Dose de Magnésium – De Combien de Magnésium Avons nous Besoin?

Dose de Magnésium – De Combien de Magnésium Avons nous Besoin?

En ce qui concerne le magnésium, aucune dose universelle spécifique ne peut être recommandée. La quantité de magnésium dont chaque personne a besoin dépend de divers facteurs, dont l’âge et le sexe.

En général, la quantité recommandée officielle (AJR) de magnésium est de 400 milligrammes de magnésium par jour. Cependant, il y a des gens qui ont besoin d’une contribution beaucoup plus importante, car ils peuvent souffrir de palpitations, de crampes et de tensions musculaires s’ils ne prennent pas assez de magnésium.

À d’autres moments, prendre trop de magnésium par jour peut stresser la fonction intestinale et causer un effet laxatif. L’une des meilleures façons de prendre du magnésium est sous forme de poudre, sous forme de citrate de magnésium.

Comment Prendre le magnésium?

Une recommandation générale serait de prendre 200 à 400 mg de magnésium par jour pour répondre à la demande normale de ce micronutriment. Cependant, selon qu’il s’agit d’un déficit évident ou pour le traitement d’autres pathologies (consulter un professionnel de la santé), la quantité de magnésium peut varier, comme ce serait le cas:

  • Constipation
  • Indigestion
  • Arythmie
  • Diabète
  • Fibromyalgie
  • Cholestérol
  • Syndrome métabolique
  • Ostéoporose
  • Douleur après une chirurgie
  • Syndrome prémenstruel (SPM)

Chaque personne a un besoin différent de magnésium

Ne soyez pas surpris si vous avez besoin d’une certaine quantité de magnésium et que votre partenaire ou vos amis ont besoin du double ou de la moitié.
Par exemple, avec le stress, la pratique de sport physique, une charge de travail intense, le besoin de magnésium de l’organisme augmente.

La meilleure façon d’avoir un niveau de magnésium sain, et ainsi faire face au stress ou à l’activité, est de prendre quotidiennement du citrate de magnésium en poudre.

Nous allons expliquer pourquoi le manque de magnésium se produit

Symptômes de la carence de magnésium

Étant un minéral qui joue un rôle essentiel dans la transmission correcte de l’influx nerveux et la contraction musculaire, un manque de magnésium peut causer des spasmes musculaires, des crampes et des tremblements. Découvrez ici le rapport entre les crampes et le magnésium.

Si une dose adéquate de magnésium n’est pas prise, des changements d’humeur (manque de motivation, irritation, mauvaise humeur, etc.) ainsi que des nausées, vomissements et manque d’appétit peuvent survenir.

De même, si une quantité adéquate de ce minéral n’est pas ingérée, une faiblesse, un manque de sommeil ou une sensation de fatigue continue peuvent être ressentis, en raison de la variation dans la régulation de l’irritabilité nerveuse et la contraction musculaire.

Évidemment, un déficit excessif en magnésium peut rendre les symptômes encore plus graves, entraînant alors des convulsions, du délire et même, coma.

Dose Quotidienne de Magnésium

L’apport quotidien en magnésium dépend de l’âge, du sexe et de certaines circonstances personnelles. Couvrir les besoins quotidiens en magnésium avec des aliments riches en ce minéral n’est pas un problème. Mais qui peut manger 9 bananes en une journée ? L’apport par l’alimentation et la nutrition aide beaucoup à obtenir le magnesium et autres minéraux nécessaires. Mais pour éviter le risque d’une carence, et être en bonne santé, l’ajout d’un complément alimentaire à l’alimentation peut être utile.

Les personnes qui ont besoin d’une dose plus élevée, comme les athlètes, les femmes enceintes, les enfants, les adolescents en croissance et les diabétiques, ont encore plus de difficulté à obtenir le magnésium dont elles ont besoin uniquement par l’alimentation

Dans ces cas, la consommation de magnésium à travers les compléments alimentaires donne une alternative très pratique pour contrecarrer la carence de magnésium.

Ensuite, nous allons exposer la dose quotidienne de magnésium qui est recommandée en fonction des différentes étapes de la vie.

La consommation quotidienne de magnésium est en milligrammes (mg):

Combien de magnésium devons nous prendre:

  • Bébés jusqu’à 6 mois: 30 mg
  • Bébés à partir de 7 à 12 mois: 75 mg
  • Enfants de 1 à 3 ans: 80 mg
  • Enfants de 4 à 8 ans: 30 mg
  • De 9 à 13 ans: 240 mg
  • Adolescents de 14 à 18 ans: 410 mg
  • Adolescentes de 14 à 18 ans: 360 mg
  • Femmes à partir de 18 ans: 310–320 mg
  • Hommes à partir de 18 ans: 400–420 mg
  • Femmes adolescentes enceintes: 400 mg
  • Femmes enceintes: 350–360 mg
  • Adolescentes allaitantes: 360 mg
  • Femmes allaitantes: 310–320 mg

Les athlètes ont certainement besoin de plus grandes quantités de magnésium. Selon l’intensité de l’activité, la dose quotidienne de magnésium varie de 400 mg à 800 mg. C’est une dose optimale de magnésium pour les crampes car comme nous le savons, le magnésium intervient dans la contraction musculaire correcte.

Il est également recommandé que la quantité de calcium soit le double de la quantité de magnésium pour maintenir la bonne proportion dans le corps.

échauffement et magnésium

Couvrir la dose quotidienne de magnésium avec du citrate de magnésium

Les compléments de citrate de magnésium sont la meilleure façon de couvrir une carence en ce minéral. Le citrate de magnésium est forme par magnésium et acide citrique.
Elle est considérée comme la forme plus biodisponible et sure de magnésium. Cependant, il ne faut pas oublier que le citrate de magnésium peut avoir des effets laxatifs.

Le citrate de magnésium en poudre se dissous instantanement dans l’eau, ce qui rend plus facile son absorption, car le corps ne doit pas attendre la dissolution d’une capsule ou comprimé.

Vous pouvez aussi ajouter 400mg de poudre de citrate de magnésium dans un verre d’eau, ou directement dans une bouteille.

Ainsi vous pourrez boire au long de la journée.

Ainsi, le corps absorbe le magnésium lentement et plus efficacement.

Augmenter peu à peu la consommation de magnésium

Certaines personnes sont tellement enthousiastes à l’égard du magnésium qu’elles commencent à en consommer d’un seul coup, en pensant  » le plus possible, le mieux « , et oublient qu’il est préférable de commencer avec de petites quantités et d’augmenter lentement la dose.

Prendre trop de magnésium au début peut avoir un effet laxatif inattendu, vous faisant croire, à tort, que vous ne pouvez le tolérer.

Pour éviter alors ceci, c’est important de commencer avec des doses plus faibles.

150-200mg, deux fois par jour peut-être un bon début, et augmenter jusqu’aux 400mg quand vos selles soien normales

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