10 étapes pour commencer à vivre sainement

10 étapes pour commencer à vivre sainement

Croyez-le ou non, si vous n’y avez pas encore pensé, nous vous montrons la voie pour commencer à vivre sainement!

Whatever you can do or dream you can, begin it;
Boldness has genius, power, and magic in it.
Goethe

…le tout est de commencer…

En tant que société, nous sommes très attachés au concept de santé. Nous voulons être en bonne santé. Pour bien vivre de nombreuses années. Nous avons cela à l’esprit et c’est l’un de nos objectifs.
Mais nous sommes à la fois hypocrites et victimes.

Hypocrites pour s’être engagés dans des comportements qui divergent fortement de notre « quête de santé ». Les victimes pour avoir été exposées à un environnement qui rend cette enquête très difficile.

Aujourd’hui, nous allons présenter 10 actions concrètes et pratiques à entreprendre dès aujourd’hui pour commencer à vivre sainement

1. Commencement

La phrase de Goethe a beaucoup de pouvoir en elle

Vous ne vous sentirez pas prêt. Il n’y aura jamais de bon moment. Il y aura toujours une blessure, des problèmes financiers, un enfant qui pleure ou un travail d’esclave.

C’est notre cerveau. C’est comme ça que nous, les humains, sommes. Nous justifions l’injustifiable.

Cette force intérieure qui vous empêche de faire ce que vous devez faire pour améliorer votre vie est appelée, selon les termes de l’auteur Steven Pressfield, Résistance. Cette Résistance peut détruire toute votre vie. Cette Résistance peut littéralement vous ruiner.

La Résistance vous dira des mensonges comme « vous pouvez toujours commencer demain », « nous n’avons pas l’argent pour payer une salle de gym maintenant », « n’ayez pas honte de vous promener avec les choses que vous avez à faire ».

Depression, que faire

Le problème est que la plupart des gens croient cette voix. Et c’est là que les problèmes commencent…

Vous savez, ça commence. Vous êtes assis comme vous êtes assis. Elle commence aujourd’hui. Commencez maintenant. Tout le reste n’a pas d’importance. Le résultat n’a plus d’importance. Il suffit de commencer. Et voir ce qui se passe

2. Supprimez tout ce qui contient plus de 5 ingrédients

La transformation et la main de l’homme ont fait de cette nourriture un choix malsain

Ou du moins une option plutôt secondaire. Nous ne vous demandons pas de lire tous les ingrédients.

Aliments énergétiques pour l'entraînement sportif

Comptez rapidement… 5 ou plus? En dehors du chariot…

Vous serez surpris de constater que aliment vous avez inclus dans cette catégorie des aliments qui n’ont fait qu’ajouter la problèmes à votre vie

3. Laissez les baskets à votre vue

L’opposé de Résistance

Soyez un facilitateur. Aidez-vous.

Laissez vos baskets et votre sac de sport là où vous allez les voir. Coupez les fruits et mettez-les au réfrigérateur pour qu’ils soient prêts. Retirez radicalement toutes les pâtisseries, biscuits ou saucisses de votre rayon.

Etre mère et sportive

C’est un acte d’amour-propre. C’est la même chose que votre mère et votre père ont fait quand ils ont pris soin de vous…

Ils s’occupaient de vous. Ils cherchaient le meilleur pour vous. Seulement maintenant… vous devez le faire vous-même!

4. Appelez vos amis en meilleure santé

L’IMC de vos amis est directement lié à votre IMC

Leurs habitudes se mêleront aux vôtres. Nous sommes des êtres sociaux. Nos neurones miroirs ne se reposent pas. Nous imitons le comportement des autres.

Si vos amis souhaitent sortir prendre une bière un mercredi soir à 19 heures, vous l’aurez très probablement. Ou du moins, vous trouverez que c’est une meilleure option que d’aller au gymnase ou de faire un circuit sur la plage.

Si vous voulez commencer à vivre sainement, il est donc temps de vous faire de nouveaux amis.

Le sport de la fête des mères

Oui, comme l’enfant qui change d’école et rencontre des visages inconnus

Cherchez des amis dont le comportement est celui que vous voulez mettre en œuvre dans votre vie. A côté des « plus intelligents de la classe »

5. Cherchez une tribu

Précisément parce que nous sommes des êtres sociaux, le groupe en tant qu’élément social a un grand pouvoir lorsqu’il s’agit de changer vos habitudes

Cette classe collective, ce groupe de « Bros » dans le gymnase, cet « entraînement en circuit » sur la plage ou simplement ce parcours de randonnée détient beaucoup de pouvoir. Sans s’en rendre compte, le groupe vous influence.

Les commentaires de soutien. Le sentiment de ne pas échouer. La compétitivité inhérente à notre espèce. Le « ne pas être la voix discordante ».

Tribu

Toutes ces forces qui vous influences. Elles te forcent à continuer

Et ce que nous voulons, ce sont des forces qui nous permettent de continuer et de ne pas jeter l’éponge. Trouvez votre tribu!

6. Prenez la responsabilité de votre santé, même si vous n’êtes pas entièrement responsable

La vérité est que vous n’êtes pas entièrement responsable de votre santé.

Votre économie, la politique du pays où vous vivez, la pollution de votre ville, la fortune de votre vie, vos relations et votre situation conditionnent largement les décisions que vous prenez. Pour commencer à vivre en bonne santé, il faut le savoir:

Même si vous pensez que vos décisions sont le fruit d’une liberté maximale, ce n’est pas le cas. Mais vous savez quoi?

Ce n’est pas grave.

Comportez-vous exactement comme si ce que j’ai dit était un mensonge. Faites comme si votre santé dépendait à 100 % de vous. Prenez vos responsabilités. Cherchez des réponses à vos problèmes de santé. Agissez. Lisez. Étudier. Analyser. Recherchez. Reconnectez-vous. Participez à votre corps et à votre vie..

Responsable

Prendre les rênes, assumer des responsabilités, c’est aussi détenir un grand pouvoir… 

Ce que vous ne pouvez pas contrôler doit être ignoré. Vous devez le reléguer dans un coin de votre esprit, le marginaliser et le laisser pourrir. Laissez s’épanouir toutes ces actions qui sont entre vos mains.

7. Faites une promenade dans l’usine de cardiologie ou d’oncologie

La vie est merveilleuse et sacrée

La mort donne un sens à la vie. Mais une mort prématurée et évitable est toujours un drame.

Nous savons aujourd’hui que la plupart des maladies cardiaques, même les néoplasmes, peuvent être évitées par des changements dans le mode de vie. C’est pourquoi se promener de temps en temps dans l’hôpital est une tâche si « humiliante ».

Vous savez, quand un diagnostic de fin de vie est posé et que les gens voient la fin de leur temps dans ce monde, deux choses me viennent généralement à l’esprit:

  • Premièrement, ce qu’ils n’auraient pas dû faire: les erreurs qu’ils ont faites, les mauvaises directions, les mauvais mots, les relations brisées.
  • Et deuxièmement, et c’est le plus important: ils ont fait ce qu’ils auraient dû faire et n’ont jamais fait.

Amitié

Votre mission tant que la santé dure est de veiller à ce que, d’ici là, la deuxième catégorie contienne le moins d’éléments possible.

Et que bien sûr, la rubrique « attention » n’y figure pas

8. Apprendre à normaliser les personnes en bonne santé et à « stigmatiser » les personnes en mauvaise santé

Nous vivons dans une société qui néglige la santé.

« …tu es à la salle toute la journée… », « …tu es obsédé… », « …tu manges comme un glouton… »

Et normalise le malsain

« …la bière est bonne pour la santé… », « …pour quelques verres il ne se passe rien… »

  • Et si nous faisions le contraire?
  • Et si peu à peu, pas à pas, nous voyions avec des yeux plus mauvais ce qui a été démontré ouvertement malsain et que nous créions progressivement une culture pro-santé?
  • Et si nous employions les mêmes tactiques industrielles en termes de normalisation des produits malsains, mais à l’inverse?
  • Et si nous étions moins compromis en mangeant des cochonneries, en nous allongeant sur le canapé tout l’après-midi ou en dormant pendant 5 heures pour jouer à Call Of Duty?

9. Ne faites pas trop attention à ce qu’ils disent dans les médias

Les médias génèrent beaucoup de confusion

C’est parce que les médias sont un produit en soi. Cet article dans ce journal est un produit. Cette émission sur France 3 est un produit. Cette nouvelle est un produit. Et ils veulent se vendre. Se vendre, c’est attirer l’attention. Consommez-les.

Et pour cela, ils doivent être attrayants à l’œil et à tous les sens.

  • C’est pourquoi vous voyez tant de titres « Et si vous mangiez des fruits de la passion à 5 heures du matin pendant 30 jours ».
  • Cela déclenche automatiquement une série de réponses dans votre esprit: « Que va-t-il se passer? Est-ce la réponse que je cherche?

Confusion

Et cliquez. Et vous répondez. Et vous écoutez. Et vous ajoutez un peu de confusion sur le terrain déjà difficile de la santé…

Ne le faites pas. N’écoutez pas le bruit. Écouter le signal

10. 15 squats avant chaque repas principal

Ce n’est pas beaucoup, n’est-ce pas?

Il peut s’agir de 15 squats, de 10 pompes ou simplement de monter les escaliers jusqu’à votre étage. Le fait est que vous devez créer des rituels (une façon ésotérique de dire « habitudes ») qui jouent en votre faveur..

La personne en bonne santé est en bonne santé, non pas à cause d’une volonté surhumaine et militaire. NON. Il l’est parce qu’il joue avec des programmes d’habitudes préinstallés, un logiciel puissant qui fait qu’à 19 heures, chaque après-midi de sa foutue vie, une lumière s’allume dans sa tête qui le fait mystérieusement se lever de sa chaise de travail, d’étude ou de lecture et dit:

« …Hé Juan, il faut le faire… »

Cette petite voix vient d’ailleurs. Cela vient d’un câblage synaptique préétabli qui est difficile à rompre.

C’est une habitude.

Habitude

Et c’est puissant

Le geste devient un rituel. Le rituel devient une habitude. Et une habitude peut changer votre vie

Si vous avez aimé ces conseils pour commencer une vie saine, partagez-les  😉 

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Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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