Comment prendre de la Glutamine

Comment prendre de la Glutamine

La Glutamine joue un rôle particulier dans l’amélioration substantielle de la récupération des athlètes en phase de forte demande énergétique. Toute personne ayant une charge de travail élevée peut profiter des avantages de cette substance. 

Pourquoi la Glutamine est-elle si importante ?

La Glutamine est un acide aminéacide aminé conditionnellement essentiel que l’on trouve dans la plupart des muscles squelettiques et participe à de nombreuses fonctions physiologiques.Le terme ‘conditionnel’ fait référence au fait que, bien qu’elle soit synthétisée par notre corps, dans certaines circonstances, la production de cet acide aminé peut être compromise.

Déficit en Glutamine

Parmi les facteurs qui provoquent la carence de cet acide aminé si important, on peut mentionner les situations de stress, telles que celles induites par l’exercice physique, surtout s’il a des caractéristiques d’un certain niveau d’intensité et de fréquence relative (nombre de fois que nous nous entraînons, y compris les compétitions le cas échéant), et donc nos cellules du système immunitaire auront besoin de niveaux plus élevés de glutamine. D’autre part, la glutamine aide à l’excrétion des déchets métaboliques à la suite de l’intensité de l’exercice, comme l’ammoniac. Des mauvaises habitudes alimentaires peuvent aussi provoquer une carence.

Glutamine et Exercice à haute intensité

Le maintien d’un stress physique élevé sur une base régulière conduit également à une augmentation des niveaux de cortisol, qui agira en réduisant les dépôts de glutamine

Symptômes de Carence en Glutamine

Dans ce contexte, si nous ne sommes pas en mesure de fournir suffisamment de glutamine, nous pouvons même connaître certaines anomalies et problèmes de santé, comme le manque de récupération, la fatigue excessive, l’aggravation de l’humeur, le manque d’appétit, la léthargie pendant la majeure partie de la journée, la susceptibilité accrue à l’infection et le syndrome du surentraînement, étant complet si nous maintenons la situation de stress sans nous opposer à toute action à ce sujet.

recuperation-glutamine

Importance de la Glutamine pour les Sportifs

  • Récupération musculaire
  • Améliorer la fonction immunologique
  • Améliorer la santé intestinale

Les signes les plus importants chez les personnes qui reçoivent un supplément de glutamine sont liés à la réduction des Douleurs Musculaires d’Apparition Tardive (DOMS ou courbatures) et à la réduction du temps de récupération musculaire, ce qui leur permettra d’être mieux reposé pour faire face à l’entraînement suivant d’une manière plus optimale. La glutamine peut même soutenir l’athlète face au rhume en aidant au système immunitaire.

Une supplémentation surveillée en acides aminés peut avoir un effet bénéfique sur le système immunitaire. Avoir une résistance plus élevée aux maladies, nous permettra de continuer avec nos entraînements, et atteindre nos objectifs, continuer a gagner de la masse musculaire etc.

Combien de Glutamine Consommer?

Tout d’abord, votre poids corporel et la quantité d’exercice que vous faites normalement dictera la quantité de glutamine que vous prenez. La plage normale pour une dose quotidienne de cette acide aminé est de 2 à 20-30 grammes, afin d’augmenter les concentrations plasmatiques de glutamine dans le sang pour les cellules. La valeur minimale peut être suffisante pour une personne inactive, alors que 30 grammes sera plus bénéfique pour une personne qui s’entraîne intensivement ou en vue de compétition. Dans ce cas, prendre des produits qui apportent de la glutamine, peut vous aider.

Prendre de la Glutamine après l'entraînement.

Non seulement il est important de prendre la bonne dose, mais aussi de considérer quand et avec quoi compléter la glutamine

Dose correcte

Veuillez noter que si vous prenez plus de 10 grammes de glutamine par jour, vous devrez diviser la dose. Au lieu de prendre 10 grammes à la fois, vous devriez prendre deux doses de 5 grammes.

Suivre ces conseils lorsque vous prenez de la glutamine vous aidera à éviter les effets secondaires. Certaines personnes ont eu des maux d’estomac lorsqu’elles prenaient des doses élevées de suppléments de glutamine en même temps. Prendre la bonne dose de glutamine est très important. Vous devriez toujours commencer avec une petite dose et l’augmenter lentement après quelque temps.

Comment prendre de la Glutamine?

La glutamine peut être prise avec ou sans nourriture, en évitant de la mélanger avec des aliments chauds ou des boissons chaudes pour éviter une éventuelle dégradation et diminuer ses effets. Si vous choisissez de le prendre avec des jus, il est recommandé qu’ils aient un faible degré d’acidité (évitez le jus d’orange ou de pamplemousse).

Les formats de glutamine qui sont commercialisés comme produits/suppléments alimentaires sont disponibles sous forme de poudre, capsules ou comprimés. Il peut être plus pratique de choisir des produits en poudre et de le mélanger avec d’autres suppléments.

Combiner-glutamine

La glutamine peut se combiner avec d’autres Compléments:

Opter pour ajouter tous ces éléments ensemble est connu comme « combos » ou « stacks ». Ces combos sont très utilisés dans le monde de la supplémentation sportive

Quand prendre la Glutamine?

Il y a 4 moments de la journée où il est recommandé de prendre de la glutamine. Cependant, sous prescription professionnelle, elle peut être utilisée d’autres façons, comme par exemple toutes les 2 à 3 heures avec des collations, des shakes ou des repas.

Nous pouvons généralement prendre 5g de glutamine aux moments les plus recommandés :

  • Au lever
  • Avant d’entraîner
  • Après l’entraînement
  • Avant de se coucher

Y a-t-il des effets indésirables liés à la prise de Glutamine ?

Comme nous l’avons vu au début, la glutamine est synthétisée par notre corps et est également extraite des aliments de notre alimentation quotidienne. Dans les cas exposés, la quantité de glutamine que nous produisons n’atteint pas la demande nécessaire. C’est là que la supplémentation en glutamine produira des bénéfices.

Si les doses sont prises selon les recommandations et ne sont pas massivement dépassées, la glutamine est un supplément totalement sûr et il est peu probable qu’il y ait des effets indésirables lors de la prise de glutamine. En outre, il se présente généralement sous la forme d’excipients non ajoutés, de sorte que la pureté du produit sera maximale.

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Évaluation de la Glutamine

Effectivité - 100%

Rapport Qualité-Prix - 100%

Facile à prendre - 100%

Dissolution - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.8 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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