Quels sont les symptômes d’un métabolisme accéléré?

Quels sont les symptômes d’un métabolisme accéléré?

Accélérer le métabolisme de manière naturelle est l’une des actions fondamentales pour vous aider à perdre du poids. Un métabolisme rapide vous permettra de perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, puisque le corps brûlera plus de calories à chaque minute de la journée, mais comment savoir si mon métabolisme s’est accéléré?

Qu’entendons-nous par «métabolisme»?

Il s’agit d’un processus chimique qui a lieu dans notre corps de manière continue tout au long de la vie

Cela consiste à obtenir des calories pour l’énergie que notre corps demande pour remplir chacune de ses fonctions, et des systèmes et organes impliqués, tels que la respiration, la régénération des cellules, le pompage du sang, le système digestif…

L’énergie nécessaire à la réalisation de ces processus est obtenue à partir des aliments que vous mangez et se mesure en calories. Le métabolisme est activé après la digestion et repose sur la réabsorption et la transformation des substances alimentaires.

Toutes ces fonctions se déroulent à une vitesse déterminée.

Être actif

Si elles sont réalisées de manière rapide et dynamique, on parle de métabolisme rapide, et au contraire si elles se produisent de manière lente, on parlera de métabolisme lent

La quantité minimale d’énergie requise par l’organisme pour effectuer les processus essentiels est appelée Métabolisme de Base (TMB)

De quoi dépend le fait d’avoir un Métabolisme Rapide?

Taille, poids, âge, sexe, génétique… tous ces facteurs détermineront le MB.

Les cellules qui composent les tissus musculaires auront besoin de beaucoup plus d’énergie que les cellules adipeuses, de sorte qu’une personne ayant une masse musculaire plus importante aura plus de TMB. En vieillissant, nous avons tendance à accumuler plus de graisses et la synthèse des protéines est réduite.

Cela pourrait expliquer pourquoi le Métabolisme Basal diminue avec l’âge, et pourquoi il faut accorder encore plus d’importance à l’alimentation pendant cette phase.

En général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme rapide, principalement en raison du rôle hormonal qui implique une plus grande masse musculaire, des os plus solides et une accumulation de graisse moindre que chez les femmes. Par conséquent, les besoins caloriques d’un homme sont plus élevés.

Bien sûr, le rôle hormonal chez les femmes joue contre elles.

Le métabolisme de chaque personne lui sera caractéristique et, de ce fait, elle aura tendance à prendre ou à perdre du poids plus ou moins facilement.

Habitudes

Les personnes en surpoids ont besoin d’un métabolisme rapide, tandis que celles qui sont très minces voudront exactement le contraire

On voit que la différence entre un profil et l’autre sera principalement la façon dont le corps gère les calories, c’est-à-dire un métabolisme rapide ou lent
.

Le régime du Métabolisme Accéléré

Il existe plusieurs types de régimes qui prétendent augmenter le métabolisme, dans le but de perdre du poids.

Malgré ces affirmations, la vérité est que cela n’est pas concluant. Dans certains cas, la simple restriction calorique imposée dans l’hypothèse d’une perte de poids peut conduire à une erreur. Dans ce cas, le contraire peut être vrai: notre métabolisme peut ralentir dans les premiers stades de l’alimentation.

Dans ce cas, la meilleure option est de lancer un Protocole de perte de poids, dans lequel les actions entreprises sont justifiées, et l’objectif de perdre progressivement du poids (graisse) est atteint. L’une des plus importantes, et bien sûr, sous un contrôle subjectif en fonction des caractéristiques de la personne, sera d’inclure une surcompensation calorique.

Dans les extrêmes, nous pouvons trouver les soi-disant Jours de Triche ou Repas de Triche, qui répondent essentiellement à une excuse pour l’apport calorique (excessif); en réalité, il est nécessaire d’effectuer un contrôle calorique (REFEED) pour garantir les résultats.

Tout d’abord, les principaux avantages seront le réajustement hormonal pour accélérer le métabolisme, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme des graisses et des glucides:
  • Augmentation de la T3 (hormone thyroïdienne qui ajuste la vitesse du métabolisme)
  • Augmentation de la Leptine (l’hormone de satiété)

Accélérer le Métabolisme

Il n’y a pas de formule magique…

Mais nous pouvons agir pour stimuler et augmenter notre métabolisme. D’une certaine manière, il est quelque peu compliqué de contrôler la vitesse du métabolisme, mais nous pouvons néanmoins augmenter la quantité de calories que nous brûlons pendant l’exercice physique, en plus du reste des activités que nous faisons pendant la journée.

En fait, lorsque quelqu’un dira qu’il a un métabolisme rapide, une des raisons sera qu’il est très actif, et même plus agité, que les autres.

Actif

Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories…

Activités pour un métabolisme accéléré

Activité Aérobie et Anaérobie

C’est un moyen efficace de brûler des calories. Nous pouvons envisager à la fois des activités aérobies, comme la marche, le vélo, la natation, l’aviron… et des activités anaérobies, où précisément l’entraînement intercalaire HIIT est un excellent outil.

La fréquence et la durée par semaine pourraient être:

  • Activité Aérobie, c’est ce que nous considérons comme la NEAT (« Non Exercise Activity Thermogenesis »). Tout ce qui n’est pas lié à un exercice programmé (marche, promenade, vélo pour se déplacer…)
  • Activité Anaérobie, 2 à 4 fois par semaine, en fonction de notre condition physique, et durant moins de 30-45 minutes.

Entraînement de Force

Il s’agit de soulever des charges ou des poids. Cela a un impact direct sur la stimulation de la croissance et le maintien de la masse musculaire. L’amélioration de la santé des os est un autre grand avantage. La recommandation dans ce cas serait des sessions d’une heure maximum, et au moyen de routines de type Full Body, de 2 à 3 jours par semaine.

Nous pouvons combiner les deux activités, Aérobie et Anaérobie, avec un Entraînement de Force, comme par exemple quitter le HIIT et de Force un jour sur deux, tandis que l’aérobie, comme nous l’avons mentionné, est quelque chose que nous pouvons pratiquer tous les jours

Symptômes d’un Métabolisme Accéléré

Une fois que nous aurons mis en œuvre notre protocole pour parvenir à un métabolisme accéléré, notre corps commencera à connaître certains changements physiologiques, tels que les suivants:

Des Niveaux d’énergie plus élevés

Le corps commencera à mobiliser ses réserves d’énergie pour remplacer les calories supplémentaires afin de remplir toutes ses fonctions. Votre système énergétique deviendra plus efficace, donc le premier symptôme d’un métabolisme accéléré est d’être plus énergique.

Augmentation de la chaleur corporelle

Avec un métabolisme accéléré, votre corps traite plus d’énergie, il y a donc une augmentation de la chaleur provenant de vos muscles. Un symptôme de l’accélération du métabolisme est la sensation de chaleur accrue à différents moments de la journée, en particulier aux heures normales de repos.

Augmentation de la transpiration corporelle

Lorsque la température du corps augmente, il réagit pour abaisser la température en produisant de la sueur qui s’évapore ensuite

La transpiration est un phénomène physiologique normal qui permet de réguler la température du corps et de maintenir une température constante d’environ 37°C.

Il est important de savoir que si vous transpirez davantage, vous devez augmenter votre consommation de liquides

Les Changements hormonaux

Un changement hormonal est courant chez les hommes, en effet, c’est une augmentation des niveaux de testostérone.

La testostérone accélère le métabolisme en essayant de transformer le corps en un état anabolique pour déposer plus de protéines dans les muscles. Avec une augmentation de la testostérone, vous pouvez ressentir certains changements comme le fait de vous sentir plus fort, d’avoir plus d’appétit sexuel, d’avoir plus confiance en vous et vous récupérerez plus vite après les exercices physiques.

Changements corporels

Augmentation de la respiration

Si vous vous entraînez de manière très intensive, votre corps va essayer de récupérer rapidement, en apportant plus d’oxygène et de nutriments aux muscles par le sang, et à la suite de ce processus, le rythme cardiaque et respiratoire peut augmenter pendant plusieurs jours après l’entraînement.

Augmentation du rythme cardiaque

En général, un rythme cardiaque élevé au repos est le symptôme d’un manque d’activité physique.

Mais si vous êtes une personne physiquement active, que vous vous entraînez durement, et que votre rythme cardiaque augmente, cela peut être un symptôme que votre corps se remet de l’entraînement. Le corps a besoin de vitesse pour récupérer à tout moment de la journée et le métabolisme peut être accéléré pendant un certain temps.

Il est courant qu’un exercice très intense entraîne un rythme cardiaque plus élevé, bien que vous deviez vous assurer que ce symptôme n’est pas dû à d’autres causes

Moins de sensation de satiété

Lorsque nous devons manger plus pour nous sentir rassasiés, c’est un des signes majeurs que notre métabolisme s’accélère.

De plus, la sensation de satiété dure moins longtemps.

Satiété

En effet, votre corps digère les aliments beaucoup plus rapidement en activant davantage d’enzymes digestives et en décomposant ainsi les nutriments essentiels pour une reconstruction musculaire plus rapide

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Melanie Ramos
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