Guide Nutritionnel pour les Compétiteurs de Fitness

Guide Nutritionnel pour les Compétiteurs de Fitness

Nous vous présentons un Guide Nutritionnel pour les Compétiteurs en Fitness basé sur une revue complète des preuves scientifiques pour vous permettre d’obtenir votre meilleur résultat en compétition.

Qu’est-ce que le Fitness

«Le Fitness» est un terme incompris, car le concept lui-même se réfère au fait d’être en forme.

Non seulement d’un point de vue esthétique, mais aussi pour avoir une bonne capacité cardiorespiratoire, une bonne force, une bonne amplitude de mouvement, une bonne fonctionnalité, le développement de schémas moteurs complexes…

Compétitions Fitness

Actuellement, en dehors du milieu universitaire et de la recherche, le terme « fitness » désigne l’ensemble des compétitions physiques, des modalités sportives où le rendement de l’athlète est déterminée par l’évaluation de ses aspects physiques sur la base de normes spécifiques à chaque catégorie.

Il existe de nombreuses fédérations nationales et internationales qui coordonnent ce sport.

La plus importante de celles-ci est la IFBB, qui actuellement est divisée en «Pro League» et «Elite pro», chacune d’elles ayant ses propres critères et caractéristiques.

Catégories

Chaque catégorie existante, tant chez les hommes que chez les femmes, est divisée à son tour en subdivisions selon la taille ou le poids, et dans chacune d’elles, différents aspects esthétiques sont valorisés positivement et négativement.

Catégories Fitness

Par exemple: sans entrer dans les règles, qui sont pour le moins «diffuses», une vascularité excessive dans un physique d’homme est pénalisée alors que chez un culturiste elle est notée.

Ces différences signifient que les approches nutritionnelles doivent être adaptées aux normes de chaque catégorie, de sorte que nous devons être très clairs sur celle dans laquelle nous voulons être compétitifs, dans quelle mesure notre physionomie y est adaptée et ce dont nous avons besoin pour être compétitifs.

Vous pouvez trouver les catégories et les critères d’évaluation de chacune d’entre elles dans la fédération où vous concourrez. (Ex. https://ifbb.com/rules-2/).

Qu’allons-nous traiter

Dans cette série d’articles, nous allons parler de la manière dont un compétiteur en fitness doit s’alimenter durant chacune des étapes qui composent une préparation compétitive complète.

Fitness

Tout cela sera abordé d’un point de vue scientifique, applicable à la réalité de tout compétiteur, et sans entrer dans les «brotocoles» qui intoxiquent le sport.

Qu’est-ce qu’un brotocole

Brotocole est un terme de Carlos Mejías (@musclespain1) que j’ai lu il y a quelque temps et que je crois qui caricature parfaitement l’approche empirique qui caractérise ce sport.

FST

Des figures comme Hany Rambod (le meilleur entraîneur de fitness au monde) le représente parfaitement avec son FST-7.

C’est un système d’entraînement qui est présenté comme «différenciant»; alors que nous savons déjà qu’il n’existe pas de système d’entraînement supérieur ou inférieur tant que les principes d’entraînement qui déterminent l’hypertrophie à long terme sont respectés.

Vous gagneriez de la masse musculaire avec ou sans FST-7.

Un brotocole c’est «faites ce que je vous dis, regardez comme je suis fort/comment X personnes sont devenues fortes».

Ce type de «préparateurs» rejette fermement les conclusions tirées des résultats des ECR suivant la méthode scientifique, et ils continueront donc à vous dire que la consommation de glucides la nuit «fait grossir» car ils sont stockés sous forme de graisses parce que nous ne «dépensons» pas.

Dans ces articles, vous ne trouverez pas un iota de ces approches empiriques, car les «Bros» ne comprennent pas que ce qui a fonctionné pour lui chez une personne a été testé sur un échantillon de centaines de personnes et a montré que la moyenne des résultats est défavorable (bien qu’il y ait des observations aberrantes qui ont répondu favorablement).

Structure du Guide

Ces articles suivront la structure suivante, car c’est celle qu’adopte généralement un compétiteur.

  1. 1ère Partie: Nutrition off-season, bulking, ou phase de volume.
  2. 2ème Partie: Nutrition on-season, définition, ou préparation
  3. 3ème Partie: Semaine peak week, dernière semaine ou mise au point
  4. 4ème Partie: Période post-compétition, ou récupération post-compétition.

Alors, sans plus attendre, allons-y!

Évaluation Nutritionnelle des Compétiteurs Fitness

Fitness - 100%

Catégories - 100%

«Brotocole» - 100%

Structure du Guide - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
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