Compléments pour les Concours : Obtenez votre Poste !

Compléments pour les Concours : Obtenez votre Poste !

Nous vous pressentons les compléments sportifs pour les preuves physiques des concours les plus efficaces qui vous aideront à affronter cette « compétition »

Si vous postulez pour les forces et corps de sécurité de l’État, les informations suivantes vous intéresseront.

Nous avons réunit les compléments sportifs pour les concours qui possèdent des preuves pour améliorer la Performance Sportive et qui vont être donc des alliez pour vos preuves physiques !

Preuves Physiques Concours

D’habitude, toutes les preuves physiques obligent aux postulants à faire une preuve de course.

Nous pouvons même trouver deux : résistance et vitesse.

Mais le plus important, est logiquement partir d’une base athlétique préalable,  car si vous ne partez pas d’une base athlétique précédente et, compte tenu de la convocation, il est possible que nous n‘arrivions pas à la moyenne.

Cependant, il ne faut jamais abandonner , et bien si notre objectif selon les circonstances n’est pas de faire 20/20, nous ne devrions jamais aspirer à moins de 15-16.

Concours pompier

logiquement cela dépend du reste des preuves (dans les cas, par exemple, des pompiers), car nous spécialiser sur cette épreuve de course peut signifier perdre un peu sur d’autres de force.

Sans doute, planifier en base à notre état actuel, et ne pas vouloir en 2 jours ce qu’on a pas fait en années doit être notre idée de base.

Compléments Sportifs pour Postulants

Quel rôle jouent ces compléments ?

J’espère logiquement que personne n’y pense à se présenter le dernier jour sans s’avoir entraîné et prendre un complément pour ainsi avoir succès. Cela ne marche pas comme ça…

Plutôt…

Si vous êtes un personne qui décide provoquer un changement dans sa vie et cherche à postuler, mentalisée dès la première minute de que c’est le début d’un long chemin et que vous devez modifier votre routine habituelle (heures d’étude, heures d’entraînement, heures de repos et détente…), alors oui, les compléments sportifs vont être une pièce importante de votre objectif.

Ils peuvent m’aider alors ?

Bien sûr que si

Postulants

Mais je répète ce que je vous disait. Une fois vous avez décidé postuler, votre vie change (elle doit) ver une approche plus contrôlée et routinier.

Et c’est la clé, établir une routine quotidienne et la respecter, dans la mesure du possible.

Quels compléments prendre pour les preuves physiques ?

Sur cet article je vais me concentrer sur les types de compléments axés sur des objectifs :

  • Favoriser la performance.
  • Améliorer la récupération.

Bien sûr, je parle d’un cas auquel vous êtes vraiment mentalisé, et que votre vie est axée sur le planning que vous avez. Donc, votre régime et contrôle alimentaire doivent l’être aussi. Sinon, tout va Être bien plus compliqué… et c’est justement ce que nous voulons éviter.

Si vous l’êtes, alors l’efficacité de ces compléments augmente.

  • Pour le premier groupe nous trouvons : la caféine, la créatine, la bêta-alanine et les glucides
  • Pour le deuxième, afin de mieux récupérer : protéine en poudre et aussi des glucides.

Caféine

Dose recommandée : entre 3-9mg de caféine par kg de poids corporel.

La caféine est la meilleure substance ergogénique pour améliorer la performance sportive d’une forme aigue, c’est-à-dire, juste après sa consommation. Cependant, elle peut aussi provoquer une haute tolérance si vous ne savez pas la doser correctement.

D’autre part, nous pouvons dire que notre génétique influx à la réponse que nous avons. Nous trouvons même des cas où elle n’a aucun effet. (Pas très fréquent, ne vous inquiétez pas).

La caféine est un puissant stimulant qui agit à niveau du système nerveux central, ayant un impact sur notre physiologique et obtenant entre autres, ces effets :

  • Augmente notre concentration,
  • Augmente l’état d’alerte,
  • Elle aiguise nos sens,
  • Améliore la capacité de réponse,
  • Réduit la sensation de fatigue,
  • Établit un état transitoire d’euphorie,

Comme vous le voyez, ce sont tous des avantages pour pouvoir vous aider dans votre concours. Mais à cause de sa tolerance, je vous conseille de l’utiliser lorsque vous avez vraiment besoin, pas comme habitude. Une utilisation assez efficace pourrait être de 2-3 fois par semaine.

Voulez vous connaitre 7 avantages de la caféine ? Cliquez ici.

Créatine Monohydrate

Dose recommandée : 0,1 grammes de créatine par kg de poids corporel.

La créatine est un autre complément « must » que tout postulant doit ajouter à son arsenal. Son effet pour améliorer la performance est largement prouvé.

La question semble évidente alors. Que vais-je sentir avec la créatine ? En théorie peu ou rien, mais je vous explique. Vous devez la consommer d’une façon prolongée pour « remplir » vos cellules de créatine, pour qu’elle puisse vous aider à ré-synthétiser l’énergie.

Cependant, à mesure que vous la consommez et que vous progressez dans votre entraînement, elle peut vous faire peut-être arriver plus loin dans vos répétitions de développé couché ou tractions, ou même gratter quelques secondes au chrono… mais vous aurez spécialement une meilleure récupération musculaire.

Prendre votre dose, d’une d’une fois ou divisée dans la journée, à votre choix, à n’importe quel moment. Pas besoin de la prendre avec des glucides ni faire des repos d’elle

Et surement vous aurez entendu dire qu’elle provoque de la rétention de liquides. En effet, mais seulement à niveau intracellulaire, provoquant un gain de poids maximal d’autour un demi kilo….

La créatine peut agir comme nootrope, lire plus....

Bêta-Alanine

Dose recommandée : entre 2-6 grammes quotidiens.

Les preuves de force, comme les tractions ont une nature lactique anaérobie, ce qui indique que nous générons une quantité d’hydres qui vont acidifier le milieu intracellulaire et réduire nos performances. D’autre part, la course sera également à l’origine de cette acidité.

L’effet principal face à favoriser la performance sportive qui produit la bêta-alanine est de propager l’effort à haute intensité pendant plus de temps jusqu’à l’épuisement. Généralement dans les efforts d’entre 1 et 4 minutes.

C’est-à-dire, augmenter la résistance musculaire, à niveau cardiopulmonaire comme au nombre de répétitions.

La bêta-alanine est aussi un complément de consommation à long terme, donc s’on utilisation doit être prolongée pour ainsi obtenir tous ces effets : élever les resserves de carnosine musculaire qui évitent la chute du pH musculaire pendant l’exercice intense.

Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous devez prendre la Bêta-alanine.

Nous recommandons une dose répartie pendant la journée afin d’éviter la paresthésie (par exemple diviser la dose en mini-doses de 1 gramme et prendre avec les repas).

Si vous cherchez plus d’information sur la bêta-alanine, nous vous recommandons ce lien.

Glucides

Sur ce point, nous devons différencier deux types : de rapide actuation ou de « charge ».

Pami ceux d’actuation rapide, les gels peuvent nous intéresser. Ceux-ci sont idéaux pour prendre juste avant réaliser un effort exigeant, comme par exemple une course.

À un autre moment, comme notre repas habituel avant l’entraînement, que nous plaçons dans les deux heures avant de commencer la routine, nous choisissons de la farine de riz. Nous pouvons aussi utiliser l’avoine pour prendre comme petit déjeuner et cuisiner un « gruau » ou porridge à l’avoine.

Si notre entraînement a une durée de plus de 60 minutes, ou bien il s’agit d’une journée forte, comme dans le cas des séries sur piste, nous pouvons opter par introduire une boisson intra-entraînement à base de glucides d’assimilation rapide, et en plus, avec des sels minéraux.

Nous devons nous assurer d’obtenir une solution à 8% pour avoir une boisson isotonique, que nous pouvons boire dans les repos.

Une grande option pour pouvoir augmenter la concentration sans toucher l’osmolarité de la boisson est utiliser des glucides de dernière génération; entre eux, la dextrine clinique hautement ramifiée est la plus efficace.

Nous vous éclaircissons l’un des mythes nutritionnels les plus répétés. Lire maintenant.

Protéine en Poudre

La fonction qui respectent les shakes de protéine en poudre n’est autre qu’aider à compléter les besoins quotidiens de ce macronutriment.

C’est un soutien à l’alimentation et, donc, vous devez considérer les shakes comme une source plus de protéines. Dans le catalogue de protéines que nous disposons à HSN, vous pouvez trouver des différents types de protéines.

Dans les images qui suivent nous vous aidons à choisir la votre, où vous pourrez trouver selon : Matière Première, Quelle Prendre, Quand la Prendre et Selon les Objectifs.

Vous pouvez obtenir plus d’information sur : meilleurs shakes de protéines.

Types de Protéine

Tableau résume des compléments sportifs pour les concours

Compléments pour un concours

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Caféine - 100%

Créatine - 100%

Bêta-Alanine - 100%

Glucides - 100%

Protéine en Poudre - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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