Entraînement à la maison avec des haltères. Mois 2 et 3

Entraînement à la maison avec des haltères. Mois 2 et 3

Nous vous présentons ici le deuxième volet de l’entraînement aux haltères à domicile (2ème et 3ème mois), pour vous initier au monde des poids. Vous ne pouvez pas aller au gymnase par manque de temps, de désir, de ressources ou d’autres moyens ? Ici, nous vous apportons la solution !

Routine du 2ème et 3ème mois

Entraînement à la maison avec des haltères. Mois 2 et 3

Aide à l’exercice

Squats bulgares

Squat avec barre
*Sur l’image réalisé avec une barre mais se réalise avec des haltères.

Squat latéral

Squat latéral
* Dans le dessin, le squat latérale fait en même temps une boucle de bras qui ne devrait pas être faite. Les bras sont maintenus au sol jusqu’au bout du mouvement.

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre halt

Élévation de talons

Mollets haltères

Développé-couché haltères sur banc

Développé-couché haltères sur banc

Tirage bucheron

Tirage bucheron

Presse militaire

Presse militaire

Curl Alterné

Curl Alterné

Kickback

Kickback

Sumo squat avec haltère entre les jambes

Sumo squat avec haltère entre les jambes

Buttefly sur banc

Buttefly sur banc

Soulevé de terre

Soulevé de terre
*Sur le dessin on le voit avec une barre, mais se réalise aussi bien avec haltères.

Lignes directrices.

Au cours du premier mois de l'entraînement nous nous appuyions sur des routines corporelles complètes (fullbody), pour tous les jours, idéales pour la musculation. Par la suite, nous avons introduit, dans la routine de ces deux mois, deux jours de torso-jambes et un jour de corps entier.

Les routines torso-jambes sont basées sur le travail un jour le haut du corps complet et un autre jour le bas du corps (voir LUNDI et MARDI). Le vendredi est un jour de travail à plein temps.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau. Simplement en augmentant leur intensité par l’augmentation des charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en super-sérialisant ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.

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Évaluation Entraînement avec haltères à domicile: Mois 2 et 3

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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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