Battle Rope: Découvrez ses avantages

Battle Rope: Découvrez ses avantages

Le Battle Rope ou Rope Training est une méthode d’entraînement qui offre de nombreux avantages: travailler nos capacités physiques.

En quoi consiste le Battle Rope?

Le Battle Rope ou Rope Training est un outil d’entraînement populaire (Mahadevan, 2018; Calatayud et al., 2015), étudié depuis plus de 30 ans (Calatayud et al., 2015), créé et développé par John Brookfield, détenteur de multiples records mondiaux et auteur du fameux livre Mastery of Hand Strength (Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015).

Cet exercice est devenu un élément essentiel de l’entraînement physique dans le domaine de la santé, de la performance et de l’entraînement sportif (Calatayud et al., 2015; Chen et al., 2018a).

Plus précisément, le Battle Rope est basée sur la création d’un effet dynamique de force double, qui utilise et exploite la force de gravité et la force créée par les ondes de la corde pour amplifier et améliorer la réponse physiologique de tous les systèmes (Panchabhai & Kulkarni, 2019)

Les caractéristiques du Battle Rope

Des variations spécifiques pour le conditionnement par l’entraînement peuvent apporter divers avantages aux athlètes, tels que:

  • Améliorer les mouvements spécifiques du sport.
  • Augmenter la force de préhension.
  • Répondre aux déficits unilatéraux (Langford et al., 2019)

Plus précisément, ce moyen d’entraînement est caractérisé par (Calatayud et al., 2015; Chen et al., 2018a; Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015; Mahadevan, 2018):

  • Génération d’intervalles de haute intensité
  • Faible impact.
  • Implication de la chaîne cinétique du membre supérieur, du noyau et du membre inférieur
  • Production de vitesses d’exécution maximales
  • Développement de différentes manifestations de force et de résistance
  • Adaptabilité des mouvements et des techniques

Entraînement aux cordes

D’autre part, le Battle Rope est déterminée par des cordes de formes, de tailles et de poids différents, qui influencent l’ampleur de l’entraînement.

Plus précisément, il se trouve que la corde de combat traditionnelle varie entre 9 et 16 kg de masse, une longueur de 12 à 15 m et un diamètre de 3 à 5 cm (Langford et al., 2019; Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015).

Technique

Étant donné le manque de preuves cinématiques qui analysent les gestes techniques exécutés lors des différents exercices qui utilisent le Battle Rope, on pourrait dire que la description technique dépend du type d’exercice.

Toutefois, on pourrait citer une série de points communs et de clés similaires (Langford et al., 2019):

Position de départ

  • Les pieds doivent être à la hauteur des épaules.
  • Les genoux seront en semi-flexion.
  • Le haut du corps sera rigide et droit.
  • La colonne vertébrale conservera ses courbures physiologiques naturelles.
  • L’individu tiendra le bout de la corde avec une ou deux mains.

L’emplacement de la corde

  • La corde doit être ancrée à un objet sûr et inamovible.
  • L’ancrage doit être situé autour du centre de la corde, permettant des longueurs uniformes des deux côtés avec un jeu minimum.

Wave training

La technique de l’exercice varie selon le type d’exercice

Rope Slams: mouvement simultané et bilatéral de haut en bas du membre supérieur et/ou inférieur.

Alternating Waves: mouvement ascendant, descendant, alterné et bilatéral du membre supérieur et/ou inférieur.

Alternanting Scissors: mouvement médio-latéral, simultané et bilatéral du membre supérieur.

Alternating Cicles: mouvement circulaire, réciproque et bilatéral ou unilatéral du membre supérieur.

Positions ou gestes à éviter

  • Excès de Valgos ou de Varos.
  • Rotations internes de la hanche.
  • Hyperflexion ou hyperextension du genou
  • Taille scapulaire et pelvienne passive et instable.
  • Hyperflexion ou hyperextension du cou.
  • Des saisies de corde inappropriées.

Superman

Le Battle Rope est-il utile?

Ce type d’entraînement a différentes fonctionnalités en tant qu’instrument d’entraînement sportif, applicable dans le domaine de la santé et de la performance sportive avec une grande adaptabilité à tous les types de populations:

Force

Augmentation de la force de préhension et de la capacité vitale grâce à un protocole de haute intensité chez les athlètes scolaires (Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015).

Améliorations significatives des variables biochimiques (triglycérides et hémoglobine) et des variables physiologiques (fréquence respiratoire et capacité vitale) grâce à un protocole de haute intensité chez les athlètes masculins universitaires (Antony et Palanisamy, 2016).

Stimuler un entraînement efficace pour surcharger les muscles afin d’améliorer la force musculaire chez les personnes actives et en bonne santé (Iwen et al., 2020).

Resistance musculaire

Le Slam Waves Battle Rope est un exercice efficace pour augmenter la force musculaire des bras et le Up Down Waves Battle Rope efficace pour améliorer la force musculaire des bras, dans une population d’étudiants en boxe extrascolaire SMAN 3 Kediri (Briyan et al., 2020).

Stimulation optimale pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire sous la direction de l’ACSM.

Formation unilatérale

le Battle Rope à ondes alternées unilatérales présente une demande d’activation élevée (51-73% MVIC) pour l’oblique externe, tandis que le Battle Rope à ondes bilatérales se concentre davantage sur les muscles lombaires (51-73% MVIC).

Les deux exercices fournissent également le même stimulus pour les muscles adducteurs et le muscle grand fessier.

Augmentation de l’activité du muscle strié de la jambe inférieure (gastrocnémienne), de la jambe supérieure (vaste oblique médiale et vaste latérale), du tronc (rectus abdominis et multiphysique) et des bras (biceps brachial et triceps brachial)

Les multiples dimensions de la condition physique

Capacité aérobie, puissance anaérobie des membres supérieurs, puissance des membres supérieurs et inférieurs, force du tronc et précision des tirs, chez des joueurs de basket-ball bien entraînés (Chen et al., 2018a).

Un outil de pré-entraînement adéquat pour développer ou renforcer les compétences techniques dans des conditions de fatigue chez les joueurs de basket-ball bien entraînés (Chen et al., 2018b):

  • Éviter Battle Rope avant une séance trop exigeante ou technique..
  • Une séance de Battle Rope de 30′ réduit la précision et la vitesse de tir lors de pa passe de la poitrine, augmentant les niveaux de lactate sanguin, l’EPR et la douleur musculaire perçue.
Classé comme exercice d’intensité vigoureuse chez les personnes actives et en bonne santé (Iwen, 2019)

Force de la poigne

L’organisation du Battle rope

En prenant comme référence les lignes directrices qui orientent les entraîneurs sur la direction et la gestion que doit suivre le processus de l’entraînement sportif, (Les Principes de l’Entraînement) et les preuves commentées précédemment, il faudra 8 clés importantes pour la gestion correcte de la méthodologie et de la planification de l’entraînement lors du Battle Rope.

Principe qui initie et garantit l’adaptation

Une gestion correcte de l’ampleur de la formation offrira une alternative efficace, efficiente et sûre aux personnes non formées ayant des pathologies antérieures.

Principe de chargement

Alternative appropriée pour augmenter divers paramètres de charge par le biais de différents contenus d’entraînement: force, résistance et vitesse.

Principe de spécificité et de transfert de l’entraînement

Grande similitude et transfert avec divers mouvements sportifs.

  • Unilateral Alternating Waves Battle Rope et les sports de combats.
  • Slam Waves Battle Rope et Up Down Waves Battle Rope au Football.
  • Bilateral Waves Battle Rope et le Handball.
  • Battle Rope avec WBV et le Windsurf.

Principe du multilatéralisme

Possibilité de développer l’entraînement dans des conditions alternatives unilatérales ou bilatérales.

Haute intensité

Principe d’individualisation

Grande capacité d’adaptation à l’individu et à ses caractéristiques physiques, physiologiques, psychologiques et sociales.

Principe de la surcharge progressive

Élément simple et pratique pour la progression systématique de la charge ou de la complexité sur une ou plusieurs séances, microcycles et mésocycles.

Principe pour une stimulation efficace lors de l’entraînement

Des preuves ont montré l’ efficacité du Battle Rope pour:

  • Un renforcement de la poigne
  • Résistance et force musculaire des bras.
  • Variables biochimiques.
  • Capacité vitale.
  • Rythme respiratoire.
  • Capacité aérobique.
  • Puissance anaérobie des membres supérieurs et inférieurs.
  • VO2 maximum.
  • Précision de tir.

Principe de variété

Il existe différentes propositions d’exercices que les entraîneurs ou les utilisateurs peuvent sélectionner et alterner.

  • Bilateral y Unilateral Waves.
  • Alternating Scissors.
  • Alternating Circles.
  • Bilateral y Unilateral Waves intégré avec la Plyométrie.
  • Weighted Waves, Scissors y Circles.

Exercice Battle Rope

Bibliographie

  1. Antony, B., Maheswri, M. U., & Palanisamy, A. (2015). Impact of battle rope and Bulgarian bag high intensity interval training protocol on selected strength and physiological variables among school level athletes. International Journal of Applied Research, 1(8), 403-406.
  2. Antony, B., & Palanisamy, A. (2016). Impact of battle rope high intensity training on selected biochemical and physiological variables among athletes. International Journal of Advanced Scientific Research, 1(5), 27-30.
  3. Bryan, W. D., Wijono, W., & Widodo, A. (2020). Effect of Slam Waves Battle rope Exercise and Up down Waves Battle rope Exercise to Arm Strength And Arm Endurance (Study of boxing exstracurriculer at senior high school 3 Kediri). Budapest International Research and Critics in Linguistics and Education (BirLE) Journal, 3(2), 828-836.
  4. Calatayud, J., Martin, F., Colado, J. C., Benítez, J. C., Jakobsen, M. D., & Andersen, L. L. (2015). Muscle activity during unilateral vs. bilateral battle rope exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(10), 2854-2859.
  5. Chen, W. H., Wu, H. J., Lo, S. L., Chen, H., Yang, W. W., Huang, C. F., & Liu, C. (2018a). Eight-week battle rope training improves multiple physical fitness dimensions and shooting accuracy in collegiate basketball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(10), 2715-2724.
  6. Chen, W. H., Yang, W. W., Lee, Y. H., Wu, H. J., Huang, C. F., & Liu, C. (2018b). Acute effects of battle rope exercise on performance, blood lactate levels, perceived exertion, and muscle soreness in collegiate basketball players. Journal of Strength and Conditioning Research/National Strength & Conditioning Association, 1-10.
  7. Iwen, K. D. (2019). Relative exercise intensity and energy expenditure of battle rope exercise (Doctoral dissertation).
  8. Iwen, K., Porcari, J. P., Bramwell, S., Doberstein, S., Arney, B., & Carl, F. (2020). The Relative Intensity and Energy Expenditure of Battle Rope Exercise. Age (years), 19(1.86), 18-23.
  9. Langford, E. L., Wilhoite, S., Collum, C., Weekley, H., Cook, J., Adams, K., & Snarr, R. L. (2019). Battle Rope Conditioning. Strength & Conditioning Journal, 41(6), 115-121.
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  11. Marín, P. J., García-Gutiérrez, M. T., Da Silva-Grigoletto, M. E., & Hazell, T. J. (2015). The addition of synchronous whole-body vibration to battling rope exercise increases skeletal muscle activity. Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 15(3), 240.
  12. Panchabhai, C. S., & Kulkarni, M. S. (2019). Effects of Battle Rope Training in Individuals with Sedentary Lifestyle. International Journal of Innovative Science and Research Technology.
  13. Mahadevan, T. P. D. V. (2018). Effect of 6 weeks battle rope training on selected psychological variables among inter collegiate volleyball players. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, 3(1).
  14. Salzgeber, A., Porcari, J. P., Howard, C., Arney, B. E., Kovacs, A., Gillette, C., & Foster, C. (2019). Muscle Activation during Several Battle Rope Exercises. International Journal of Research in Exercise Physiology.

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Ivan Sotelo
Ivan Sotelo est un spécialiste de la Prévention et de la Réadaptation physique et sportive, avec expérience dans des équipes de football professionnels. Il écrit dans HSN Blogs avec des articles et des recommandations pour l'entraînement.
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