Exercices pour Amincir les Jambes

Si vous recherchez des exercices d’amincissement des jambes, vous avez trouvé votre article!

Normalement, lorsque nous faisons référence à l’entraînement des jambes, nous cherchons à atteindre un volume maximum. C’est l’objectif de nombreuses personnes qui s’entraînent régulièrement, mais il y en a d’autres qui recherchent d’autres avantages et qui, selon leurs motivations, ont besoin de réduire leurs jambes. Nous n’avons pas tous le même but….

Jambes Minces mais Fortes

Lorsque nous avons commenté le terme jambes amincissantes, il ne faut pas le confondre avec un aspect quelque peu  » rachitique « , mais au contraire, réduire le volume n’est pas lié à un pire aspect.

En cela, nous pouvons et nous allons améliorer nos façons de faire ( » tonifier « ) en mettant l’accent sur la réduction de l’accumulation des graisses.

Calories

Évidemment, si notre intention est de mincir les jambes, il est important de contrôler l’apport calorique.

En ce sens, le profil de l’alimentation doit être légèrement hypocalorique (déficit calorique), tout en évitant de prolonger ce déficit, en effectuant des charges périodiques contrôlées.

Mincir les jambes ne doit pas être synonyme d’apparence faible, bien au contraire : un meilleur tonus musculaire!

Exercices et Types de Fibres Musculaires

Dans cet aspect, nous allons nommer le type de fibre que nous avons l’intention d’activer dans le but de consommer le plus grand nombre de calories, et l’origine. Chacun d’entre eux travaille en proportion avec un substrat énergétique motivé par l’intensité de l’exercice.

Ainsi, dans le Type de Fibres Musculaires Type de Fibres Musculaires, on en trouve 3 types :

Exercices Pliométriques

Les exercices pliométriques sont des mouvements exécutés très rapidement, où il y a un étirement ou un chargement rapide du muscle suivi d’une forte contraction. Exemples : sauts de corde, saut vertical, burpee avec saut…

C’est-à-dire, des entraînements des fibres IIB.

Les avantages d’un entrainement pliométrique sont très intéressants. Par exemple:

Nous allons réaliser une combinaison d’exercices dans lesquels nous prenons en compte ces caractéristiques du comportement physiologique de nos muscles, afin de l’extrapoler et de maximiser notre objectif. Et dans ce cas, alterner exercices de fatigue et exercices d’explosion. 

Top Exercices pour Maigrir Jambes et Brûler des Graisses

Saut à la Corde

Qui n’a pas sauté dans la corde une seule fois au moins, surtout après avoir vu Rocky….

De nos jours, les cordes à sauter ont évolué jusqu’à ce que l’on trouve des termes liés à l' »ultra vitesse », dans des disciplines comme le CrossFit, où l’on pratique habituellement le « Double Unders » ou ce qui serait « sauter la corde deux fois en passant la corde à chaque saut ».

Quelle que soit l’option que vous préférez, la vérité est que la corde à sauter est un exercice complet qui réunit des facteurs pour améliorer la coordination, le travail musculaire et la combustion de calories élevées.

Split Jump Lungue

Plus la vitesse augmente, plus le plaisir augmente… Il est très important que dans cette combinaison de foulée et de saut, nous maîtrisions la technique pour réduire le risque de blessure (flexion de la cheville, mauvais mouvement du genou), donc au début il est recommandé d’aller lentement, et il y aura du temps pour appliquer plus de rythme. C’est sans doute l’un des exercices qui vont faire monter les ppm en quelques secondes.

Box Jump

Les « Box Jump » sont l’exemple le plus clairvoyant de l’exercice plyométrique : il faut surmonter la force de gravité pour atteindre (sauter) vers une plate-forme (ou un obstacle), il n’y a pas le temps de se repentir au milieu de l’exercice (quand on vole), il faut donc être bien déterminé.

Un des principaux inconvénients de cet exercice est précisément de le surestimer, et beaucoup plus si vous êtes fatigué ou si vous avez déjà fait plusieurs répétitions, sinon ce seront vos tièdes qui le subiront ;(

Burpees sur Barre

Voir le mot burpee en formation ne laisse généralement personne indifférent. Eh bien, quand ça va avec un autre élément, c’est là que les alarmes peuvent se déclencher. Si vous ne le connaissez pas, je vous recommande de travailler les burpees de manière isolée jusqu’à ce que vous puissiez les « dominer » (bien qu’à la fin ils vous dominent toujours…).

Cet exercice consiste à sauter une barre ou un autre élément que nous avons et qui a une taille similaire (poids russe, pivot… ou même sauter la machine à ramer :O). On peut sauter la barre devant ou sur le côté (d’après mon expérience, j’aime bien cette dernière…)

Shuttle Run

Maintenant, nous passons à un exercice de course, mais qui nous rappelle peut-être notre enfance (certains ont joué, j’en suis sur…). Ce n’est qu’un sprint pour aller, toucher, et revenir. Il est également courant d’effectuer un test de performance ou d’opposition à l’aide de cette méthode.

Malgré tout, c’est un excellent exercice cardio de haute intensité, et parfait pour notre objectif.

Exercices Combinés Pour Explosion et Course

Ils ont la particularité de produire un effet post-combustion élevé (EPOC) du fait que nous nous basons sur la production d’un pré-épuisement des fibres, pour exploser dans un sprint final.

Cela rappelle l’entraînement intermittent à haute intensité (HIIT), et je vous assure que dans chacune des séries que vous faites, vous serez à bout de souffle, étant nécessaire un temps de repos supplémentaire pour couvrir avec succès le prochain.

Je vous laisse d’exigence mineure à majeure afin que vous vous choisissiez selon vos préférences ! (la vidéo fait référence au premier exercice car nous savons tous ce qu’est un sprint…)

Marche Foulée + Sprint

Tuck jumps + Sprint

Burpees + Sprint