Goûters Sains

Goûters Sains

La collation est l’un des repas où même ceux qui ont juré de manger sainement se trompent. Lorsqu’on est occupé tout le temps et qu’on prend soin de préparer des repas sains, on termine par manger des croustilles, des biscuits et des boissons gazeuses, ce qui n’est certainement pas sain.

Goûters sains

Goûters Sains pour un Régime Fitness

Les goûters sains sont un élément important d’une alimentation saine. A tout moment, vous pouvez profiter d’une collation saine ou d’un goûter sain, même avec un horaire très chargé.

Manger des aliments sains et nutritifs peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée et, bien sûr, contribuer à votre objectif d’améliorer votre condition physique et de perdre du poids.

Goûters d'un régime fitness

Une collation saine est particulièrement importante parce qu’il n’est pas rare de ressentir la faim entre les repas. La plupart des gens apprécient leurs goûters plus qu’ils n’apprécient leurs repas.

Évitez les Tentations

Pour vous assurer d’avoir des apéritifs sains, assurez-vous de les avoir disponibles.

Lorsque vous avez faim après le déjeuner, vous n’allez pas attendre à faire un goûter sain et simplement vous mangerez ce qui est facilement accessible et abordable. Essayez toujours d’emporter quelque chose avec vous si vous êtes loin de chez vous, comme des amandes ou des fruits, de sorte que si vous avez faim, vous n’alliez pas au premier distributeur automatique qui arrive sur votre chemin…

A la maison, tout peut être réduit à : N’achetez pas d’aliments transformés, comme les barres sucrées, les jus de fruits en conserve…. la contribution des calories vides est élevée, ainsi qu’une forte concentration de sucres simples.

Snacks sains

Lorsque vous découvrirez les goûts et les textures qui vous attendent, je vous garantis que l’achat de ces produits malsains et transformés appartiendra au passé…

Goûters Sains en fonction de l’objectif

Il existe une grande variété de recettes de collations saines, certaines faibles en glucides, d’autres avec un apport énergétique plus élevé….. toujours en fonction de l’objectif de la personne, mais bien sûr, à partir d’aliments vraiment nutritifs et sains, et sous la prémisse de préparer des recettes appétissantes.

Snack sains pour entraîner

Une collation saine est parfaitement compatible comme nourriture de pré-entraînement.

Recette de Smoothie de tomate

Smoothie de tomate

Que ce soit par une soirée d'été étouffante ou en toute saison, vous pouvez toujours avoir envie d'un jus de tomate. De plus, pour contribuer à la nutrition sportive, on ajoute une dose de protéines !

Conseils de la recette: Smoothie de tomate

  • Temps de préparation: 8 minutes
  • Temps de cuisine: 1 minute
  • Taille de la portion: 1 verre
  • Nombre de portions: 1
  • Style de cuisine: Américaine

Ingrédients

  • 4 tomates
  • 1/2 céleri haché
  • 1/3 concombre
  • 1/3 oignon haché
  • 1 cuillère de sel
  • 1 pincée de poivre noir
  • 1 doseur de Whey Protein Concentrate 2.0 de HSNraw
  • 400ml d'eau
  • 2 glaçons
Information Nutritionnelle par portion
Calories:198,4kcal
Graisses:2,4g
dont saturées:1,5g
Glucides:16,2g
dont sucres:4g
Fibre:4g
Protéines:28g
Sel:3g

Comment préparer: Smoothie de tomate

  1. Pelez les tomates et ajoutez-les avec le reste des ingrédients dans un verre à mélange.
  2. Battez bien. Nous pouvons ajuster l'onctuosité en ajoutant plus ou moins d'eau.

Snacks Sains pour votre Régime Alimentaire

Évidemment, si notre « Menu » est basé sur des recettes particulièrement appétissantes, mais qui se situent dans les limites de ce que nous avons considéré comme autorisé, nous gagnerons des points, c’est-à-dire en augmentant l’adhésion à notre régime alimentaire et en évitant de l’abandonner.

C’est extrêmement important, car le problème principal pour beaucoup de gens est d’entrer dans un cercle vicieux et monotone, où leur plan alimentaire se résume à une très petite variété d’aliments.

Adhérence au régime

Mangez les calories qui soient nécessaires, évitez les fast-foods et faites des recettes maison…

Aliments pour un Goûter Sain

En principe, toute nourriture est autorisée, mais il est évident que certains seront plus bénéfiques que d’autres en ce moment.

Nous devons aussi voir si notre collation se correspond à la nourriture avant l’entraînement ou juste après l’exercice. Bien sûr, pour éviter les aliments transformés, nous parierons toujours pour une alimentation saine à partir de recettes maison, puisque nous pouvons être complètement sûrs que les ingrédients utilisés sont 100×100 sains !

Liste d'Aliments pour un Goûter Sain

Voici la liste des aliments qui peuvent être servis comme snacks sains, et bien sûr, combinez-les les uns avec les autres et créez de délicieuses recettes. On peut trouver, entre autres, ce qui suit :

  • Fruits secs (noix, amandes, noix de cajou….)
  • Graines (sésame, chia, chanvre….)
  • Beurre d’arachide
  • Huile de coco
  • Chocolat hyperprotéique
  • Oeufs
  • Blanc de poulet ou de dinde
  • Whey protein ou protéine de lactosérum
  • Caséine
  • Quinoa
  • Pain de pâte mère ou pain Ezequiel
  • Avoine
  • Fruits séchés (dattes, raisins secs….)
  • Fromage frais
  • Avocats
  • N’importe quel fruit, avec une prédilection pour les fruits de saison.

Aliments pour un goûter sain

La clé d’une alimentation saine est de s’assurer que vous n’en faites pas trop aux goûters. Si vous mangez des aliments sains aux repas, mais que vous ne les mangez pas aux collations, les efforts seront vains.

Dans la section suivante, nous ajouterons fréquemment des idées de recettes ou de collations saines, dont certaines sont plus rapides et plus faciles, et qui nous donnent une valeur nutritive élevée pour nous maintenir en forme !

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