Entraînement CrossFit avec Haltères

Entraînement CrossFit avec Haltères

Dans cet article, je vous « défie » de terminer les 5 entraînements CrossFit avec haltères que je propose. Le seul matériel: une paire d’haltères.

« Celui qui a deux haltères a un trésor »

De nombreux amateurs de fitness auraient peut être capitulé ces dernières semaines.

Cependant, une fois avoir retrouvé la « normalité » et maintenant que nous sommes capables de nous entraîner à nouveau à la salle, il est temps de se remettre en forme.

Si, par contre, vous n’avez pas encore décidé d’aller au « temple » ou si vous préférez continuer à utiliser les haltères qui vous ont accompagné pendant le confinement, cet article peut vous intéresser.

Quand les réaliser?

Vous savez que l’entraînement CrossFit est appelé « WOD », c’est-à-dire « Workout Of The Day ». En principe, vous pouvez le prendre comme seul entraînement de la journée ou comme « Finisher ».

Effectuez votre routine de force ou d’hypertrophie et si vous voulez introduire un stimulus pour renforcer vos performances, votre conditionnement métabolique, ou simplement brûler plus de calories, alors cet entraînement est parfait.

Haltères

De quoi avons-nous besoin?

Eh bien, je l’ai déjà mentionné au début: une paire d’haltères; fortement recommandées celles de type hexagonal et caoutchouc.

Bien que si celles que vous avez sont en fer, tout va bien, un peu d’authencité!

Le poids des haltères peut varier et être ajusté en fonction du niveau de chacun. Cependant, je recommande pour les filles: entre 8-12kg et les garçons: 20-30kg.

Pourquoi des haltères?

Il est fort probable qu’après une période d’entraînement à la maison, où ces outils de fitness vous ont accompagnés et avec lesquels vous avez sans doute créé un lien particulier, vous voudrez continuer à les apprécier.

Enfin, ceci vaut pour la partie émotionnelle, maintenant je vais vous expliquer la partie technique.

L’entraînement de Crossfit ou WODs est basé sur la réalisation d’exercices de haute intensité. Dans ces derniers, un élément important est la puissance que nous sommes capables de transmettre.

Si vous avez toujours aimé certains des WOD CrossFit les plus populaires, mais que vous n’avez pas fait de « snatch » ou de « chargé et envoyé »; à travers les haltères nous pouvons « expérimenter » ces mêmes sensations sachant que la technique ou l’exécution du mouvement est alors un peu plus accessible à la majorité.

Quelle meilleure façon de montrer votre gratitude qu’en effectuant ces entraînements d’haltères CrossFit!

WOD Isabel avec des haltères

Finir le plus vite possible
  • 30x Prise d’haltères

La grâce du bois avec des haltères

Finir le plus vite possible
  • 30x Dumbbell Clean and Jerk; Jerk

WOD Elisabeth avec les haltères

Completer 21 15 9 répétitions
  1. Squat aux haltères
  2. Dips

Les dips ou les fonds peuvent être réalisés avec les anneaux (comme le wod officiel) ou, si nous n’en avons pas, en TRX, en parallèle, ou même entre bancs ou chaises.

DT BOT avec haltères

Compléter 5 tours
  1. 12x Levée de fonds
  2. 9x Hang Power Clean
  3. 6x Epaules vers le haut

WOD Linda Version étendue avec haltères

De 20 à 1 répétitions
  1. Deadlift
  2. Press Floor
  3. Squat Clean

WOD Kalsu Thruster avec haltères

Faire 100x DB Thruster

-Au début de chaque minute, réaliser 5x Burpees.

WOD BPT Faster

Compléter 5 tours
  • 1. 400mts de « Cardio » (course, aviron, vélo…)
  • 1. 8x Devil Press

J’espère que vous avez aimé ces exercices et vous pouvez laisser vos temps dans les commentaires.

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Évaluation Entraînement CrossFit avec haltères

Matériel - 100%

Intensité - 100%

Loisir - 100%

Évolutif - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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