10 Avantages de la Créatine que vous devez connaître

10 Avantages de la Créatine que vous devez connaître

La créatine est devenue l’un des compléments les plus fréquents du gym. Nous pouvons dire qu’elle se trouve dans l’Olympe des compléments, avec la Whey Protein. Populaire, économique, sure et une aide sans égal pour améliorer la performance sportive et le gain de muscle, la créatine est la préférée de beaucoup d’athlètes. Elle a sans doute des raisons pour sa grandeur. Voici donc l10 avantages de la créatine :

Amélioration sportive de la créatine

Améliore la performance sportive

Et beaucoup ! Cependant, nous allons établir une limitation liée à une série de personnes qui ne répondent pas à cette complémentation et qui disent que la créatine « na pas d’effet ». Sans doute, un petit pourcentage face aux groupe si large qui confirment chaque jour les nombreux avantages de prendre de la créatine. Cliquez ici pour plus d'information à propos du complément.

Le principal apport associé à la complémentation avec cette aide ergogénique est d’aider à maintenir élevées les resserves d’ATP. L’unité énergétique que notre corps utilise pour faire toute action (ce qui comprend le mouvement).

Dans un sens sportif, cela est notamment plus important concernant les activités physiques d’intensité élevée qui exigent maintenir un apport sans arret d’énergie pour la contraction musculaire. Et quelle meilleure forme de l’assurer que d’avoir « l’entrepôt » d’énergie bien rempli?

Favorise la récupération post-entraînement

Si vous croyez dans les innovations, en voici une qui semble être l’un des points forts de la créatine. Pas en vain, ce complément favorise une synthèse plus grande de glycogène musculaire après l’entraînement, en conjonction avec une rentrée plus grande de glycogène au muscle, car il fait une charge de CHO.

Vous savez que l’épuisement du glycogène musculaire est l’un des principaux déterminants de la fatigue musculaire à l’entraînement et qu’une reconstitution optimale de cette substance après l’entraînement facilite grandement une récupération adéquate. Et c’est là qu’intervient le supplément qui nous concerne.

De plus, on a constaté que ceux qui prennent des suppléments de créatine aux doses recommandées présentent une plus grande force isocinétique et isométrique. Et une dernière information qui vous intéressera, saviez-vous que ce n’est pas seulement un supplément indiqué pour les athlètes de force? Les athlètes d’endurance peuvent aussi en profiter.

Soutien cognitif et créatine

Optimise les capacités cognitives

Ce complément est tout un “champion” qui peut traverser la barrière hématoencéphalique et le prendre comme complément, va vous aider à augmenter la teneur en créatine cérébrale en 5-15%%.

Car la créatine est un vecteur de l’ATP. La monnaie d’échange énergétique par norme dans l’organisme, et les tissus où elle se stocke peuvent également utiliser l’énergie stockée.

Et si cela ne suffit pas, la dose adéquate de ce complément sert aussi à réduire la fatigue mentale et améliorer la fonction cognitive. Très important le rôle qui joue dans la formation et l’entretien de la mémoire.

Prévient la sarcopenie dérivée de l’âge

La créatine, associée à l’entraînement musculaire, permet d’obtenir des améliorations synergiques capables de résister à l’une des épidémies les plus néfastes de notre époque chez les personnes âgées : la sarcopénie et le handicap fonctionnel. Si vous voulez vieillir jeune, vous ne trouverez pas de meilleure façon de le faire !

Créatine pour la récupération

Aide dans le processus de réhabilitation

Normal, à vrai dire. Elle est liée au gain musculaire et de force, donc l’une des utilisations logiques de la créatine et de servir d’aide aux personnes qui se trouvent dans une période d’immobilisation (chirurgie, incapacité ou maladie) pour éviter une indésirable atrophie musculaire ou la sarcopénie.

Mais… jusqu’à quel point la créatine fonctionne à cet effet ?

Ben, selon les données d’une série d’études, il semble que la créatine pourrait jouer un rôle significatif  pouréviter l’apparition de sarcopénie dans des processus cliniques comme les périodes post-opératoires ou le repos par une maladies incapacitante.

Les travailleurs par quarts ne voudront pas passer d’elle !

Ce que nous allons vous dire peut profiter à des millions de travailleurs de quarts, tels que les travailleurs de la santé, les travailleurs aéroportuaires ou ceux qui appartiennent aux forces de sécurité, parmi bien d’autres groupes.

Les conditions de travail auxquelles sont soumis ces employés entraînent une privation de sommeil indésirable, aggravée par la nécessité de maintenir un niveau élevé de vigilance et de cognition afin de pouvoir remplir correctement leur fonction.

Il semble que nous sommes face à un nootrope de qualité, dont ses effets les plus étuidés sont sur la performance et le système muscle-squelettique

Protège les neurones

Des nombreuses études indiquent que la mort cellulaire arrive à cause d’un manque d’énergie cellulaire. Donc, des cellules qui gardent des niveaux d’énergie (ATP) élevés, peuvent éviter la destruction par toxines.

Vous pouvez être sur que, si vous utilisez la créatine comme source d’un extra d’ATP, un grand pourcentage de vos neurones ne vont pas succomber face à un dommage, que d’autre façon, peut être mauvais pour votre santé.

Et si j’ai souffert un infarctus… Elle sert à quelque chose ? Même s’il n’y a pas toujours une grande quantité d’études au sujet, nous pouvons vous dire que minimum, la complémentation prophylactique avec créatine semble avoir des avantages sur des patients qui risquent de souffrir des infarctus de myocarde ou ictus.

Créatine Anti-âge ?

Agent anti-aging !

Vieillir vous préoccupe ? Cela nous arrive à tous, mais la bonne nouvelle est que chaque fois il existe plus d’études qui signalent la créatine comme agent anti-vieillissement, grâce à ses actions pléiotropiques, dérivées d’une meilleure et plus efficace utilisation de l’énergie de votre organisme.

Voulez vous savoir d’autres vertus liés à l’effet antioxydant de ce complément ? Alors je vous dit qu’elle améliore la biodisponibilité énergétique et la capacité mitochondriale..

Et que dire du tandem créatine-diabète ?

La complémentation en créatine, même s’il n’arrive pas à réduire le niveau de sucre dans le sang à jeun, elle peut augmenter les objectifs de l’exercice dans la réduction du glucose dans la circulation sanguine.

Si vous partez du principe qu’une glycémie élevée est associée à des effets néfastes pour la santé tels que des lésions aux yeux, aux reins ou aux nerfs et que le sport les réduit, il suffit de savoir que la créatine prédispose le muscle à être plus sensible à l’absorption dudit glucose.

Elle prévient du risque de lésion ?

L’un des dernier avantages de la créatine est posé comme une question parce qu’il y a de multiples facteurs impliqués dans le risque de blessure, allant de ceux de nature purement psychologique à d’autres plus tangibles tels que la qualité du repos, la condition physique, l’intensité et la nature du sport, le niveau d’entraînement général et spécifique du sport, le hasard, etc.

Cependant, les études actuelles au sujet indiquent que les sportifs qui prennent des compléments de créatine, sont moins enclins à souffrir des « crampes » musculaires, déshydratation bouffées de chaleur, douleur et surcharge musculaire et lésions totales que les personnes qui ne prennent pas de compléments.

La raison de cette diminution de lésions pourrait être due à l’augmentation de performance « per se », de la force du sujet, de la capacité de travail, ou l’ensemble de tous ces facteur.

Les avantages de la créatine nous font penser que si la vie change beaucoup… les avis des médecins aussi ! Car personne n’aurait dit qu’un supplément que il y a quelques ans faisait l’objet de critiques médicales il pourrait être aujourd’hui étudié par ses effets positifs pour la santé.

Sources Bibliographiques

  1. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. ISSN exercise and sport nutrition review: Research and recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010.
  2. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;
  3. Santos RVT, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LFBP. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004;
  4. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc B Biol Sci. 2003;
  5. McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007;

Vous avez aimé cet article ? Vous pouvez lire plus à propos :

Estimation des Avantages de la Créatine

Créatine et performance sportive - 100%

Créatine et récupération post-entraînement - 100%

Créatine et capacités Cognitives - 100%

Créatine et prévention de lésions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Voir Aussi
Betterave et performance
Betterave pour Améliorer la Performance Sportive

Betterave pour les sports à haute intensité ? Vraiment ? La complémentation en nitrites est …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *