Femmes et Shakes de Protéines : Mythes et Réalité

Femmes et Shakes de Protéines : Mythes et Réalité

Nous allons parler d’un sujet duquel nous recevons de nombreuses questions. On parle des Femmes et les Shakes de protéines

Que sont les Protéines en Poudre ?

Pour commencer, nous devons savoir que la protéine est un facteur indispensable pour la force et la régénération des muscles, tissus, fibres, ongles, peau et cheveux.

Les connues comme protéines en poudre sont la présentation déshydratée du sérum, viande, soja oeuf et caséine entre autres aliments qui permettent l’entretient ou l’augmentation de la masse musculaire, récupérer l’énergie, masse osseuse ou même diminuer la faim et l’objectif si recherché de perdre du poids.

Bien sûr la première option pour obtenir les protéines nécessaires pour l’organisme est une bonne et saine alimentation, composée par des différentes sources de protéines de qualité comme le poisson, le poule, la dinde, les viandes rouges, les oeufs…

Protéines et femmes

Mais bien sûr, nous ne devons pas avoir peur à compléter ou alterner avec un shake de protéine en poudre. Mais de la protéine de qualité !

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Pourquoi prendre des Shakes de Protéines ?

L’objectif des protéines en poudre, à l’origine, était de s’occuper des athlètes de haute compétition qui n’avaient pas le temps de préparer ou de s’asseoir à manger 5 ou 6 fois par jour.

Pour cela, ils ont élaboré ce type de compléments déshydratés qui les apportent tous les nutriments

Le confort de seulement mélanger ces compléments avec du lait ou de l’eau, ou avec d’autres aliments comme l’avoine ou les fruits, pour remplacer l’énergie et réparer la masse musculaire, ainsi que pour se nourrir, a fait des shakes de protéine en poudre en complément très populaire parmi les sportifs et les gens moins actifs.

Fitness, protéines et femmes

La protéine en poudre a gagné sa place dans le monde du fitness. On parle d’un nutriment très complet qui en plus d’activer le métabolisme et de renforcer la masse musculaire, peut nous aider à perdre du poids

Les compléments protéiques s’utilisent lorsque nous avons besoin de nutriments extra, spécialement lorsque nous dépensons plus de nutriments et énergie que celle que nous pouvons remplacer au long de la journée ou simplement à la place de la protéine d’un repas par confort ou si l’on cherche une source d’assimilation rapide ou spécialement lente, entre autres raisons.

Mythes et rumeurs au sujet des Shakes de Protéines

Ces boissons, il y a quelques années, étaient presque exclusivement pour les hommes, et on avait du mal à voir une femme qui les consommait. Cela a changé énormément.

Aujourd’hui, les nutritionnistes nous recommandons aux femmes la prise de ces protéines et elles, souvent, acceptent ravies le conseil.

Ce changement n’est pas arrivé en 2 jours. Les femmes avaient l’idée « négative » d’ajouter au régime les shakes aux protéines en poudre, principalement à cause de la pub de ce type de compléments, qu’à son début, était orienté au public masculin.

Acquérir des traits virils

La plupart des femmes a peur de rassembler à quelque chose plus « masculin »…

Même aujourd’hui c’est facile à tomber sur cette erreur, et pas seulement dans la pub, mais aussi à l’industrie du cinéma ou la télé. Nous voyons très souvent des mecs grands comme Dwayne Jhonson (The Rock) se préparer ce type de shake et nous pensons alors que par cette consommation il a son corps musculeux et viril.

Nous pensons alors que si nous consommons des shakes aux protéines en poudre, nous pouvons grossir, et nous voir même plus viriles. Rien n’est plus éloigné de la vérité.

Cela est seulement un mythe sans aucun type de base scientifique, d’ailleurs il est prouvé que pour les femmes c’est important de consommer ce type de complément dans le régime, car notre masse musculaire est légèrement inférieure à celle des hommes et nous avons donc besoin d’une petite aide extra pour renforcer la masse musculaire et les os.

Entraînement des femmes et protéine

Donc, si nous suivons un régime fitness, entraînement ou simplement des exercices parce que nous voulons perdre du poids, les shakes de protéines sont indispensables pour réduire la graisse corporelle. 

Consommer au quotidien ce type de protéine est une grande aide, comme les snacks sains, ces shakes permettent d’avoir une sensation de satiété et donc que la quantité d’aliments qui nous font monter de poids, diminue.

Avantages de prendre un Shake de Protéines pour les Femmes

Vous devez avoir clairs les avantages qui apportent les shakes protéiques :

  • Peuvent accélérer le métabolisme et l’élimination des graisses
  • Accompagnés d’une alimentation correcte peuvent favoriser la réduction du poids
  • Avec le reste de nutriments et un bon entraînement ils aident au développement de la masse musculaire
  • Renforcent le système immunologique
  • Peuvent augmenter la sérotonine et diminuer l’anxiété
  • Protègent le tissu musculaire et favorisent sa réparation
  • Couvent les besoins énergétiques

Un shake de Protéine remplace un repas ?

Les experts répètent que les shakes de protéine sont un complément au régime

Vous ne devez jamais remplacer vos repas par ces boissons, car vous pourrez subir d’une baisse de nutriments importante, que dans le temps, peut provoquer de graves troubles pour la santé.

Un shake de protéine n’est pas l’équivalent à un plat de riz, un shake de protéine simplement substitut à un apport de protéine comme peut être le poulet ou le poisson

Nous vous rappelons que vous devez consommer aussi -tout dans la quantité juste – des laitiers, des viandes rouges, du poulet, du poisson des oeufs, du quinoa, du riz, des pâtes, pommes de terre… des aliments qui augmentent votre masse musculaire.

Smoothie sain aux protéines

Pour utiliser la protéine pour élaborer des délicieux smoothies ou n’importe quelle de ces  recettes avec Whey Protein

Combien de Protéine devons nous prendre ?

Personnes Actives

Pour celles qui s’entraînent dure, on estime que la consommation adéquate de protéine est de 2 grammes par kg de poids.

Avec cette prise nous assurons les nutriments adéquats pour reconstituer la fibre et masse que vous avez pu perdre avec l’entraînement. Mais nous trouvons à ce sujet une certaine controversie, qui arrive de 1gr par kg de masse maigre jusqu’aux 3-4, tout en fonction de la personne, situation et de son objectif. Nous ne pouvons pas généraliser.

Personnes Sédentaires.

Un cas totalement différent arrive avec les personnes complètement sédentaires. Pour elles nous ne recommandons que 0,8-1 grammes par kilo

En cas de prendre trop, les protéines vont avoir un effet opposé, c’est-à -dire vous pouvez gagner du poids, car ce sont des calories  (1gr = 4kcal) comme tous les nutriments, en plus d’autres conséquences. Donc comme pour tout alement, si vous en mangez trop, pour allez gagner du poids.

Effets des Shakes de Protéines chez les Femmes

Les composants des protéines en poudre permettent – aux hommes et aux femmes – perdre du poids, augmenter la performance physique, tonifier leur corps et développer la musculature

Cependant, l’industrie du fitness et des protéines a développé des compléments protéiques conçus exclusivement pour nous, les femmes. Vous ne devez pas faire trop attention, d’habitude ce son des produits qui servent seulement à enrichir une entreprise. La protéine c’est la protéine, et sert pareil une whey, iso ou le type qu’il soit, pour hommes et femmes.

Entraînement des femmes

La protéine doit se consommer selon votre objectif, par selon votre sexe

Recommandations

Nous faisons cette clarification parce que l’excès dans la consommation de n’importe quel élément est mauvaise pour la santé. 

Dans le cas de consommer en excès des protéines, elles pourraient provoquer de l’inflammation abdominale et des gazes. Aussi elles peuvent provoquer de la rétention de liquides et même toucher les reins ou le foie en cas très extrêmes (pas du tout fréquent).

Nous vous recommandons donc :

  • De bien vous informer et consulter un professionnel si c’est la première fois que vous allez consommer des protéines en poudre.
  • Bien lire l’étiquette du produit que vous achetez.
  • Acheter dans une boutique qui assure la qualité
  • Réviser les composants et ses effets
Consultez les experts au sujet, un nutritionniste peut vous expliquer et résoudre vos doutes et vous conseiller avec le meilleur complément pour vos objectifs

N’ayez pas peur aux Shakes de Protéines

Pour terminer, nous devons répéter qu’il ne faut pas craindre aux shakes de protéines, car spécialement pour les femmes ils sont très utiles.

À partir de maintenant essayez de leur donner une chance. Parlez à votre préparateur ou nutritionniste et si vous ne l’avez pas toujours fait… Essayez-les !

Sources Bibliographiques

  1. “Mentiras que engordan” Mitos sobre la nutrición
  2. “Tu eliges lo que comes” Carlos Casabona
  3. “No más dieta” Julio Basulto y María José Mateo
  4. “Mi dieta cojea” Aitor Sánchez
  5. “Mentiras que engordan” Los 10 mitos de la alimentación que te has tragado.
  6. Formation et expérience personnelle.

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Femmes et Protéines

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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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