Bienfaits de la Vitamine E

Bienfaits de la Vitamine E

La vitamine E est considérée comme la « vitamine de la jeunesse » en raison de ses propriétés et de ses avantages pour réduire les symptômes de détérioration dont nous souffrons au fil du temps.

Elle se distingue par son travail en tant qu’antioxydant et pour combattre l’immunosuppression qui se produit dans les dernières étapes de la vie..

Qu’est-ce que la vitamine E ?

C’est un type de vitamine liposoluble, c’est-à-dire qu’elle s’accumule dans le tissu adipeux, de sorte que l’organisme peut y recourir au besoin. En fait, la vitamine E comprend un groupe de 8 types de molécules réparties en deux groupes :

  • Tocophérols
  • Tocotriénols

Parmi ceux-ci, la forme Alpha-Tocophérol est celle considérée comme étant la vitamine E elle-même, et tend à s’accumuler dans les tissus non hépatiques, en particulier là où la génération de radicaux libres, tels que les membranes mitochondriales et le réticulum endoplasmique du cœur et des poumons, est la plus élevée.

En addition d’offrir une protection contre les radicaux libres, de réduire les dommages oxydatifs cellulaires, qui peuvent affecter l’intégrité des tissus qui composent notre corps, il y a beaucoup d’autres fonctions associées à cette vitamine qui est aussi impliquée dans le ralentissement des symptômes du vieillissement, entraînant une amélioration substantielle de l’apparence (peau), et bien sûr, la fonction normale des organes du corps, la régulation de la fonction immunitaire, le maintien de l’intégrité des cellules endothéliales et l’équilibre de la coagulation normale.

En plus de son effet Antioxydants, la vitamine E a de multiples bienfaits pour le cœur, le sang, les muscles, les nerfs et les tissus du corps.

Quelles sont les propriétés de la vitamine E ?

La vitamine E, comme elle peut être oxydée dans l’organisme, agit comme une sorte de  » garde du corps  » pour d’autres substances car elle agit comme antioxydant car, lorsqu’elle est détruite, elle protège les graisses polyinsaturées et d’autres substances liposolubles telles que la vitamine A de la destruction par l’oxygène.

Les bienfaits de la vitamine E ou tocophérol sont nombreux, puisque dans l’organisme, cette vitamine exerce de nombreuses fonctions telles que l’aide à la formation des globules rouges et à la régulation de la synthèse des prostanoïdes, qui sont des composés importants dans les processus de reproduction; pour cette raison, cette vitamine a longtemps été considérée comme la vitamine de fertilité.

Sources naturelles de Vitamine E

Les principaux aspects de la vitamine E

  • La vitamine E se trouve sous 8 formes différentes : quatre tocophérols (α-, β-, γ-, α- et δ-) et quatre tocotriénols (γ-, β-, γ-, γ- et δ-). L’alpha-tocophérol est la seule forme active de l’organisme, c’est pourquoi on le trouve en plus grande quantité dans le sang et les tissus.
  • La vitamine E fait partie des membranes cellulaires et les protège de l’oxydation.
  • En plus d’être l’antioxydant le plus important, il protège également l’organisme des radicaux libres générés par les processus métaboliques ou les facteurs environnementaux.
  • La vitamine E améliore la circulation sanguine et la fluidité
  • En raison de son effet anti-inflammatoire, la vitamine E est essentielle pour combattre les maladies rhumatismales.
  • Des études ont révélé que seulement cinquante pour cent de la population consomme la dose nécessaire de vitamine E dont le corps a besoin.
  • Comme la vitamine E ne peut pas être produite par l’organisme, elle doit être fournie par l’alimentation.
  • Renforce le système immunitaire, protège les vaisseaux sanguins contre les dépôts graisseux nocifs et entretient et répare les muscles, les nerfs, la peau, les cheveux et les muqueuses.
  • La vitamine E est principalement contenue dans les plantes et les huiles végétales.

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Où se trouve la Vitamine E?

Parmi les sources le plus importantes pour trouver cette vitamines, se trouvent:

  • Huiles végétales et parmi elles : huile d’olive, huile de tournesol et huile de carthame.
  • Grains entiers, comme l’orge, le germe de blé ou l'avoine.
  • Jaune d’œuf
  • Fruits tels que l’avocat et la papaye.
  • Lait et beurre
  • Foie
  • Légumineuses, comme les arachides, les haricots ou les pois chiches.
  • Fruits à coque, en particulier dans les amandes et les noix.
  • Les graines, comme les graines de tournesol ou de chia.
  • Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le kale ou la blette à carde.
  • Poissons (surtout bleus) comme l’espadon ou la truite et le hareng.

Avantages de la Vitamine E

Action Antioxydante

C’est sans aucun doute l’un des plus grands bénéfices que cette vitamine contribue à améliorer notre santé. En particulier, son champ d’action est de neutraliser l’effet des radicaux libres, qui sont des molécules instables en raison de leur déséquilibre atomique et cherchent donc à se régénérer à partir d’autres cellules adjacentes. Ils « volent » les électrons, modifiant négativement le comportement de la cellule d’où ces éléments sont retirés, et qui pourrait même se terminer par la mort cellulaire. Cette condition entraîne une réaction en chaîne qui se propage à travers les tissus.

La vitamine E (tocophérol)a un fort effet antioxydant sur les poumons, où les cellules sont exposées à de fortes concentrations d’oxygène qui peuvent les endommager. En plus de protéger les globules rouges qui transportent l’oxygène vers toutes les cellules de l’organisme, elle protège également les globules blancs de l’organisme, qui sont responsables de la défense de l’organisme contre certaines maladies, afin de stimuler le système immunitaire.

 

La vitamine E favorise une peau et apparence plus jeune

Apparence de la peau

La vitamine E joue un rôle important dans le maintien de l’état de la peau. Renforce la paroi capillaire sanguine de la peau, en améliorant le soutien à l’hydratation et en favorisant l’élasticité. Un autre effet important est de réduire l’inflammation au niveau cellulaire et de se traduire par un aspect plus jeune de la peau.

L’exposition prolongée aux rayons ultraviolets du soleil, ainsi qu’à d’autres agents externes tels que la fumée (tabac, pollution de l’environnement), sont des facteurs de détérioration de la peau, notamment l’apparition de taches et de rides, et même d’autres signes tels que l’acné et l’eczéma. La vitamine E contribue à une régénération rapide du tissu épidermique (la couche la plus externe de la peau), ce qui permet une cicatrisation plus efficace des tissus endommagés.

La peau est le reflet fidèle du temps, des marques dues à notre apparence (prise de poids, grossesse, maladies), vergetures, rides, cicatrices…. Tous ces problèmes peuvent être améliorés par la vitamine E.

Renforcement des cheveux

La fragilité et la perte des cheveux sont deux aspects très importants auxquels on accorde habituellement une importance considérable, étant donné leur relation étroite avec notre apparence. Dans un tel cas, l’utilisation régulière de vitamine E peut nous aider à atténuer ces problèmes.

Le principal mécanisme d’aide est, comme nous l’avons vu, de réduire l’effet des radicaux libres qui causent des dommages au cuir chevelu, en maintenant la santé des follicules pileux, car la circulation sanguine s’améliore dans cette zone, stimulant la croissance de cheveux plus forts et sains.

Si le cuir chevelu est maintenu au sec, les glandes sébacées seront obligées de produire plus d’huile qu’il n’est nécessaire, bloquant ainsi les follicules pileux. Cela entraîne d’autres problèmes tels que des démangeaisons et des pellicules, et éventuellement la perte de cheveux.

Régulation Hormonale

La vitamine E affecte également les systèmes endocrinien et nerveux, exerçant une action modulante pour réguler l’équilibre hormonal. Il est à noter que le développement normal des nerfs dépend de la vitamine E.

Entre autres effets, l’implication de la vitamine E et de l’équilibre hormonal peut se refléter dans :

  • Symptômes du syndrome menstruel : réduction de la douleur, de l’anxiété, des envies de sucreries… Il conduit aussi à sa régulation, donc elle es impotante chez la femme
  • Gain de poids, rétention d’eau
  • Allergies
  • Changements cutanés
  • Sensation de fatigue
  • Troubles d’anxiété

Il est essentiel de prendre soin de vous de l’intérieur pour que vous puissiez le voir se refléter à l’extérieur.

Autres avantages de la vitamine E pour la santé

Les autres avantages de la vitamine E sur la santé sont son implication dans la production d’énergie et la synthèse de l’acide désoxyribonucléique (ADN) et de l’acide ribonucléique (ARN). En raison de sa grande capacité à agir comme antioxydant, il protège les membranes cellulaires de l’oxydation et est spéculé avec ses effets favorables contre le cancer ou les maladies cardiaques.

Selon les recherches les plus récentes, la vitamine E pourrait être un traitement pour stopper la maladie d’Alzheimer.

À quoi sert la vitamine E ? Elle est recommandée pour :

  • En cas d’immunodéficience
  • Dans les troubles de l’absorption des graisses
  • A caractère préventif, contre les maladies cardiovasculaires et divers types de cancer
  • Pendant la grossesse et l’allaitement
  • Démence sénile
  • Les fumeurs
  • Pour lutter contre le stress
  • Dans le syndrome prémenstruel
  • En cas de thromboprophylaxie
  • Pour les personnes au régime
  • Lors de l’utilisation à long terme de certains médicaments, tels que les contraceptifs ou les antiépileptiques

Manque de Vitamine E

Les symptômes d’une carence en vitamine E ne sont pas très évidents et le diagnostic est compliqué par le rôle du sélénium minéral dans le métabolisme de cette vitamine.

Les symptômes soupçonnés d’une carence en vitamine E sont les suivants

  • Faiblesse musculaire,
  • Augmentation de la destruction des membranes cellulaires,
  • Disposition anormale des graisses dans les muscles,
  • Rupture de globules rouges.

C’est pour cela important de suivre une alimentation et nutrition saine, riche en aliments contenant de la vitamine E pour éviter ainsi le risque d’une carence ou de maladies.

Vitamine E dans les aliments

Toxicité

Comparée à d’autres vitamines liposolubles, la vitamine E est relativement non toxique lorsqu’elle est prise par la nutrition. En raison de sa popularité en tant qu’agent de profertilité et de ses actions prétendument favorables sur la puissance sexuelle, de nombreuses personnes ingèrent généralement des doses bien au-dessus du CDR et sans effets négatifs.

Cependant, à des doses élevées et pendant de longues périodes de temps, il peut être déduit de l’activité de la vitamine K, ce qui pourrait entraîner des problèmes et risque de coagulation sanguine.

Comme l’organisme ne peut pas produire de la vitamine E, nous devons la fournir par des aliments ou des suppléments alimentaires.

Dose Recommandée de Vitamine E

La quantité quotidienne recommandée de CDR est de 30 unités internationales. Mais cette dose est insuffisante pour les personnes actives en bonne santé et surtout pour les sportifs.

Les athlètes consomment généralement entre 200 et 500 UI et lorsqu’ils se remettent d’une blessure ou d’un entraînement à haute altitude, ils ingèrent souvent 600 à 1200 UI parce que cela favorise le transport de l’oxygène dans le sang et compense donc la réduction du débit d’air à cette altitude. Les personnes qui sont plus corpulentes et plus lourdes sont plus aptes à prendre une dose plus élevée de vitamine E.

Utilité de la vitamine E dans le sport

Comme pour toutes les vitamines, des études ont montré qu’un apport adéquat en vitamines contribue au maintien d’une santé optimale et elle est donc bénéfique pour la performance physique. Cependant, il existe des preuves qu’une dose plus élevée que celle que le CDR donne pour les athlètes de longue distance ou d’endurance, ainsi que pour ceux qui sont forcés de participer à des compétitions à des altitudes supérieures au niveau de la mer, aide à améliorer leur performance.

Il est particulièrement intéressant pour les athlètes de savoir qu’il a été démontré que cette vitamine réduit les niveaux de lactate dans le sang et réduit la formation de certains déchets générés pendant l’exercice, ainsi que de réduire les dommages cellulaires causés par l’oxydation et de garder les tissus musculaires en bonne santé.

En période de récupération après une blessure ou une opération, ainsi que dans les sports où une perte musculaire importante est nécessaire, un apport en vitamine E supérieur à la moyenne favorise la récupération et le travail musculaire, tout en réduisant la raideur et les lésions musculaires.

Comment prendre de la Vitamine E

Opinion des experts sur la vitamine E

La vitamine E inhibe l’apparition du cholestérol, réduisant ainsi les maladies cardiaques.

Une étude clinique de 40 000 participants a révélé que le cholestérol LDL est inoffensif tant qu’il y a suffisamment de vitamine E pour le combattre. Les participants à l’étude qui prenaient régulièrement de la vitamine E ont connu une réduction de 37 % des maladies cardiaques.

Une carence en vitamine E pendant la grossesse peut causer de l’asthme chez les enfants.

Des recherches récentes ont montré que les femmes qui prennent peu de vitamine E pendant la grossesse augmentent le risque que leur enfant devienne asthmatique.

Sources Bibliographiques

Articles Associés

Estimation de la Vitamine E

Renforcer les cheveux - 100%

Améliore l'aspect de la peau - 100%

Récupération musculaire - 100%

Améliore la pression artérielle - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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