attentifs parce que nous allons vous dire quelques conseils et routines pour s’entraîner à Noël. Pourquoi? Pour avoir un vrai Noël Fitness !

Bon, il ne faut pas oublier non plus le cas contraire. Ceux qui profitent pour s’entraîner à Noël car ils ont plus de temps !

5 Conseils pour un Noël Fitness

Une nouvelle année nous rencontrons nos proches pour profiter de quelques jours. C’est une époque où nous pouvons profiter et partager des bons moments avec ces personnes que par différentes raisons, nous ne voyons pas trop le reste de l’année.

Et aussi, comme tout amoureux du fitness et du style de vie fit, nous savons que c’est une période d’excès…

Si vous cherchez à les réduire et maintenir vos bonnes habitudes, suivez ces conseils, mes surtout, profitez de cette période !
Conseils Fitness pour Noël

Arrêter de s’entraîner à Noël ? Surtout pas !

Faire du sport est un style de vie, et comme tel, il est lié à notre quotidien. Au moins c’est ce que je pense.

Bien sur, de nombreuses personnes vont préférer se reposer totalement pendant ses vacances, mais pour ceux qui aiment vraiment le sport, ne vont pas arrêter même pas en vacances…

Si vous avez planifié votre planning sportif, vous allez pouvoir le suivre. Peut-être le problème se trouve en que certains centres de sport ferment pendant les fêtes.
Entraînement Outdoor

Dans ce cas, vous allez devoir faire des activités « outdoor » et si vous avez près de chez vous un parque avec des éléments tels que les barres de tractions, c’est encore mieux.

Je vous conseille de faire un entraînement spécifique HIIT, par ses avantages et la « facilité » par laquelle votre corps va brûler son excès de calories.

Routine Hiit

Une possible routine pour s’entraîner à Noël est:

  • Échauffement à trot doux, pendant 5-10 min.
  • Hiit: 5 séries, alternant des rythmes rapides et rythmes de récupération. Suivre une directrice telle que : 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″

entraîner en vacances

Ici nous avons déjà réalisé un grand travail… Mais nous pouvons toujours continuer :

Routine qui utilise le propre poids corporel, et profite des différents éléments que nous trouvons dans le parc :

1) 5 rounds sans repos:

  • 5 tractions (pull ups)
  • 10 genoux à la poitrine sur barre (toes to bar)
  • 15 squats dans l’air (air squat)
  • 20 flexions de bras (push ups)

2) 3 rounds sans repos :

  • 10 sauts sur un banc (jumping box)
  • 15 fonds de triceps en parallèles (triceps dips)
  • 20 Abdominaux (sit ups)

3) 5 rounds sans repos :

  • Enjambée en marchant 20mts
  • Kipping 20mts
  • Marcher 20mts
À la fin nous allons réaliser un « dés-échauffement » ou retour à la calme ; avec 5-10min de trot léger, étirements et une bonne douche.

Entraînement dans le gym

La routine que nous allons faire dans le gymnase, sachant que celui-ci va fermer quelques jours, est axée sur le full-body, à travers de super-séries de caractère antagoniste, comme nous l’avons expliqué sur cet article. Entrenar en el gym en vacaciones

Grâce à ce système nous pouvons « épuiser » les réserves d’énergie (qui se trouvent très élevées après autant de calories 😉 ) de façon plus rapide.

N’oubliez pas les promenades, un bon moment pour cela est après un déjeuner délicieux pour aider à éviter la sensation de lourdeur…

Prenez soin de l’Alimentation

C’est clair que nous n’allons pas pouvoir éviter de manger quelques gourmandises, spécialement quand la table est remplie… Nous allons avoir du mal à nous contrôler. …

Malgré cela, nous pouvons suivre avec les recommandations suivantes :

  • Faire du Jeûne Intermittent. Vous pouvez faire ce type d’alimentation et réduire la consommation calorique. Si vous avez dîné en abondance, le lendemain vous n’avez pas le besoin stricte de prendre le petit déjeuner…
  • Si vous buvez de l’alcool, mieux après manger. Et si possible prendre une boisson non alcoolique pendant le repas, ou mieux encore, de l’eau. Tourjours préférable de boire de la bière ou un bon vin que des boissons avec un degré d’alcool plus élevé.
  • Si vous êtes l’hôte vous pouvez choisir un menu dans lequel il ne soit pas nécessaire l’abondance de graisses saturées partout et faire un menu adéquat pour les fêtes, mais avec des plats délicieux et légers. Sur notre blog vous pouvez trouver quelques recommandations. Une autre idée est de prévoir au lieu de grands plats, plus de variété d’hors-d’œuvre, cédant la place à votre imagination en innovant dans le domaine culinaire. 🙂
  • Si vous êtes l’invité vous n’avez pas une autre « solution » que regarder ce qu’il y a sur la table. Si vous avez des connaissances de nutrition, vous savez quels sont les aliments qui peuvent vous rassasier le plus. Donc, sauces, assaisonnement, viande non maigre, sucréries… sont les moins recommandés. En échange, les fruits de mer, le jambon, un peu de fromage affiné viande maigre… ce sont des bonnes options pour manger sans peur ni inquiétude.
  • Savoir se retirer. C’est à dire, quand le plateau de chocolats, nougats et desserts de noël arrive, fuyez et laissez aux autres invités se servir…
  • Infusions et bouillons digestifs. Spécialement pour les jours après aux repas copieux, de grande action diurétique et dépurative de l’organisme. Nous pouvons trouver une large variété, fruit frais, légumes à feuille verte, infusions de thé vert, camomille…

Mais surtout… profitez !

Ces fêtes ont une grande importance en termes de rencontres et réunions. Une période de l’année pour passer un peu de temps avec ceux qui sont importants pour nous et que nous avons du mal à voir.Célébration de Noël

Donc, vous pouvez vous permettre des petites journées de vacance dans votre chemin vers le fitness 😉

Nous pouvons considérer cette période comme un moment pour : nous reposer, spécialement sur l’aspect psychologique, commencer la nouvelle année avec plus de motivation et avec plus d’envie d’atteindre votre objectif. Mais essayez de faire ce que nous avons dit sur cet article .

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Estimation de l'article

Sport en plein air - 100%

Noël et nourriture - 100%

Éviter les Excès - 96%

Se reposer mentalement - 100%

99%

Évaluation HSN: 5 /5
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