Entraînement de Volume Cétogène – Semaines 9 et 10

Entraînement de Volume Cétogène – Semaines 9 et 10

Nous continuons avec l’entraînement de volume Cétogène, semaines 9 et 10 cette fois-ci donc avec deux semaines, une d’elles de repos, mais l’autre d’entraînement

Estimation de la semaine 8 et la semaine de repos

La huitième semaine a été très bonne niveau entraînement et performance.

J’ai monté les poids dans les bases et les exercices d’haltères des WODS (où je ne pas une bonne technique pour monter des bons poids). Mais en augmentant un niveau l’entraînement, j’ai perdu du poids (on parlera) lequel j’ai récupérer dans la semaine de repos.

En termes généraux, l’entraînement de volume keto me sert pour confirmer ce que je savais, qu’entraîner en cétose n’est pas idéal pour grandir, et même si nous pouvons y arriver, il faut manger beaucoup, contrôler les entraînements et ne pas s’excéder avec le cardio et avoir une bonne cétoadaptation. Sinon, sauf si vous êtes un néophyte, vous allez avoir du mal à gagner du muscle

Dans la semaine de repos nous avons fait un voyage à New York, où ce que j’ai fait et augmenter le NEAT (Non-exercise activity thermogenesis ou dépense énergétique quotidien utilisé dans toute activité non considérée comme exercice physique ) en marchant près de 20.000 pas (environ 13km par jour).

Variation du poids

Dans la 8ème semaine en augmentant l’intensité de l’entraînement et jouer un peu plus au padel j’ai perdu du poids, 81,1kg (j’ais perdu 200g).

Certains pourraient le considérer comme un pas en arrière, mais comme nous le savons, le poids est seulement une autre variable, pas la plus importante qui est celle qui va par rapport au % de graisse avec le poids, qui s’estime avec les mesures anthropométriques, adipomètre et photographies.

Dans la semaine de repos, je me suis permit quelques excès au régime, spécialement dans les voyages en avion, car c’est compliqué de suivre le régime cétogène.

En plus, à New York, une ville si capitaliste axée sur la consommation extrême, avec une vie si stressante et axée sur les fast foods, tous les jours je sortais des glucides que je devez manger pour rester en cétose.

Attention, car vous pouvez aussi faire le régime keto, la plupart des jours je l’ai suivi, même en mangeant dans des restaurants ethniques, mais j’ai profité du moment sans trop y penser.

J’ai toujours pensé que les vacances sont pour profiter, avec prudence, mais pour profiter.

Au retour, après avoir sorti de cétose autant de jours, j’ai gagne plus de poids que prévu, jusqu’à arriver à 83,8kg (j’ai gagné 1,7kg). Cela peut être aussi par la rétention de liquides à cause d’une variation du régime, me je ne m’en soucis pas, je sais que cette semaine je vais éliminer l’excès de liquides.

En plus, cette prochaine semaine nous avons des repas auxquels je vais sauter le régime keto, avec prudence. Ce sont des dates pour avoir des excès mais PRUDEMMENT !!!

Glucose

La huitième semaine a été idéale, avec des chiffres jamais au dessus de 140, à cause de l’entraînement et de jouer au padel (jours de même 2 matchs de suite), j’ai jamais du utiliser l’insuline rapide, seulement la lente, que j’utilise au quotidien. Avec le régime hypercalorique c’est obligatoire.

La bonne nouvelle est que bientôt je vais avoir le Freestyle, qui va me servir à mieux contrôler mon diabète.

J’ai envie de l’avoir et expérimenter avec, pour évaluer les changements spécialement avec les différents entraînements et pendant le sommeil.

Dans le semaine de repos le glucose j’ai du le contrôler assez avec de l’insuline rapide (beaucoup pour moi, mais j’en suis sûr que que pour un diabétique se pincer 2 fois par jour entre 4-6 u.i n’est pas une grande quantité) en raison de l’augmentation de glucides (mon corps ne les tolère pas même si les medecins insistent en que j’a une resserve pancréatique) et surtout que je n’ai pas fait du sport.

Marcher c’est pas du sport, ça ma sert à rien. Je peu marcher 20 km (d’ailleurs je l’ai fait) que le glucose ne diminue pas…

Mesures anthropométriques

Voici l’évolution après 2 mois en volume keto :

  • ceinture : 85 (+3 cm)
  • hanche: 103 (+2 cm)
  • quadriceps : 57,5 (+0.5 cm)
  • biceps: 41,5 (+0.5 cm)
  • pectoral: 110 (+1 cm)

Cette variation n’est peut être pas très exacte après la semaine de repos. Mais grosso modo je suis satisfait, si bien dans la taille, que c’est où plus de tissu adipeux (avec les fesses) j’accumule, a grandit en excès, comme toujours. Mais bon, content en général

Nous devrons attendre à la suivante estimation, en 2 mois, qui ne va pas coïncider avec une semaine de repos, mais si vous voyez les photos de mon instagram, vous verrez que j’ai gagné en peu de tonus et volume.

Routine de la semaine 10

Nous continuons avec les 2 jours de crossfit + 1 jour de base et 1 jour de fullbody.

La voici :

Exercices cétogène semaine 9

Régime semaine 10

Le régime n’est pas 100% stricte au stipulé pouvant varier les plats par questions de temps, mais toujours en quantités simillaires de calories et dans un régime cétogène.

Vous les trouverez souvent sur mes stories d’Instagram.

Voici ce que j’ai pensé :

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Estimation de la semaine

Routine semaine 8 - 100%

Régime semaine 8 - 100%

Variation du poids - 100%

Contrôle du glucose - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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