Créatine et HMB: Meilleur Ensemble que Séparément

Créatine et HMB: Meilleur Ensemble que Séparément

Nous vous présentons une combinaison gagnante: la Créatine et le HMB pour optimiser les résultats, comme la science nous le démontre.

Le monohydrate de créatine est l’un des suppléments les plus étudiés, utilisés, efficaces et sûrs dans l’industrie du fitness.

Des milliers d’utilisateurs comptent sur ce supplément pour améliorer leurs performances, gagner en force musculaire et faire passer leur entraînement à un autre niveau.

D’autre part, le HMB ou hydroxyméthylbutyrate est une molécule qui a gagné beaucoup de popularité dans le monde du fitness, surtout parmi ceux qui cherchent à maximiser l’hypertrophie musculaire.

Combiner Créatine et HMB

Étude: Combiner la Créatine et le HMB

L’article d’aujourd’hui, basé sur cette étude récente menée par un groupe espagnol (Fernandez-Landa et al., 2019), nous avons l’intention d’analyser l’effet combiné de l’utilisation du Monohydrate de Créatine (CM) et du HMB sur les éléments suivants:

  • Rendement sportif
  • Composition corporelle.
  • Marqueurs des lésions musculaires post-exercice
  • Hormones anabolisantes et catabolisantes

L’étude en question est un examen systématique, qui indique une bonne qualité de l’évidence.

Dans cette révision, six articles ont été évalués qui analysaient les effets combinés de ces deux substances.

Poids

Mais avant d’examiner les conclusions, rappelons ce que chacun de ces suppléments a déjà fait séparément.

Le Monohydrate de Créatine si vous recherchez du Rendement

La CM est utilisée partout dans le monde pour s’améliorer:

  • Le rendement aérobique (oui, peu de gens le savent) et anaérobique;
  • La force maximale;
  • La composition corporelle.
Et même réduire les marqueurs de dommages musculaires et donc améliorer et accélérer la récupération musculaire post-entraînement.

Comment cela fonctionne-t-il?

Son principal mécanisme d’action est de reconstituer les dépôts musculaires de créatine afin d’agir comme un donneur d’ATP pendant un exercice de haute intensité et de courte durée.

Rendement

En outre, il augmente le glycogène musculaire en stimulant sa resynthèse.

Au-delà des bénéfices sportifs, la créatine est étudiée dans le cadre clinique: comme support aux maladies neurodégénératives, métaboliques et cardiovasculaires.

Le HMB ou Hydroxyméthylbutyrate si vous recherchez la Synthèse de Protéines

D’autre part, le HMB offre les avantages suivants:

  • Stimulation de la synthèse protéique musculaire par une régulation à la hausse de mTOR,
  • Ils augmentent également le stockage du glycogène musculaire.

En plus de, quelque chose de curieux, il augmente l’expression de PGC-1alpha, un gène qui encode la protéine du même nom et qui est chargé d’augmenter la biogenèse mitochondriale et la capacité d’oxydation, améliorant ainsi la capacité aérobique.

L’hypothèse est donc que puisque les deux suppléments ont des mécanismes d’action différents, leur utilisation conjointe aurait des effets synergiques.

Workout

Voyons ce que dit l’évidence!

Optimisez: combinez la Créatine et le HMB

La combinaison de 3 à 10 grammes par jour de CM et de 3 grammes par jour de HMB pendant 1 à 6 semaines améliore la force musculaire, le rendement anaérobie et, à condition que les quatre semaines de supplémentation soient atteintes, la composition corporelle (augmentation de la masse musculaire sans graisse et diminution de la masse graisseuse).

Attention, ces effets sont plus prononcés que la prise individuelle de chaque supplément, d’où l’aspect intéressant de l’étude.

Toutefois, aucun avantage supplémentaire n’a été constaté en termes de marqueurs de dommages musculaires post-exercice (CK, LDH) ou de statut hormonal (cortisol, testostérone) lorsque les sujets étaient supplémentés avec les deux substances conjointement.

Femme sportive

En conclusion, si votre sport est très glycolytique ou met fortement l’accent sur l’importance de la force musculaire, la combination de ces deux suppléments peut être utile.

De même, si vous recherchez une recomposition corporelle, vous obtiendrez des avantages supplémentaires, au vu de cette étude systématique, en prenant du CM + HMB aux doses indiquées ci-dessus.

À plus, on se voit dans le prochain post et continuer votre progression.

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  • Plus d’infos sur le HMB sur ce lien.
Évaluation de la Créatine et du HMB

Description de la Créatine - 100%

Description du HMB - 100%

Bénéfices de combiner les deux - 100%

Conclusions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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