Alpha-GPC : Amélioration des Performances Sportives et Cognitives Avant l’Entraînement

Alpha-GPC : Amélioration des Performances Sportives et Cognitives Avant l’Entraînement

Alpha-GPC (Alpha-glycérophosphocholine ou parfois simplement glycérophosphocholine) comme supplément nootropirque qui peuvent être utilisés avant l'entraînement pour améliorer la concentration du athlète

En effet, il s’agit d’un stimulant cérébral à la fois ergogène et nootrope, un améliorateur de performances .

Alpha GPC pour une utilisation sportive et un soutien cognitif

En raison de ses propriétés intéressantes pour la performance sportive, Alpha-GPC (glycérylphosphorylcholine) , est en cours d’intégration dans supplément pré-entraînement. En revanche, son utilisation en tant que complément pour améliorer les capacités cognitives est incontestable, et donc, utilisée en combinaison avec d’autres ingrédients pour obtenir un résultat synergique .

Contraction musculaire exercice

C’est un supplément qui contient de la choline , un nutriment essentiel classé dans les vitamines B et précurseur de l’acétylcholine et phosphatidylcholine , neurotransmetteurs impliqués dans des fonctions aussi importantes pendant l’exercice que la mémoire et le contrôle musculaire

Alpha GPC est un complément cholinergique nootropique : c’est un phospholipide contenant de la choline qui est utilisé comme précurseur pour la synthèse de l’acétylcholine, qui est un neurotransmetteur , comme pour la synthèse des phospholipides

Supplémentation avec Alpha-GPC

Bien que l’Alpha-GPC se trouve dans une variété d’aliments naturels tels que le foie, le lait, la farine d’avoine, les œufs, la morue ou la viande rouge, la plupart des gens ont une carence en choline parce que la quantité de ce nutriment manque dans certains aliments :

Elle ne dépasse pas 100 mg pour 100 g d’aliment , une quantité qui n’est pas nécessaire pour être pharmacologiquement active et avoir un effet ergogène dans le sport.

La choline est extrêmement importante pour une croissance et un développement sains , c’est pourquoi elle est maintenant disponible sous forme de suppléments comme Alpha GPC

Membrane plasmatique

En plus d’être le précurseur de choline le plus efficace , secondairement à cette fonction, mais non moins important, en raison de la fourniture de glycérophosphate (GP), semble également soutenir la structure des membranes cellulaires, ce qui n’est pas un mécanisme commun attribué aux précurseurs de la choline

Santé du Cerveau

La supplémentation en Alpha-GPC réduit le taux de déclin cognitif chez les personnes âgées et chez les personnes atteintes d’Alzheimer à fortes doses (1 200 mg répartis en 3 prises tout au long de la journée).

Alpha GPC et santé cérébrale

Il prend également en charge la fonction cérébrale, importants avantages suivants :

  • Capacité d’apprentissage
  • Améliore les fonctions de mémoire
  • Neuroprotection
  • Traumatisme cérébral
  • Compétences de réflexion
  • Aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Parallèlement à ces derniers, les effets ergogéniques sur l’exercice par l’Alpha GPC existent également

Alpha-GPC dans l’Exercice

Bien que les preuves à cet égard soient modérées, les résultats le classent comme un complément intéressant chez des sujets très expérimentés dans leur sport , qui bénéficieront dans une plus large mesure d’une augmentation de la concentration , entre autres avantages.

Plus précisément, dans les efforts courts proches du maximum individuel de puissance développé, soit dans les sports où la vitesse prédomine comme variable de contrôle principale (par exemple le cyclisme de vitesse) et dans les sports où la vitesse pour générer la force et la force isométrique est plus important (par exemple haltérophilie, dynamophilie).

L’inclusion d’Alpha-GPC pendant 3-6 jours d’entraînement peut améliorer les performances entre 3 et 14%

Alpha GPC pour améliorer les levées

Les sports de force bénéficieront le plus de l’utilisation d’Alpha-GPC ; Ceci s’applique également aux activités d’explosion et de puissance (CrossFit, Athlétisme…)

Alpha GPC et Augmentation de l’Hormone de Croissance (GH)

L’hormone de croissance humaine ou HGH est une hormone peptidique anabolique. Le but principal de cette hormone est de favoriser la croissance musculaire. En plus de cela, HGH est également responsable de l’augmentation de la synthèse des protéines, des niveaux d’énergie et de la réparation cellulaire.

Alpha GPC joue un rôle important dans la stimulation de la production d’hormone de croissance humaine dans la glande pituitaire antérieure

Un grand nombre des adaptations positives qui résultent de l’entraînement par exercices de résistance (c.-à-d. Augmentation de la masse et de la force musculaires, diminution de la masse grasse) sont en partie liées à des augmentations induites par l’exercice en hormone de croissance (GH).

La consommation d’Alpha GPC est liée à l’élévation des niveaux de l’hormone de croissance

Alpha GPC et Hormone de Croissance

De cette manière, un autre effet notoire serait d’accélérer la récupération musculaire en plus d’obtenir un pic de force et de contribuer au développement musculaire

La sécrétion d’hormone de croissance en réponse à une stimulation (via GHRH) est amplifiée par l’administration d’Alpha-GPC , et bien qu’elle soit efficace chez les jeunes et chez les personnes âgées, il semble que les personnes âgées connaissent une augmentation relative plus importante (en raison d’une production initiale moindre)

Études

Un essai chez des adultes en bonne santé ayant reçu 1000 mg d’Alpha-GPC a observé que la choline dans le plasma augmentait entre 30 et 120 minutes (retour au début de l’étude à 4 heures) et que l’augmentation de l’hormone de croissance Il n’a été signalé qu’à 60 minutes, ce qui s’est normalisé à 120 minutes.

Une autre étude a rapporté que 600 mg d’Alpha-GPC pris 45 minutes avant l’exercice physique sont capables d’augmenter le pic d’hormone de croissance induit par l’exercice.

L’augmentation semble être significativement supérieure à celle du placebo lorsqu’elle est mesurée immédiatement et jusqu’à 15 minutes après l’arrêt de l’exercice, se normalisant à 60 minutes

Augmentation de la force et de la puissance

Alpha GPC est efficace lorsqu’il s’agit d’augmenter la production de force après six jours de supplémentation. Ceci est très bénéfique pour les athlètes de vitesse et de puissance , et suscite l’intérêt des amateurs de fitness et des athlètes pour améliorer leurs performances physiques.

En fait, les tests révèlent que la puissance peut être augmentée d’environ 14%, lorsque 600 mg d’Alpha-GPC ont été administrés avant un test d’activité à un groupe pendant que des placebos étaient administrés à un autre groupe

Une plus grande combustion des graisses

La supplémentation en Alpha GPC peut également contribuer au processus de combustion des graisses et favoriser le métabolisme des lipides. Cela est dû au rôle de la choline en tant que nutriment lipotrope .

Bien qu’il ne soit pas le complément de perte de poids le plus efficace, il peut être particulièrement intéressant. La choline aide également à la pathologie du foie gras (accumulation de graisse dans cet organe). Des niveaux sains de ce nutriment garantissent que les acides gras sont disponibles pour les mitochondries cellulaires, qui peuvent convertir ces graisses en ATP ou en énergie.

Dans les tests effectués, il semble évident que cet effet est obtenu en fournissant des doses élevées, environ 1000g d’alpha gpc

Comment prendre Alpha-GPC ?

Dosage

La dose standard optimale d’Alpha-GPC mise en évidence dans le sport est de 300 à 600 mg , ce qui, exprimé en quantité par rapport au poids corporel, signifierait 4,8 – 9,6 mg / kg de poids (pour les personnes ayant un indice de graisse normal ou faible).

Quand

Il est recommandé de prendre 30 à 60 minutes avant l’effort (presque) maximum ; il faut également 3 à 6 jours pour obtenir un effet significatif.

Contre-indications à la Prise d’Alpha GPC

Certains symptômes peuvent apparaître si la dose recommandée n’est pas prise. Ces effets secondaires comprennent : brûlures d’estomac, migraines et étourdissements. Parfois, une mauvaise dose peut également entraîner de l’anxiété et de la confusion. La plupart des effets secondaires associés à Alpha-GPC sont dépendants de la dosification.

Peut être évité en ajustant les dosages appropriés. Comme mentionné ci-dessus, la dose standard pour les athlètes et les culturistes est comprise entre 300 et 600 mg, tandis que pour les patients souffrant de troubles mentaux, elle serait de 1200 mg en trois doses de 400 mg chacune

Conclusions

  • Alpha GCP est le complément cholinergique le plus efficace car il offre une meilleure biodisponibilité. Par conséquent, il est facilement absorbé par le corps. Il contient également plus de choline en poids, c’est pourquoi la même dose d’Alpha GCP donnera de meilleurs résultats que les autres précurseurs.
  • Les avantages d’Alpha GPC comprennent également une meilleure humeur, une meilleure santé mentale et une meilleure récupération après des lésions cérébrales, ce qui se traduit par de meilleures performances sportives.
  • Certaines études ont également observé une augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance et du taux d’oxydation des graisses, cependant, les mesures ont été prises en phase aiguë (45-120 min après l’ingestion) et cela n’a pas été évalué. au-delà de cette période.
Les améliorations de performances observées chez les sportifs confirmés, rendent intéressante la possibilité de l’inclure comme suppléments ergogéniques pour augmenter la concentration (et, par conséquent, les performances) avant les tests ou les efforts des durées (presque) relativement courtes

Sources

  1. Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-6.
  2. Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Bretscher, A., Ploegh, H., & Amon, A. (2014). Biologia celular y molecular. Artmed Editora.
  3. Nitsch, R., Pittas, A., Blusztajn, J. K., Slack, B. E., Growdon, J. H., & Wurtman, R. J. (1990). Alterations of phospholipid metabolites in postmortem brain from patients with Alzheimer’s disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 640, 110-113.
  4. Ziegenfuss, T., Landis, J., & Hofheins, J. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 1-2.
  5. Ceda GP, Ceresini G, Denti L, Marzani G, Piovani E, Banchini A, Tarditi E, Valenti G. (1992). Alpha-Glycerylphosphorylcholine administration increases the GH responses to GHRH of young and elderly subjects.
  6. Kawamura T, Okubo T, Sato K, Fujita S, Goto K, Hamaoka T, Iemitsu M.(2012). Glycerophosphocholine enhances growth hormone secretion and fat oxidation in young adults.
  7. Marcus L, Soileau J, Judge LW, Bellar D (2017). Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance.
  8. Examine.com

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Évaluation Alpha-GPC

Précurseur d'acétylcholine - 100%

Augmentation de la Concentration - 98%

Augmentation des niveaux d'Hormone de Croissance - 85%

Augmentation de la Force - 95%

Aide pour la Perte de Graisse - 90%

94%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz est un passionné de tout ce qui touche au monde du fitness. Il est avant tout un passionné du domaine de la recherche, comme en témoignent chacun de ses articles publiés avec une excellente rigueur scientifique. En constante évolution et apprentissage dans le monde du fitness.
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