Des aliments pour soigner les os fracturés

Des aliments pour soigner les os fracturés

20La santé des os est un facteur important dans votre vie, quel que soit votre âge. Des mesures préventives doivent être prises pour s’assurer que vos os sont solides et bien nourris.

Le régime alimentaire joue un rôle clé dans la construction et l'amélioration de la densité osseuse et la force. Cela peut être un facteur important dans la rapidité de votre guérison et la guérison de l’os.

L’ alimentation peut aider à accélérer le processus.

Vous pouvez aider votre corps à guérir des os cassés en consommant des quantités adéquates de protéines, type de minéral calcium, antioxidants and vitamine D et K.

Le corps a besoin de protéines et de calcium pour construire et réparer les os. Pour aider votre corps à utiliser les protéines, vous devez consommer suffisamment de vitamine K.

Découvrons quels aliments peuvent améliorer la santé de nos os et devenir une bonne mesure de prévention.

Sport et Os

Le lait

Le lait est très bénéfique pour les os, surtout si vous avez besoin d’un processus de guérison. Il est une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines.

La Dr Susana Brown a publié un article soulignant l’importance des protéines et de la vitamine D dans la rapidité de la guérison des fractures osseuses. En outre, le lait a d’autres vitamines qui sont nécessaires pour réparer les os fracturés.

Nous vous invitons à en apprendre plus dans le lien suivant quelle est la quantité de protéines dans le lait?.

Yaourt

Un yaourt sans graisse a environ 415mg de calcium par portion. Cet aliment riche en calcium aidera à la formation des os et à la formation de callosités dans toute la zone de fracture.

Ceci est nécessaire pour aider à renforcer l’os après une fracture. Le calcium n’est pas seulement important en tant que méthode préventive, il est également important dans le développement de l’os.

Du yaourt pour les os

Les acides aminés que l’on retrouve dans le yaourt, comme la lysine et la glutamine, élèvent l’absorption du calcium, ce qui augmente la masse osseuse.

Découvrez une appétissante recette de yaourt protéiné dans la recette vegan suivante.

Le Poisson

Le thon, le saumon et les sardines sont de bons poissons pour augmenter la guérison des os. Ces trois poissons ont une bonne quantité de vitamine D, qui est responsable de l’absorption du calcium.

Une bonne recommandation est de combiner l’apport en vitamine D avec l’apport en calcium pour obtenir les meilleurs résultats.

Brocoli

Le brocoli est rempli de vitamine C et de vitamine K. Cette dernière est nécessaire à la fixation du calcium sur les os ainsi qu’à la préservation du calcium.

La vitamine K se lie avec d’autres minéraux pour aider à la formation de la masse osseuse. La vitamine K peut accélérer la guérison des os fracturés, car elle est impliquée dans le processus de minéralisation osseuse.

Le Jus d'orange et les os

Oranges

Boire du jus d’orange peut accélérer le processus de guérison des os et fournir de bons nutriments pour la zone de fracture.

Le jus d’orange contient de la vitamine C, un antioxydant important qui synthétise correctement le collagène et aide à la guérison.

Le jus d’orange peut contenir plus de 300 mg de calcium pour aider le processus de formation des os.

La vitamine C, qui agit comme un agent anti-inflammatoire, réduit la douleur et favorise la croissance osseuse.

Les Légumes Verts

Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, qui aident l’organisme à lutter contre les radicaux libres qui ralentissent la guérison des os.

Une portion de légumes par jour suffit pour couvrir les besoins en vitamine K.

Les légumes à feuilles vertes et le brocoli fournissent également des quantités importantes de calcium et d’antioxydants.

Noix et graines

Les Noix pour les os

Les noix et les graines telles que les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les graines de tournesol, les graines de sésame et les pistaches sont riches en calcium, magnesium et en phosphore.

Les fruits secs et les graines peuvent également fournir dose de vitamine A et C.

Haricots

Les pois chiches et les haricots noirs et pinto contiennent beaucoup de calcium et de phosphore.

Si votre corps tolère le soja, vous pouvez essayer des produits à base de soja comme le tofu pour augmenter votre apport en calcium.

Céréales

L’amarante, quinoa et le riz brun contiennent du calcium, du magnésium et du phosphore. En outre, le millet, l’orge, le blé et le seigle contiennent des doses de vitamine A, bénéfiques pour l’absorption du calcium et la solidité des os.

Les Aliments de produits d'origine animale

Aliments de Produits d’Origine Animale

Si vous mangez des aliments de produits d’origine animale, pensez à ceux qui sont riches en calcium et en vitamine D.

Cela comprend les sardines, le yaourt, le lait, le saumon, le fromage frais, les œufs, le poulet, le bœuf haché et le maquereau.

Notez que les excès de protéines dans votre alimentation, en particulier la viande, peuvent en fait inhiber l’absorption du calcium.

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Évaluation des Aliments pour les os fracturés

Nutriments pour les os - 100%

Lait - 100%

Graines - 100%

Produits d'origine animale - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Melanie Ramos
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