Compléments pour les joueurs de Rugby

Compléments pour les joueurs de Rugby

Le rugby est un sport dont la culture et la tradition sont très répandues dans la vieille Europe, mais qui gagne aujourd’hui des adeptes en dehors de ces frontières. Avez-vous commencé à le pratiquer ? Voulez-vous savoir comment améliorer vos performances sur le terrain ? Nous avons préparé cet article sur les compléments alimentaires et le rugby.

ballon

Le « ballon » est l’une des plus grandes curiosités du rugby

Besoins nutritionnels d’un joueur

Pensez-vous qu’un joueur de rugby, aussi appelé rugbier, a les mêmes besoins en matière de gestion de son alimentation qu’un sportif d’un autre domaine ? Essayons de clarifier leurs besoins nutritionnels.

Le rugby est un sport de contact, mais en même temps les joueurs pratiquent une activité anaérobie, en essayant de faire de longues courses qui donneront des points à leur équipe (essais). Par conséquent, il n’est pas entendu qu’un joueur de rugby n’obtient son apparence physique robuste que dans le gymnase.

Quel est l’aspect clé pour qu’un joueur obtienne le physique nécessaire pour atteindre la meilleure performance ? Une alimentation correcte.

Un sportif pro du rugby peut arriver à 5000 calories par jour, réparties dans les différentes prises qu’il fait chaque jour (qui peuvent arriver à six). Avec cette correcte nutrition, se trouve aussi la prise de compléments alimentaires qui complètent les besoins d’un professionnel de rugby aux besoins élevés.

Régime d'un joueur de Rugby

Vous savez les règles du jeu ? C’est un sport très populaire en Europe et bien sur en France !

Régime pour le Rugby

Dans une interview publiée dans le journal argentin Infobae, Romina Garavaglia, nutritionniste de l’équipe nationale de rugby argentine, a présenté le régime qu’elle propose aux joueurs professionnels, toujours avec une moyenne d’environ 3 500 calories par jour, qui augmente dans certaines compétitions ou en fonction de l’état de la saison.

Dans les six prises dans les quelles se divise la prise d’aliments, le petit déjeuner et la collation se répetent.

Petit déjeuner et Collation

Bol de yaourt et fruits + deux toast de pain complet + oeufs  brouillés + infusion.

Midi

Fruit frais + barre de protéines / 30g de Protéine de Lactosérum avec de l’eau.

Déjeuner et Dîner

Salade + Protéine (viande ou oeuf) + graines (riz, légumes ou pomme de terre) + légumes cuites + fruit.

Une autre option pour l’après midi

Sandwich de poulet/thon + légumes.

Qu’en pensez-vous ? Vous pouvez suivre un régime de ce type ?

D’une manière générale, vous aurez vu que le régime proposé par Garavaglia est avant tout riche en glucides et en protéines. Cela n’est fait que pour garantir le maintien de la forte demande en énergie des joueurs de rugby.

Nutrition Joueurs de Rugby

Travail de gymnase, nutrition et complémentation pour un sportif qui veut joueur au rugby.

Que manger avant un match de Rugby ?

Nutritionnistes et préparateurs physiques du monde du rugby conseillent la prise de ces aliments et compléments avant une rencontre de ce sport.

Environ trois heures avant l’effort maximal du match, le joueur peut prendre un mélange de glucides + protéine animale (jusqu’à 100g des premiers et 40g des deuxièmes) ; ingérant aussi un shake de Whey Protein + BCAAs, afin de diminuer la fatigue et le dommage musculaire.

Rugby, un jeu d'équipe

Est-ce que le rugby est le sport que plus fomente la camaraderie et les bonnes valeurs ?

Qu’est-ce que les suppléments apportent à un joueur de rugby ?

Comme c’est un sport plein de contacts, de coups et de blessures possibles, pas seulement physiques, c’est l’un des sports qui demande le plus de complémentation, car tous les dépôts ne seront pas complétés par la haute nutrition en glucides, protéines et graisses maigres.

Par conséquent, que doit rechercher un joueur de rugby dans le cadre d’un complément sportif ?

Tout d’abord, il est important de protéger les cellules contre le surmenage que vous devrez faire lors des matchs et des entraînements à haute intensité, qui ne manqueront pas de générer des radicaux libres et des inflammations dans votre corps.

Deuxièmement, comme pour tout autre sport explosif, avec des entraînements courts mais de haute intensité, la charge de créatine dans vos fibres musculaires rapides sera déterminante. Alors que la récupération des fibres musculaires et le gain de masse musculaire sont plus qu’importants.

Compléments recommandés pour un joueur

Compléments pour le rugby pour la performance sportive

Nous avons vu comment les besoins nutritionnels d’un joueur de rugby sont plus élevés que ceux d’un athlète d’autres spécialités, et surtout d’une personne normale.

Par conséquent, ces besoins nutritionnels peuvent être complétés par des produits qui cherchent à soutenir leurs performances sportives.

Voici une liste de quelques compléments que vous devriez penser à inclure dans votre alimentation si vous jouez au rugby :

Acides Gras et Oméga-3

L’usure d’un tel sport est importante. Il s’agit non seulement d’un effort physique important en course à pied, mais aussi avec des chocs et un niveau de contact très élevé, supérieur à celui de tout autre sport.

Il est donc essentiel de travailler sur la fatigue, les inflammations musculaires et les radicaux libres. Pour cela, l’apport d’acides gras et surtout d’oméga 3 est nécessaire.

Vous pouvez obtenir un Oméga-3 qui convient aux personnes qui suivent un régime végétalien :

Il s’agit de compléments qui vous aideront, en plus, dans la prévention de lésions, possibilitant la régénération des fibres musculaires. En bref, un allié pour activer les défenses.

Protéines

Les besoins de protéine sont très élevés chez les joueurs de rugby.

Ils peuvent arriver à 1,5 -2 g par kg de poids par jour. Ces besoins sont difficiles d’atteindre par l’alimentation, donc les compléments de protéine sont indispensables.

Les plus recommandés sont ceux de protéine de lactosérum, aussi connus comme Whey Protein. Chez HSN vous pouvez trouver une large variété, selon le processus d’isolement du lactosérum : concentré, isolé ou hydrolysé.

D’autre part, vous pouvez aussi opter par les protéines d’origines animale ou végétale.

Vous avez également la possibilité d’ajouter des barres protéinées pour les collations ou entre les repas. Une option pratique à emporter avec vous au travail et avant ou après votre entraînement.

Multivitamines

Il fournit les niveaux optimaux de vitamines et de minéraux, que vous n’atteindrez peut-être pas avec un régime ordinaire, ou que vous souffrez simplement d’une usure accrue, comme ce sera sûrement le cas pour les joueurs de rugby.

Chez HSN, vous avez également un produit multivitaminé conçu pour les sportifs que vous soyez homme ou femme. Avec, vous pourrez voir satisfaits les besoins nécessaires en vitamines et minéraux, pensés pour vos besoins de sportif.

Récupérateurs

Si avec l’apport de protéines vous pouvez obtenir une récupération des fibres musculaires, ainsi qu’une plus grande construction ; les récupérateurs (glucides + protéines prédigérées) assureront un remplacement complet du glycogène musculaire, ainsi qu’une récupération complète pour le prochain match ou entraînement.

La meilleure option que vous pouvez trouver sur le marché est l’Evorecovery de HSNsports. Il s’agit d’un composé avec des glucides de dernière génération, plus protéine prédigérée de la matière première Lacprodan® Hydro.90 INS.

Créatine

La dernière, mais l’un des plus importantes pour le rugby.

Aujourd’hui, la créatine est le complément alimetnaire le plus utilisé par les joueurs de rugby, car il s’agit du produit avec la plus grande quantité d’etudes scientifiques, qui soutiennent son aide dans l’amélioration de la performance sportive.

Qu’obtiendrez-vous en prenant de la créatine selon les recommandations des spécialistes ?

  • De l’énergie pour la pratique sportive.
  • Plus grande endurance au sport, ainsi qu’une meilleure récupération.
  • Augmente de la vitesse de sprint, des espaces courts et de réaction.
  • Gains de masse musculaire.
Si vous voulez savoir plus au sujet des effets positifs de la créatine dans le monde du sport, visitez ce ).

Sources Bibliographiques

Articles Associés

  • La bonne nutrition pour le Basketball. Un article d’Alfonso Romero, nutritionniste de la team Movistar Estudiantes. Ici
  • Quels sont les compléments qu’un footballeur doit prendre ? Lire plus d'information
  • Liste des Compléments pour courir le Marathon. Accédez au lien.
Compléments Rugby

Régime d'un Joueur - 100%

Manger avant d'un match - 100%

Compléments d'Oméga-3 - 100%

Créatine, le reine des compléments - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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