Entraînement en Quarantaine : Semaine 3

Entraînement en Quarantaine : Semaine 3

Voici la troisième semaine de l'Entraînement en Quarantaine pour la maison sans besoin d’aucun type de matériel de gymnase. Entraînement en Quarantaine : Semaine 3, on commence !

#Jementrainechezmoi #HSNCHALLENGE

J’ai toujours mal des crampes du défi des burpées… Quelle folie !

Mais nous n’arrêtons pas…

Nous continuons confinés à la maison et il faut continuer avec les entraînements pour ne pas perdre de la masse musculaire, car sinon la barre du gymnase au retour va pouvoir avec nous !

Ne vous inquiétez pas, si vous continuez à vous entraîner avec nous, vous allez battre tous les records de vos entraînements après cette crise.

Résumé

Déjà 2 semaines terminées du #HSNchallenge.

Que vous soyez des personnes qui :

  • On commencé à s’entraîner pour profiter de la quarantaine et du temps libre
  • Personnes qui s’entraînaient au quotidien au gymnase;
  • Pratiquants de l’entraînement BPT qui n’ont pas du matériel disponible à la maison…

Peu importe votre situation, le HSNchallenge est pour vous !

Comme l’intensité des entraînements se réalise de façon auto-régulée à votre capacité cardiorespiratoire/neuromusculaire, toutes les personnes des groupes que j’ai nommé peuvent faire ce type d’entraînement.

Vous allez tous découvrir des nouveaux patrons de mouvement qui vont vous supposer un défi. Allons-y !

Un nouveau complément

La dernière semaine je vous recommandait de commencer à utiliser de la bêta-alanine par ses effets comme précurseur de la carnosine. Ce dipepdite qui agit comme buffer intramusculaire et qui contribue à faire face aux diminutions du pH induits par le métabolisme de la glycolyse extra mitochondriale.

C’est-à-dire, l’utilité de la bêta-alanine est de nous faire « arriver plus loin ».

J’ai supposé que vous consommiez tous suffisamment de protéines, mais à la suite d’une série de messages privés que j’ai reçus, je vous recommande de vérifier votre apport en protéines.

De nos jours, la recommandation moyenne pour une personne active est d’entre 1,6g/kg/jour avec une marge supérieure très élevé, donc c’est pas très claire que des consommations plus élevées ne soient pas positives.

Des études comme ceux de Longland et al. (2016) nous signalent ce que nous savons déjà : consommer 2,5k/kg/jour de protéine est mieux que consommer 1,2g/kg/jour de protéine si vous voulez conserver la masse musculaire et perdre de la graisse.

Combien de protéine dois-je prendre ?

Même si nous ne savons pas la quantité optimale exacte de protéine que nous devons consommer, ce que nous devons bien savoir est qui existe un rapport direct entre la consommation de protéine et le gain de masse musculaire (et donc de la performance sportive).

La consommation de protéines est, actuellement avec l’entraînement avec charges, la stratégie que nous pouvons adopter qui va avoir plus d’impact positif sur notre composition corporelle.

Entrainement proteine et charge

Et aussi, les études les plus récentes semblent indiquer qu’une consommation optimale de protéines… Lire plus.

Est-il intéressant de se complémenter avec des protéines en poudre ?

Oui, je le recommande à tous les sportifs avec lesquels j’ai travaillé. C’est rien de magique, ni vas vous faire avoir les bras de Musclor, mais ça marche

Je veux dire :

  • Avoir une bonne source concentrée de protéines,
  • À indice élevée de qualité nutritionnelle,
  • De bonne digestibilité,
  • Et bonnes saveurs
  • Et avec tous les avantages qui apporte ce nutriment sur la composition corporelle ;
Cela fait qu’elle soit une option très recommandée, spécialement autour de l’entraînement, comme nous voyons sur cet intéressant article.

Protéine Native de Sérum

Récemment nous avons mis en vente une nouvelle protéine de lactosérum, Evonative, élaborée avec du raw laitier de FrieslandCampina.

Transformée en suivant un processus de traitement mécanique en froid, permettant qu’un plus grand pourcentage d’actifs naturelements présents dans le lactosérum soient conservés dans le processus de transformation.

Graphique des protéines

Protéine Végétalienne

Dans le cas des personnes végétaliennes, je préfère la protéine de soja, qui possède un SCCD que, même inférieur à celui d’autres sources protéiques d’origine animale, est supérieur à n’importe quelle source de protéines d’origine végétale.

Structure de l’Entraînement Semaine 3

Cette semaine compte de 5 séances, dont une est de récupération

SéanceType de Séance
Jour 1Entraînement complet
Jour 2Entraînement métabolique
Jour 3Repos passif
Jour 4Entraînement métabolique
Jour 5Séance de récupération
Jour 6Entraînement complet
Jour 7Repos passif

Semana 3

Ir ahora a:

  1. Semaine 1.
  2. Semaine 2.
Estimation de la routine

Exercices de poids corporel - 100%

Exercices fonctionnels - 100%

Vidéos explicatifs - 100%

Organisation - 100%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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