Entraînement de Volume Cétogène – Semaine 2

Deuxième semaine du Planning d’Entraînement de Volume Kéto

Nous continuons avec l’entraînement de volume kéto, qui nous sert comme méthode empirique pour discerner si c’est possible de faire du volume avec un régime cétogène.

Avis de la première semaine

Cette semaine a été une semaine de preuve avec la consommation contrôlée de nourriture et l’augmentation de l’intensité de l’entraînement qui ma empêché de jouer quelques matches de padel. D’ailleurs j’ai pas pus faire même pas les séances de HIIT que je devait.

Problèmes cardiovasculaires

Je doit vous rappeler que je suis dans une étape à la quelle ne je peut pas, par conseil médical, faire trop d’exercice cardiovasculaire, en raison d’un électrocardiogramme pathologique, et jusqu’à ce que les médecins sachent ce que j’ai, soit un coeur d'athlète (que c’est ce que je pense avoir) ou un problème de myocarde, je ne peut pas abuser trop du cardio. Au maximum 30 minutes à rythme pas très fort, donc je préfère de même pas faire.

Bien est vrai que le padel est un exercice cardiovasculaire, et que selon le niveau d’exigence du matche il peut être très intense, mais ce  que j’ai fait c’est de diminuer la quantité de matches à un chiffre plus raisonnable, de 5-7 à la semaine, a seulement 3-4.

Variation du poids

Le poids est resté pratiquement stable par rapport à la semaine dernière. Ce lundi je suis monté à la bascule à jeun et j’était en 78,5kg (j’ai gagné 300g). N’oubliez pas que vous devez vous peser le minimum que possible. Maximum une fois par semaine, toujours à la même heure, si possible à jeun et dans les mêmes conditions.

Se péser chaque jour n’a pas de sens, car le poids peut changer par une rétention de liquides que les différents repas peuvent provoquer à votre organisme, ou bien par le propre entraînement, le repos, la consommation de liquides, le stress de la semaine…

Augmentation des calories

Cette semaine j’ai essayé de suivre le régime mais j’ai monté énormément les calories, spécialement avec les fruits secs car je me réveillait très sec, très plat, et pour un régime hypercalorique cela n’était pas très normal, donc je suis monté dans un régime EXTRA hypercalorique avec 30% de superavit calorique par semaine, par rapport à ce que mon besoin calorique marque.

Comme vous pouvez le voir sur le post de la semaine 1, j’avait marqué mon activité comme intense, pas parce qu’elle soit très excessive, mais parce que je suis une personne qui mange beaucoup et ainsi je ne reste pas court, ce qui arrive souvent avec les régimes kéto, très rassasiants.

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KETO ADICT: un estilo de vida . Hace unos 10 años que probé por primera vez la dieta cetogénica, y ya desde los primeros días la encontré ideal para mi organismo, sin padecer ni un solo efecto secundario que puede dar hasta que te ketoadaptas. . 🥑 La he hecho en muchas épocas, desde la definición para la portada de @menshealthesp con 40años, hasta en alguna fase de mi reto del ironman, donde fui finisher en 11h16’ (no la pude seguir todo el tiempo porque perdía mucha grasa y perjudicaba mi flotabilidad). . Es una dieta donde no todo es contar calorías, de hecho las protes en dieta Keto no deberían ni contarse. . 🍗 Cada gramo de proteína al quemarla en una bomba calorimétrica emiten unas 4 kcals, pero nuestro cuerpo no es un laborarorio se “queman” en las mitocondrias. . 🥓 En dieta keto se quema la grasa que comemos en la comida y luego la del tejido adiposo de nuestro cuerpo. . La proteina que comemos se usa para fabricar proteínas que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo, yendo al gym se estimula la síntesis proteica en el músculo y éste crecerá a partir de las proteínas que comemos. . 🧯Para quemar grasa se necesitan enzimas que son proteínas y que nuestro cuerpo fabrica con la proteína que hemos comido, además que la proteína tiene un efecto termogénico muy elevado, es decir, vamos a gastar energía para digerirla, energía proveniente de la grasa que hemos comido, por lo que además de no quemarse, usa grasa extra para digerirlas. . Por tanto en dieta KETO la proteína no engorda. La proteína debería ser lo más importante a tener en cuenta en la alimentación keto y la grasa que comemos la encargada de cubrir el tema energético. . A por el keto-lunes compis 💪💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #menshealth #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #hsnmola #keto #cetosis

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D’ailleurs, j’ai pas du tout faim et j’ai du souvent m’obliger à manger quelques fruits secs, et malgré cela j’ai à peine pris de poids, ce que je m’attandait. Je voudrais ne pas gagner plus de 300g par semaine, voir plus de 1 kg par mois.

Donc, les jours de régime Hypercalorique (115%) sont d’environ 3.300-3.400kcal et les jours de régime EXTRA  Hypercalorique (130%) d’environ 3.700-3.800kcal.

Glucose

Je doit avouer que je suis hors du contrôle que j’avait avant, laisser les jeûnes intermitens, augmenter la consommation de protéines et certais aliments comme la tomate, l’oignon, la noix de coco fraiche et de nombreuses légumes, m’ont fait être à jeune en dehors de mon niveau optimal.

Je savait déjà que les régimes hypercaloriques, y compris les keto, font monter ma glucose

La glucosa est stable, pour un diabétique type 1, quand il fait du sport d’intensité élevée, avec  avec un régime normo ou hypocalorique, avec des jeunes minimums de 16h.

Donc chaque 2 jours, j’ai du utiliser de l’insuline au matin.

Nombre de repas

Je suis maintenant à 4 repas, mais  vraiement la seule chose que j’ai fait est ajouter un shake de EVOEXCEL dans le petit déjeuner  pour pouvoir prendre la CRÉATINE EXCELL 100% Creapure chaque jour, car ajouter les 8 grammes au café me faisait du mal.

Routine de la semaine 2

Si bien j’avait pensé faire une routine hybride de 3 jours ces premières semaines, j’ai décidé d’augmenter le volume d’entraînement, en faisant une routine de fréquence moyenne Torse-Jambe que vous pouvez voir ci-dessous.

Régime semaine 2

Voici le régime que je vais suivre ce régime, où j’ai monté de 15% les calories, comme je vous disait au début de l’article :

Recommandations et aliments principaux

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