Bêta-Alanine et Créatine : Combinaison Synergique

Bêta-Alanine et Créatine : Combinaison Synergique

Vous cherchez une stratégie de complémentation pour améliorer la performance athlétique qui marche vraiment ? Le mélange synergique de Bêta-Alanine et Créatine et le « Saint Graal » pour améliorer l’endurance physique et favoriser la croissance musculaire. Le secret le plus gardé jusqu’à présent arrive chez HSN et nous allons tout vous raconter. On commence !

Créatine et Bêta-Alanine

Un premier approche

La créatine est le complément de mode dans le domaine de la nutrition sportive. Si vous faites déjà parti je n’ai aucun doute que vous avez déjà du en écouter de temps en temps à propos de ses avantages (ici), car tout le monde en parle de l’efficacité avec laquelle elle augmente la masse musculaire maigre, l’énergie et la force pendant les entraînements les plus dures.

Et puis, la bêta-alanine, un produit naturel qui améliore les concentrations de carnosine intramusculaire. Lesquelles aident à leur tour à augmenter la force explosive et la puissance, ainsi comme la masse musculaire et l’endurance. 

Un “combo” formidable, sans doute. Voulez-vous plus d’information ? Une recherche a démontré l’existence d’une action synergique entre la Créatine et la Bêta-Alanine qui favorise énormément l’endurance physique.

Quelles sont les études qui soutiennent cette combinaison ?

Nous allons dédier cette section du post à analyser brièvement les résultats des deux études qui soutiennent la thèse de la combinaison synergique entre les deux substances :

La première étude est de a J. Hoffman, qui dans l’année 2006 a déterminé l’efficacité de la complémentation à travers de Créatine et Bêta-Alanine. Sur l’étude nous trouvons deux types de test :

  • Force: relatifs à la répétition maximale (RM) sur Développé Couché et Squats
  • Puissance: test de Saut Vertical et test de Wintage (puissance d’anaérobie)
Cette étude a montré que les personnes qui ont pris cette combinaison, en comparaison à ceux du groupe placebo, ont augmenté leur masse musculaire et perdu plus de graisse corporelle (améliorant les marqueurs de composition corporelle). Si cela n’était pas assez, ils ont aussi senti une performance supérieure lors des preuves effectuées.

La deuxième étude a été réalisée par Zoeller RF, Stout JR, JA O’kroy, DJ Torok et Mielke M. en 2006, qui ont analysé les avantages associés à la complémentation à base du mélange de Créatine + Bêta-Alanine pendant 28 jours à 55 personnes. A cet effet, les seuils de lactate, la puissance aérobie, le test de fatigue et le VO2 Max ont été mesurés.

Prendre de la créatine avec la Bêta-alanine

L’étude a démontré une augmentation de l’endurance chez les personnes qui ont pris cette synergique combinaison dans presque tous les paramètres mesurés.

Pourquoi Utiliser la Créatine et la Bêta-Alanine ?

Vous sentez qu’après un temps d’entraînement vous n’avez plus de progrès ? Permettez moi vous dire que vous n’êtes pas le seul. Cela arrive à la plupart des athlètes à un point de leur trajectoire sportive.

Notre recommandation est de réaliser une correcte planification dans laquelle alterner des périodes de volume de travaille maximal avec d’autres de décharge ou entraînement à une intensité plus faible.

Vous cherchez à donner le meilleur de vous-même pendant le mésocycle à forte demande? Essayez alors la combinaison de Créatine + Bêta-Alanine comme supplémentation et découvrez les avantages de l’un des outils pour améliorer vos performances.

En bref, nous pouvons conclure que :

  • La bêta-alanine fait monter les niveaux de carnosine musculaire, agissant comme précurseur et réduisant l’acidification produite à niveau sanguin lorsque vous réalisez des activités à intensité élevée. Loin de permettre une détérioration des performances dans ce scénario, en conséquence de la réduction du pH, cette substance agit comme un tampon, excrétant rapidement le lactate d’origine et le libérant dans les tissus musculaires
  • La créatine, par contre, agit par la saturation des dépôts d’ATP ou unité d’énergie primordiale dans les efforts d’intensité maximale. Ces activités sont basées sur des périodes intermittentes et nécessitent la resynthèse du substrat énergétique pour se poursuivre avec un tel degré d’intensité entre chaque motif. Le fait de disposer de réserves complètes permettra une récupération plus rapide et plus efficace

L’Amélioration de la Performance : Le meilleur avantage

L’explication de ce phénomène d’amélioration des performances pourrait être que la bêta-alanine et l’acide aminé histidine agissent dans l’organisme comme une sorte de  » tampon musculaire squelettique «  appelé carnosine, qui est également commercialisé comme supplément.

Qui sont ceux qui comptent avec les niveaux les plus élevés de carnosine ? Les gens qui réalisent des acitvités à haute intensité, comme le culturisme ou les courses de vitesse. De leur part, les athlètes d’endurance on moins. Donc, la carnosine est une idée pour améliorer la performance, en amortissant l’acidose.

Une fois l’acidose atténuée, la bêta-alanine entraînerait une réduction de la fatigue musculaire et une augmentation des répétitions sous une même charge. Nous pouvons donc conclure que le fonctionnement de cette substance est similaire à celui d’un « amplificateur » efficace de la créatine qui procure une plus grande résistance et force, plus de muscle et perte de graisse.

Comment combiner la Bêta-Alanine et la Créatine

Les avantages de se complémenter avec de la bêta-alanine sont toujours plus grands si la prise est en cycles. Il est démontré que les athlètes qui consomment chaque jour de 4-6g de cette substance peuvent augmenter l’indice de carnosine musculaire jusqu’à 60% après un seul mois.

Puisque les avantages de la supplémentation avec cette substance sont susceptibles de s’améliorer avec le temps, essayez une charge de deux semaines de bêta-alanine avant de commencer le cycle de la créatine, qui est généralement utilisée pendant 4 à 12 semaines. Pour les cycles de créatine plus longs, la charge prévue en bêta-alanine peut ne pas être nécessaire.

Il faut dire que les avantages de se complémenter avec de la Bêta-alanine terminent après la fin du cycle. Progressivement, les niveaux de carnosine retournent à la normalité et vous sentirez une notable diminution de la performance

Mouvements et Puissance

Avez vous consommé trop de Bêta-alanine d’une seule fois ? Vous devez savoir qu’une telle consommation peut vous faire souffrir de la paresthésie, un épisode bénin qui provoque des piqueurs et du rugissement local, qui disparaît en peu de temps.

Avantages d’une combinaison excellente

De nombreux avantages sont liés à cet combo si « élitiste » Voici les principaux !

  • Augmente la capacité physique athlétique
  • Augmente la force
  • Retarde l’apparition de la fatigue
  • Favorise la croissance musculaire
  • Augmente la résistance
  • Possibilité de réalise un plus grand volume de travail par séance d’entraînement

Capacité de travail physique

En cycles elle agit mieux

Nous allons maintenant résumer comment prendre la Bêta-Alanine + Créatine (lire le lien). En général nous recommandons de réaliser un cycle maximal de 12 semaines pour les deux compléments :

  • Bêta-Alanine. Prendre 800-1200mg chaque 4 heures environ. Votre objectif est de prendre de 4 à 6g/ jour.
  • Dans une phase de charge (5-7 jours) prendre de 20 à 30g de créatine par jour et dans une phase d’entretien (3-4 semaines) prendre de 5 à 10g par jour. L’idéal est de prendre cette dose une demi-heure avant l’entraînement et une fois celui-ci terminé.

Voulez vous obtenir des meilleurs résultats ? Complétez votre complémentation avec de la taurine, pendant et après le cycle de bêta-alanine et créatine. Il vous convient de le faire parce que la complémentation avec bêta-alanine peut épuiser vos resserves de taurine.

Après ajouter la bêta-alanine à votre prochain cycle de créatine. Ce sont deux compléments économiques dont les surprenants résultats vont vous surprendre.

Où acheter ces compléments ?

Vous pouvez acheter la Bêta-Alanine et Créatine de la meilleure qualité chez HSN.

La combinaison de Créatine + Bêta-Alanine pour une performance optimale peut beaucoup faire pour vous. Pas en vain, celles que nous avons analysée sont deux substances naturelles très puissantes dont l’impact positif sur votre performance est hors de toute discussion. Vous avez finalement à porté de main la formule autant souhaité !

Plus d’information à propos de la créatine

Estimation de Créatine + Bêta-Alanine

Retard de la fatigue - 99%

Augmentation de la force - 100%

Augmentation du seuil anaérobie - 99%

Récupération entre efforts sous-maximaux - 95%

Augmentation du VO2MAX - 97%

Diminution du lactate - 98%

Endurance musculaire - 97%

Puissance anaérobie - 97%

98%

Évaluation HSN: 5 /5
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