Comment accroître naturellement l’hormone de croissance?

Comment accroître naturellement l’hormone de croissance?

Si vous voulez savoir comment accroître naturellement l’hormone de croissance, cet article vous intéressera.

Pourquoi souhaitez-vous maintenir la production d’hormone de croissance (GH) à un niveau élevé?

L’hormone de croissance (GH) est une hormone peu connue et très bénéfique. Elle joue un rôle majeur dans la croissance et le métabolisme.

Dans le domaine de la nutrition et du fitness, cette hormone présente des bienfaits pour la santé et ce n’est pas étonnant:

  • Elle est lipolytique, c’est-à-dire qu’elle favorise l’oxydation des graisses.
  • En même temps, elle est anabolique dans le muscle et les autres tissus. Cela ne se produit pas avec beaucoup d’hormones dans le corps, d’où la popularité de la GH.
  • Elle est liée non seulement à l’hypertrophie, mais aussi à l’augmentation de la force musculaire.
  • Un taux de GH plus élevé signifie une meilleure récupération après une blessure (jusqu’à une certaine limite).
  • Des taux de GH plus élevés à l’âge adulte sont associés à une meilleure qualité de vie et à une composition corporelle favorable.

L'importance de la gh

Vous comprenez maintenant son importance?

Si vous voulez savoir comment acrroître l’hormone de croissance naturellement, restez avec nous et nous vous en dirons un peu plus.

Pratiquer le jeûne intermittent

La pratique du jeûne avec assiduité stimule la production de GH chez l’homme (1).

Le problème est que ce sont les jeûnes plus longs qui augmentent la production de cette hormone.

Ainsi, trois jours de jeûne peuvent produire des augmentations de 300% et des augmentations allant jusqu’à 1250% ont été décrites avec une semaine de jeûne (2).

Cela signifie-t-il que nous devons jeûner aussi longtemps? Un NON retentissant. Sauf dans des situations très particulières, je ne recommande pas de jeûnes aussi longs.

L’alternative intermédiaire est donc le jeûne intermittent, où 16, 18, 20 ou 24 heures de jeûne intermittent et périodique produiront une certaine élévation de GH.

Les voies par lesquelles le jeûne augmente la GH sont

  • Directement, car il s’agit d’une hormone de contre-régulation qui est stimulée par le jeûne.
  • Indirectement, en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle.
  • Indirectement, en éliminant les pics de glucose sanguin qui diminuent la sécrétion endogène de GH.

Le jeûne et l'hormone de croissance

Si vous voulez en savoir plus sur IF ou sur le jeûne On et Off nous vous recommandons de visiter ce lien.

Maintenir un bon pourcentage de graisse corporelle

La production de GH est inversement proportionnelle à la graisse, en particulier la graisse viscérale.

Il en va de même pour IGF-1, un autre facteur hormonal responsable de l’anabolisme dans de multiples tissus.

La bonne nouvelle, c’est que cela est réversible: en diminuant votre % de graisse, vous ramenez votre production de GH à la normale.

Sucre élevé, GH

L’un des principaux stimuli suppressifs de l’hormone GH est l’hyperglycémie.

La consommation fréquente d’hydrates de carbone raffinés signifie une hyperglycémie presque constante tout au long de vos heures d’éveil.

À tout moment, cela peut être non significatif.

Mais si votre mode de vie comprend de fréquents jus, shakes, biscuits, barres et autres produits indésirables, il en résulte une production et une concentration de GH plus faibles.

Par exemple, les patients atteints de diabète ont des concentrations de GH 3 à 4 fois inférieures à celles des témoins sains, bien que cela dépende bien sûr d’un bon ou d’un mauvais contrôle du diabète (3).

Légumes

Vous savez ce que vous devez faire, éliminer les sucres simples de votre alimentation.

Ne dîner pas trop tard

Nous sommes de plus en plus convaincus que manger des calories la nuit ne fait pas de bien à notre métabolisme.

Cela pourrait être un autre bon argument pour soutenir une telle hypothèse: la GH a un schéma de sécrétion nocturne.

Comme nous l’avons vu, l’un des principaux stimuli suppressifs de la GH est hyperglycémie et par conséquent hypersulinémie.

Cela nous fait penser qu’un apport, en particulier un apport élevé en glucides et très proche de l’heure du coucher, peut interférer avec la sécrétion naturelle de GH, qui se produit également principalement dans les 3-4 premières heures de sommeil.

Dîner avec peu de glucides

Si vous devez manger tard, il vaut mieux opter pour un dîner faible en glucides.

Idéalement, cependant, vous devriez séparer votre dernier repas de 2 à 3 heures environ de votre sommeil.

Prendre la Bêta-Alanine

La bêta-alanine est utilisée pour maximiser les performances sportives dans la gamme des hautes intensités en augmentant les niveaux de carnosine intramusculaire, un tampon de pH.

Cependant, dans cette étude, 4,8 grammes de bêta-alanine avant l’entraînement ont non seulement augmenté le nombre de répétitions effectuées, mais ont également augmenté les niveaux de GH par rapport au groupe de contrôle (4).

Mélatonine du sommeil

La mélatonine est célèbre pour ses effets sur l’amélioration de la qualité et de la quantité du sommeil.

Ainsi, indirectement, elle favorise la sécrétion naturelle de GH, puisque la qualité du sommeil et la production de GH vont de pair.

Toutefois, il semble que cette molécule antioxydante joue également un rôle dans l’augmentation directe de la production de GH, comme le montrent ces travaux (5).

Rappelez-vous que la dose de mélatonine nécessaire pour obtenir les effets souhaités varie de 1 à 5 mg pour la plupart des gens.

Commencez par le bas de l’échelle et titrez les doses jusqu’à ce que vous trouviez l’effet souhaité.

Mélatonine et gh

Et n’oubliez pas que plus ne signifie pas mieux.

Faites le HIIT

Après le jeûne, l’exercice à haute intensité est probablement le deuxième plus grand stimulant de la production de GH.

Chaque fois que nous faisons allusion au fameux HIIT, nous mentionnons la réponse endocrinométabolique générée, avec une sécrétion accrue de certaines hormones, dont la GH (6).

Vous ne savez pas en quoi consiste ce type de formation? Faites cliquez ici et nous vous expliquons ce qu’est HIIT.

Cependant, ce n’est pas seulement de HIIT que l’homme vit. Le facteur d’intensité est également applicable à vos formations en salle.

Simplement essayer d’augmenter les révolutions de vos machines par intermittence pour obtenir la réponse hormonale souhaitée.

Conclusions

Comme vous l’avez vu, pour augmenter naturellement votre taux de glycémie dans la plupart des situations, il ne faut pas le réduire par des habitudes malsaines, telles que l’absorption constante de sucres simples ou la sédentarité.

De plus, certains compléments intéressants semblent avoir un effet sur votre sécrétion.

Rendez-vous dans le prochain article. Un gros câlin!

Sources bibliographiques

  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KGMM, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988.
  2. Kerndt PR, Naughton JL, Driscoll CE, Loxterkamp DA. Fasting: the history, pathophysiology and complications. Western Journal of Medicine. 1982.
  3. Hansen AP, Johansen K. Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. Diabetologia. 1970.
  4. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, et al. β-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. 2008.
  5. Forsling ML, Wheeler MJ, Williams AJ. The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. Clin Endocrinol (Oxf). 1999.
  6. Felsing NE, Brasel JA, Cooper DM. Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. J Clin Endocrinol Metab. 1992.

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Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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