Guide d’Entraînement de Basketball par Position : Meneur

Guide d’Entraînement de Basketball par Position : Meneur

Quel est le rôle d’un meneur? C’est un joueur qui a besoin d’une grande résistance aérobie, et tolérance à l’effort anaérobie. Ils ont un besoin mineur de développer la force que d’autres positions, grâce en partie à leur poids corporel plus bas (Ferioli et al., 2018). Ci dessous vous avez une guide d’entraînement pour les Bases.

Entraînement d'un meneur

De tout cela j’ai déjà parlé en profondeur sur cet article. Si vous ne l’avez pas toujours lu, je vous encourage à le faire.

Comment dois-je entraîner un meneur ?

Voici un guide d’entraînement pour les meneurs par rapport à ses propriétés physiques concernant la performance. Bien sûr, un meneur est un joueur qui a besoin d’une grande habilité technique de la balle, développer la perception temps-espace et comprendre  les principes tactiques du jeu. Mais nous n’allons par parler de cela spécifiquement.

Meneur Tony Parker

Comment je peut faire mon meneur plus résistant, selon ses besoins ?

Zone% Fc. Max.
150-60%
260-70%
370-80%
480-90%
590-95%
6>95%

Temps dans zone des meneurs

Intense n’est-ce pas ?

Donc, notre meneur doit entraîner la plus grand partie du temps dans les zones 4 et 5 et être à l’aise dans ce rang de fréquence cardiaque, qui correspond à 80-95% Fc. Max.

En quoi consiste l’entraînement ?

Le plus intéressant est d’aller aux études scientifiques qui ont analysé les effets des différents systèmes d’entraînement sur les paramètres que nous cherchons à développer. Il y a assez de littérature au rapport.

Le plus intéressant que nous allons trouver, contrairement à ce qui pensent une grande quantité de préparateurs physiques dans les sports collectifs, est que la préparation physique peut se réaliser avec la balle. D’ailleurs c’est une très bonne option !

Delextrat et al. (2018) ont comparé les effets d’une préparation physique des joueurs de basket pendant 6 semaines, basé sur entraînements spécifiques (3×3) ou dans un système d’entraînement aérobie à intervalles à haute intensité (HIIT).

C’est-à-dire, s’entraîner en jouant et en faisant des sprints.

Voulez vous savoir en que consiste précisément l’entraînement HIIT? Lisez alors l’article de Javier Colomer à propos. Accédez à travers ce lien.

Entraînement hiit avec balle

Qu’a-t-il arrivé ?

Comme l’indiquent certains auteurs :

“L’étude a observé que l’entraînement avec la balle, et le HIIT ont montré des améliorations similaires dans les variables d’aérobie et anaérobie, et une meilleure capacité d’oxygénation musculaire”.

Est-il cela important ? Comment pensez vous que le meneur de la Movistar Étudiants Phil Pressey peut couper la balle, la coller à lui en course et terminer l’occasion en réussie ? Voici une petite vidéo.

Effectivement, avec un bon développement de la capacité anaérobique et la puissance aérobique .

L’étude de Maggioni et al., (2018), est arrivé à une conclusion similaire. Ols ont comparé les effets du BDT (Basket Decision Training) avec du RSAT (HIIT) et avec du GBT (entraînement normal de basketball).

Ces auteurs ont conclu que les BDT et le RSAT étaient efficaces et supérieurs au GBT développant la performance physique des joueurs de basketball.

Cependant, lorsque nous observons nous pouvons voir que :

1. RSAT est supérieur à BDT

Générant de la fatigue (preuve d’une intensité plus élevée).

rsat est superieur au bdt

2. Amélioration avec BDT

Toutes les habilités spécifiques du basketball (dribbling, lancements, passes, rebonds, habilités de défense et attaque) ont amélioré avec le deuxième système.

Les auteurs conseillent que les entraîneurs et les joueurs pensent à cela pour ajouter ce système à l’entraînement de préparation physique. Pourquoi ?

Parce que, en plus de courir, Toney Douglas (Movistar Étudiants)  soit capable de donner cette passe si précise en vitesse comme celle que nous avons vous dans le match journée 16 de la Ligue Endesa ACB.

Suggestion d’entraînement pour un meneur

Et comment intégrer tout cela ? Voici je vous propose une semaine d’entraînement physique pour un meneur !

Entrainement d'une semaine

Vous ne savez pas comment vous devez vous entraîner dans le gymnase ? Attention ! Je vous explique ici. Sur cet article je vous explique comment vous développer des séances Gen A et B et Esp A et BEn este artículo te explico cómo se desarrollan sesiones Gen A y B, y Esp A y B.

Les séances Techniques (TEC) et Tactiques (TAC) vont dépendre du moment de la saison, des besoins de l’équipe, des prochains matches… Et ils seront coordonnés par l’entraîneur principal et ses assistants

Séances HIIT

3 séries x 6 répétitions de 40′ (20’+20′) de course à intensité maximale, avec changement de direction. 20″ de récupération passive entre les périodes de répétitions et 3′ entre les séries.

Séances de BDT

2VS2 attaque-défense continus, sans tires libres ni temps morts. 2 bloques de 3 séries de 4′ d’activité sans arrêt avec 2′ de repos entre les bloques.

2 x (3 x 4′) + 2’ Repos

Maintenant il reste le plus amussant après avoir vu la guide d’entraînement pour bases. Préparez-vous pour sortir à a piste !

Entraînement pour Meneurs de Basket

Références Bibliographiques :

Guide pour meneurs

Comment doit être l'entraînement - 100%

Faire de lui, le plus résistant - 100%

De quoi s'agit l'entraînement - 100%

Suggestion d'entraînement - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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