Comment améliorer la Récupération Musculaire dans le Cyclisme ?

Comment améliorer la Récupération Musculaire dans le Cyclisme ?

Dans les sports d’endurance, la récupération devient plus importante pour que le corps assimile la charge de travail que nous lui avons fait subir. Pendant cette période, il sera donc essentiel de lui fournir les nutriments nécessaires pour qu’il puisse récupérer correctement. Savez-vous ce dont vos muscles ont besoin pour récupérer et assimiler les charges d’entraînement ? Nous vous expliquons ici ce que l’on appelle les recovery dans le domaine de la Récupération du cyclisme et à quoi ils servent.

Qu'est-ce que le recovery pour un cycliste

Qu’est-ce que le repos ou récupération ?

La période de récupération est la période entre les séances d’entraînement, et il est important pour assimiler le travail effectué, en vous donnant la croissance attendue dans le sport.

Cependant, la partie la plus importante de ce processus est la nutrition. C’est-à-dire dans les nutriments (essence) que nous fournissons à notre corps afin d’aider à l’assimilation du travail et à la reconstruction des fibres musculaires endommagées.

Pourquoi le repos/récupération est-il si important pour le sportif ? Car c’est le moment où le travail effectué pendant l’entraînement devient la montée (figurative) de l’échelle des performances.

L’objectif donc, pour les sports d’endurance comme le cyclisme, où le secret est de faire de la routine les entraînement de longue durée, réduire autant que possible cette période de récupération.

Cyclisme mtb et besoin de la récupération

Notre intention avec cet article est vous faire voir quels sont les nutriments que votre dont notre organisme a besoin pour récupérer de la meilleure façon dans les sports d’endurance comme le cyclisme, et apprendre a les prendre de la manière la plus efficace.

Nous voulons vous faire performer au maximum sur le vélo dans toutes vos sorties, entraînements et compétitions !

Quels sont les besoins nutritionnels sur cette période ?

On parle d’entraînement, repos et entraînement. Ok ! C’est logique, mais vous devez respecter parfaitement le repos/récupération car il existe un grand risque de tomber sur le sur-entraînement cycliste si vous ne complétez pas correctement les périodes de récupération (où la nutrition joue aussi un rôle très important).

Si vous voulez savoir plus au sujet du sur-entraînement et comment l’éviter, n’hésitez pas à lire l’article réalisé par Javier Colomer. Accédez sur ce lien.

Nous revenons aux besoins que notre organisme a après la pratique des sports d’endurance. Savez-vous exactement de quels sports il s’agit ? Oui, le vélo en fait partie, puisque nous parlons de sports qui durent plus de 90 minutes en continu.

Quant aux besoins de base après ces sports, qui vous aideront dans votre rétablissement, nous avons :

  • Protéines, qui soutiennent la récupération musculaire.
  • Glucides, qui aident au remplacement du glycogène (essence).
  • Acides Aminés, qui soutiennent la synthèse des protéines et la récupération
  • Vitamines et Minéraux, pour le remplacement des niveaux optimaux.

Mais, je peux les fournir efficacement ? Oui, c’est possible ! Mais vous devez savoir que vous devez les obtenir des différents aliments, donc dans la plus grande partie des cas, c’est compliqué de les prendre tous, plus encore si nous venons te terminer la preuve ou l’entraînement de plus de 4-5 heures, comme c’est si fréquent dans le cyclisme.

On retrouve certaines de ces contributions dans le pain, les fruits, les biscuits, les barres énergétiques, le riz, les pommes de terre, le lait, le fromage, le jambon, le yaourt… Mais, serez-vous capable de tout prendre en une fois et dans un court laps de temps après l’effort physique ?

Que manger après l'entraînement

La fenêtre métabolique

C’est la période parfaite pour la meilleure assimilation des nutriments après l’exercice physique.

A quel moment précis ? Si les différentes études réalisées sur la récupération musculaire après un exercice de longue durée et d’intensité parlent des deux premières heures comme fondamentales, la fenêtre métabolique pourrait être incluse dans les 45 premières minutes ou une heure après la fin de l’entraînement ou de la compétition.

L’apport de macronutriments pendant cette période permettra de réduire au maximum le temps de récupération, en travaillant davantage sur la reconstruction des fibres musculaires endommagées, et donc d’améliorer l’assimilation du travail physique effectué.

Ces nutriments sont les avancés précédemment : protéines, glucides, acides aminés, vitamines et minéraux.

Mais savez-vous où vous pouvez les trouver tous de manière rapide, efficace et dans les niveaux optimaux pour votre organisme ? Continuez à lire, ici vous aurez la réponse.

Cyclisme, récupération après un effort maximal

Que sont les Recovery dans le Cyclisme ?

Ce sont des produits qui, en peu de temps, ont pris beaucoup d’importance dans les sports de longue durée comme le cyclisme. Mais savez-vous exactement ce qu’ils sont, ce qu’ils contiennent et comment ils améliorent votre récupération, cycliste ? Nous allons ici essayer de clarifier les choses pour vous.

Ceux qui sont définis comme recovery de cyclisme sont des produits de nutrition sportive conçus pour accélérer la récupération musculaire dans des sports tels que le cyclisme, la longue durée et l’effort prolongé. Ils vous apporteront les nutriments nécessaires et de base, et doivent être pris pendant la fenêtre métabolique, afin de récupérer vos fibres musculaires et de vous aider dans la croissance de vos performances.

Dans sa composition nous trouvons une combinaison de :

Glucides + Protéines de Lactosérum + Vitamines + Minéraux + Acides Aminés Essentiels

Tout dans les niveaux nécessaires pour votre corps pour obtenir la récupération optimale et pour continuer le lendemain avec un autre entraînement exigeant !

Récupérateurs de cyclisme post-entraînement

Que contiennent les Recovery ?

Nous avons déjà vu les nutriments qui contiennent dans sa plupart, mais cela peut varier selon la formule utilisée pour la fabrication.

Souvent, ils doivent contenir une quantité inférieure de protéine que de glucides (environ un tiers), tandis qu’ils doivent contenir d’autres nutriments comme les acides aminés essentiels, la glutamine, les minéraux et les vitamines. L’objectif est de vous offrir la meilleure et plus rapide récupération musculaire.

Evorecovery de HSNsports

Evorecovery-cyclisme

Sous les paramètres précédents, le département R+D+i de HSN a développé son recovery pour le cyclisme, adapté aux besoins nutritionnels optimaux pour la meilleure récupération dans les sports de longue durée et les efforts prolongés.

Il s’agit du meilleur produit pour la récupération dans le Cyclisme !

Développé et fabriqué par HSN, Evorecovery contient une formule post-entraînement idéale pour les sports de haute intensité de plus de 90 minutes : cyclisme, course à pied, triathlon…mais sans oublier les sports de force, qui nécessitent des gaz et une récupération optimale, et dépassent souvent ce temps.

Evorecovery de HSNsports travail pour minimser le dommage musculaire après vos entraînements ou compétitions à vélo et accélérer la récupération post-entraînement.

Evorecovery Compléments Cyclisme

Que nutriments composent Evorecovery ?

Comme pour tous nos produits, notre maxime est d’utiliser les meilleures matières premières pour le développement et la fabrication de nos compléments sportifs et de nos produits diététiques naturels.

Dans le cas d’Evorecovery, les matières premières utilisées sont Cluster Dextrin™ (glucide d’absorption rapide), Palatinose™ (à faible indice glycémique) et Lacprodan® Hydro.90 INS (protéine hydrolysée pré-digérée de lactosérum.

De plus, sa formule compte avec la combinaison de quatre sources de glucides, ainsi que l’amélioration de l’aminogramme avec l’ajout d’acides aminés essentiels de sources végétales.

À tout cela s’ajoutent des minéraux tels que le calcium, le potassium, le chlorure et le magnésium, qui vous permettront de récupérer les niveaux optimaux de tous ces nutriments. De même, ils constitueront un bon support pour remplacer les pertes hydriques dues à l’entraînement ou à la réhydratation.

Importance de la récupération dans le cyclisme

Comment consommer recovery en cyclisme ?

C’est le meilleur complément post-entraînement pour un sport durable et intense comme le cyclisme.

Dans la fenêtre métabolique reconnue, Evorecovery vous apportera les nutriments nécessaires pour obtenir une récupération musculaire optimale.

Il suffit de mélanger un distributeur de 50g de produit de récupération du cycle dans un shaker avec environ 300ml d’eau.

Prenez-le et reposez-vous jusqu’au jour à la prochain preuve d’exigence maximale !

Références et Études :

Vous pouvez lire aussi…

  • Découvrez Evogummy… un complément allié dans vos entraînements.
  • Les compléments qui ne doivent pas manquer si vous êtes cycliste, lisez ici.
Recovery pour le Cyclisme

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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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