Massages Sportifs, pourquoi sont-ils nécessaires?

Massages Sportifs, pourquoi sont-ils nécessaires?

Le massage sportif est une forme de massage qui consiste à manipuler les tissus mous au profit d’une personne pratiquant une activité physique régulière.

Quel est le premier geste que vous faites lorsque vous recevez un coup sur une partie de votre corps ? Je suis sûr que vous frottez votre main dessus, n’est-ce pas ? Oui, nous le faisons tous. Et la vérité est que c’est un geste primitif, un réflexe de notre système nerveux parasympathique pour réduire ou atténuer la douleur générée par ce coup.

Qu’est-ce que le Massage sportif?

Le massage sportif est conçu pour aider à corriger les problèmes et les déséquilibres du tissu mous, provoqués par l’activité physique répétitive et exténuante, avec ou sans traumatisme. Le tissu mous comprend la peau, les muscles, les tendons, les ligaments et le fascia.

Massage après le sport

L’application du massage sportif, avant et après l’exercice, peut améliorer la performance, la récupération et aide à prévenir les lésions

À quoi sert le Massage Sportif?

Contrairement au massage thérapeutique conventionnel, le massage sportif se centre exclusivement en attaquer tous les aspects physiologiques qui peuvent se produire dans le cadre de l’activité physique ou la performance sportive, donc vous ne devez pas forcement être pro pour profiter de ce type de massage.

À quoi sert un massage sportif?

Objectifs du Massage Sportif

Les massages sportifs sont différents et spécifiques pour chaque discipline sportive. Cependant, il garde en commun l’accent sur les zones du corps qui sont stressées et qui reçoivent une « surutilisation » de mouvements répétitifs et souvent agressifs.

La thérapie de massage sportif est conçue pour les athlètes et sportifs de tout type soit des pros de classe mondiale, jusqu’à pour les coureurs du week-end

Récupération d'une lésion

Avantages du Massage Sportif

Si vous faites des entraînements de façon prolongée, cette thérapie est votre meilleure alliée, vous fournissant une récupération optimale et donc une meilleure performance; et d’autre part, pour éviter les possibles  lésions qui peuvent se produire lors de l’activité et qui peuvent vous écarter du jeu pendant un bon temps.

Les athlètes ont découvert que grâce à des massages sportifs spécialement conçus, ils peuvent favoriser la souplesse, réduire la fatigue, améliorer l’endurance, réduire le risque de blessures et même préparer le corps et l’esprit à une performance optimale.

Recommandations Massage Sportif

Pour toute personne qui maintient une activité physique régulière, la massothérapie sportive toutes les semaines ou toutes les deux semaines peut être un excellent complément à votre planification actuelle et surtout augmenter le niveau de santé et de prospérité et la longévité sportive.

Massage profesionnel

La meilleure option est de contacter des masseur professionnels pour trouver un planning qui marche, et qui s’adapte à votre horaire, niveau d’activité et budget

Massage sportif pour traiter la douleur post-exercice

Sans doute, c’est la façon la plus saine et efficace pour soulager les symptômes de la douleur.

Avantages

En massant nous obtenons les bénéfices qui suivent:

  • L’irrigation sanguine s’optimise, étant avantageuse pour l’élimination de l’acide lactique stocké et une bonne récupération musculaire en envoyant plus de nutriments à la zone
  • Diminue l’excès de tension fascial et donc améliore la fonction musculaire, évitant d’aggraver des possibles problèmes ou d’en générer d’autres.
  • Il réduit aussi le stress physiologique provoqué en raison de la propre douleur ou de la mauvaise bioméchanique de la structure, car le massage en soi libère de substances avantageuses pour le système nerveux central dans son action pour la régulation de la biochimique de l’organisme.
Donc, avoir un massage comme voie analgésique pour tout type d’affection musculaire ou du tissu dévrait être toujours la première option, même avant que prendre n’importe quel anti-inflammatoire (AINE).

Sur ces médicaments je suis tout à fait détracteur et auquel on recourt sans discernement et parfois de manière abusive, pour des douleurs qui à la simple libération des tissus, disparaissent

Étapes du Massage Sportif

Selon si nous sommes en compétition ou pas, le massage sportif peut ou doit s’appliquer en trois phases:

Massage de Pré-competition ou Avant l’exercice

Phase qui se réalise souvent entre 24 heures avant l’activité, jusqu’à 15-30 minutes avant celle-ci. Nous cherchons une préparation optimale de la musculature pour le moment de l’effort.

Comme objectifs principaux:

  • Augmenter la veille musculaire, c’est-à-dire, nous provoquons une série de signales neuromusculaires de pré-activation.
  • Augmente la circulation et la température musculaire, préparant les fibres pour une correcte contraction. Mieux est l’irrigation sanguin et la température du muscle, meilleure sera la capacité pour réaliser sa fonction de façon optimale.
  • Fournir une souplesse supérieure au muscle, favorisant son comportement en plus de rang.
  • Élimine des possibles adhérences myofasciales qui provoquent des restrictions dans le mouvement et cela limitant la capacité et efficacité du même
Les techniques de massage de cette phase son axés principalement sur des frictions et frôlements et la vitesse d’application doit être rapide.  C’est un massage court et axé sur les groupes musculaires les plus grands, car ils sont les responsables du mouvement du corps.

Massage de Post-Compétition ou après l’exercice

Appliquer cette phase après l’activité. Un laissant un intervalle d’entre 45min-1h quand la fonction neuromusculaire se trouve plus « désactivée » étant alors l’application plus effective.

  • On retourne à son état naturel la musculature hypertonique ou avec excès de tension produit par l’exercice.
  • Réduire la fatigue musculaire, favorisant l’apport sanguin, qui aide aussi à éliminer des substances de déchet comme l’acide lactique stocké.
  • Diminue des possibles contractures qui peuvent se produire à cause de spasmes musculaires produits par l’excès de travaille musculaire ou même l’excès de lactate, en modifiant la biochimie du tissu.
  • Contribue à la récupération du système nerveux sur l’action du fuseau musculaire et du tissu réflexe myothatique spécifique dans les muscles, en lui redonnant une tonicité favorable.
  • Réduit le stress physiologique et mental produit pendant l’exercice.
Dans ce moment, les techniques de pétrissage, de vibration, de claquement, de secouage et de pincement prévaudront, car elles permettent d’aller plus profondément et de provoquer un stimulus de relaxation. Il est également important d’effectuer une ischémie ou une vidange pour drainer et éliminer les déchets. La durée du massage sera un peu plus longue, environ 10 min par zone.

Massage d’Entretien

La phase d’entretien se réalise indépendamment des autres deux, normalement une fois par semaine, même si mois je préfère au moins 2, si l’exercice physique est très intense et logiquement si vous pouvez vous le permettre. Cette phase peut se completer avec des petites séances quotidiennes d’auto-massage à la maison, en libérant des zones spécifiques comme la plante du pied  ou o renforcer les zones plus sensibles aux surcharges et aux contraintes. (Perso, je conseille 20 minutes quotidiens avant se coucher).

  • Aide à maintenir le tonus musculaire, c’est-à-dire faire tourner les fibres musculaires qui se contractent dans le mouvement normal, de manière à ce qu’elles se cèdent mutuellement la fonction contractile en un cycle cohérent.
  • Aussi, éviter des possibles adhérences faciales au muscle en conservant sa fonction optimale de façon régulière.
  • Contribue à l’entretien générale d’une bonne posture.
Pour cette phase, le pétrissage, le frottement, l’ischémie et les claques seront également utilisés. Un point important est qu’en ce moment, vous avez la possibilité de rechercher d’éventuelles contractures ou points de déclenchement (trigger points), qui seront attaqués avec des pressions progressives sur eux. La durée varie en fonction des besoins du patient et de l’intention du professionnel.

Exercice et Douleur?

Souffrir de la douleur pendant une activité sportive est si normal aujourd’hui que c’est même devenu une sorte de « loi ».

… »si vous faites de l’exercice vous devez avoir mal, forcement…  » et cela, en termes biologiques, n’a aucun sens…

Importance des massages

En général, les blessures sportives dans le système musculo-squelettique sont causées par le sureffort, par l’exercice sur la décompensation musculaire et même, pour moi cela est la cause principale, par un exercice inapproprié sous cette décompensation.

Exemple pratique

 »… Il s’avère qu’hier vous êtes allé courir, vous avez changé de route, vous avez grimpé plus de collines et vous avez tiré sur le chronomètre plus que d’habitude, et aujourd’hui vous avez une douleur dans les jumeaux que vous avez du mal à marcher. Et en plus de cela, votre pied vous fait encore mal, comme il y a quelques mois, et on vous a diagnostiqué une fasciite plantaire… »

Eh bien, une partie de la raideur possible que vous pouvez avoir à cause d’un surmenage musculaire, la plus certaine est que le tissu fascial qui entoure toutes les structures (muscle, os…) de cette zone a acquis trop de tension, ce qui tracte et comprime ces structures en modifiant leur position, en limitant les mouvements et en produisant de la douleur.

En général, ce que l’on fait habituellement dans ces cas-là par soi-même n’est rien, en effet, rien. Laisser quelques jours jusqu’à ce qu’il passe et si la douleur est sévère, prendre un anti-inflammatoire ….

L’importance du Massage Sportif

On comprend que quelques fois s’appliquer soi même un massage peut être assez difficile

Entre autres raisons:

  • Manque de temps (cela souvent n’est qu’une excuse),
  • Parce qu’on a pas les connaissances anatomiques et nous ne connaissons pas la technique adéquate pour l’appliquer (je peut comprendre cela) ou,
  • Simplement vous préférez ne pas faire attention et que ce soit un professionnel qui le fasse régulièrement (ce que je comprends aussi), et sans doute la meilleure option.

Par conséquent, quelle qu’en soit la raison, si vous faites de l’exercice continuellement, et encore plus si c’est intense, vous devez fournir un massage pour maintenir un état optimal du corps.

Auto-massage

Et même si vous l’appliquez vous-même au quotidien, il ne sera jamais meilleur que celui d’un masseur sportif professionnel, car il possède les connaissances et les compétences techniques nécessaires pour résoudre tous ces problèmes que nous pouvons rencontrer de manière plus efficace et sûre.

La Loi de l’Auto-guérison du Corps : le corps possède tous les mécanismes nécessaires à l’auto-guérison, il suffit de l’aider à rétablir son fonctionnement normal.

Dr. Taylor Still

Sources

  • Carro, F. P.: Tratado de masaje, terapéutico, deportivo y de belleza. Lugo (España): Distribuidora del Norte.
  • Rumplif Bettina. El Masaje. Editorial Paidotribo,3era edición.2001
  • Andreewicz Biriukov Anatolik. Masaje Deportivo. Editorial Paidotribo, 3era edición. 2001.

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Estimation des massages sportifs

Prévention de Blessures - 100%

Augmente le Range de Mobilité - 100%

Améliore la récupération après L'Exercice - 100%

Améliorer la Performance Sportive - 100%

100%

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Au sujet Julio Pozo
Julio Pozo
Julio Pozo est ostéopathe et passionné de sport. Il consacre sa vie à s'exercer sur la biomécanique fonctionnelle et naturelle de l'être humain.
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