Connaissez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous avez besoin de protéines?

Connaissez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous avez besoin de protéines?

Après avoir connu vos besoins pour compléter le calories dont vous avez besoin par jour, il est maintenant temps de faire connaissance avec le macronutriment « constructeur » par excellence, la protéine. Et dans ce sens, savoir quelle quantité de protéines vous faut-il par jour.

Quel que soit votre objectif, perdre de la graisse, gagner du muscle, ou simplement, pour compléter la fonction que la protéine exerce, et ainsi maintenir un état de santé correct, c’est-à-dire pour le bon fonctionnement de la « machine humaine ».

Protéine et objectifs

Les protéines jouent un rôle important dans la réalisation de tous ces processus

Quelle est la fonction de la protéine?

En termes de santé générale et de fonctionnement du corps humain, les protéines sont essentielles pour construire et réparer les « choses ».

Parmi ces choses, on trouve tout un catalogue d’éléments internes:

  • Les organes.
  • Les muscles.
  • La peau.
  • Les cheveux.
  • Les ongles.
  • Les os.
  • Les hormones.

Tous ont besoin d’une certaine quantité de protéines pour remplir correctement leurs fonctions physiologiques. La protéine est nécessaire pour fonctions vitales de l'organisme.

Mais si cela peut vous intéresser, j’imagine que vous concentrerez vos doutes sur l’aspect esthétique, c’est-à-dire comment la protéine vous aide à perdre du poids, à vous muscler et, en général, à avoir l’apparence dont vous avez toujours rêvé.

Quels sont les effets des protéines sur le sportif?

Comment les protéines vous aident-elles à perdre de la graisse?

Les protéines vont jouer un rôle très important dans le processus de déficit calorique que vous recherchez pour perdre de la graisse. Comment?

Grâce notamment au maintien de la masse musculaire

Attention! Nous pouvons aussi prendre de la masse musculaire au stade du déficit calorique, et c’est évidemment indésirable. Le corps subit une réduction de calories, et quelque part il doit trouver l’énergie dont il a besoin, sinon vous pouvez imaginer quelle en serait la fin…

Il est plus important d’insister sur ce point que de se focaliser sur la perte de tant graisse, car le muscle est un tissu métabolique, actif, et a besoin de calories pour son propre entretien.

Vous voulez avoir un indice sur cet aspect? Vous devez manger suffisamment de protéines pour maintenir le muscle et brûler la graisse en même temps.

Niveau de satiété

Vous voulez d’autres raisons? Il joue le rôle de macronutriment avec un taux de satiété plus élevé. C’est précisément ce qui le différencie de glucides par exemple. Laissez les protéines vous satisfaire!

Cela vous aide à contrôler votre faim, à freiner votre appétit et à rester rassasié plus longtemps. Tout cela va à l’encontre de la prise de graisse.

Brûler des calories

Pour digérer la protéine, le corps dépense beaucoup de calories dans ce processus. On dit que la protéine est le macronutriment ayant le plus grand pouvoir de thermogénèse.

Lorsque votre corps digère des aliments, il a besoin de calories et cela fait référence au TEF (Thermic Effect of Food). Différents aliments nécessitent ou fournissent différents « TEF’s », donc ceux qui contribuent le plus à cette dépense seront les aliments protéinés.

En augmentant le taux de protéines quotidien, vous brûlerez plus de calories par ce processus. Il sera un allié dans la combustion des graisses.

Des protéines pour la masse musculaire

Comment les protéines contribuent-elles à la construction des muscles?

Contrairement à la combustion des graisses, où la seule exigence est d’établir le déficit calorique cité, de construire du muscle, deux exigences sont nécessaires:

  1. Une énergie supplémentaire, c’est-à-dire un surplus calorique.
  2. Mangez suffisamment de protéines.

Constructeur musculaire

C’est ce que vous avez toujours entendu ou ce qu’on vous a dit: les protéines sont nécessaires à la création du tissu musculaire. Et c’est la réalité. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Sans fournir le nécessaire, votre corps ne construira plus de protéines.

Ainsi, si votre objectif est de créer un nouveau muscle, d’augmenter la force ou d’améliorer les performances au-delà d’une certaine capacité, une quantité suffisante de protéines doit être fournie pour mener à bien tous ces processus.

La protéine est une condition indispensable à la régénération et à la construction des tissus.

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Évaluation de la fonction des protéines

Fonctions principales - 100%

Entretien de la musculature - 100%

Satiété - 99%

Brûler des calories - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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