Exercices Abdominaux Obliques

Exercices Abdominaux Obliques

Nous présentons une série d’exercices pour les abdominaux obliques

Vous nous avez sûrement entendu dire encore et encore qu’il n’est pas (obligatoirement) nécessaire d’entraîner spécifiquement la zone abdominale car il s’agirait d’un entraînement supplémentaire étant donné qu’elle est généralement sollicitée dans tous les exercices de base. Activer les abdominaux avec ce travail auxiliaire est généralement suffisant.

Comme toujours, ce serait généraliser à l’excès que d’affirmer cela. Donc pour tous ceux qui veulent ajouter un supplément à leurs obliques, nous allons vous montrer une série de vidéos avec les meilleurs exercices que vous pouvez réaliser et un court texte avec quelques aspects importants de chaque exercice.

Il ne faut pas oublier qu’il est important de s’entraîner de manière intense et avec des poids chaque fois que possible, mais en respectant la technique d’exécution autant que les exercices en question, sans effectuer de mouvements brusques, où le contrôle prévaut à tout moment, tout en protégeant toujours le bas du dos autant que possible.

Exercices classiques

Squats pour obliques couchés

Crunch latéral

Dans ce cas, les jambes tendues l’une sur l’autre et le bras qui repose au sol doit servir d’équilibre plutôt que d’aide à l’ascension.

Inclinaisons latérales

Idéal pour porter beaucoup de poids et ainsi augmenter la résistance, mais ne tirez pas avec la main qui est sur le cou pour éviter d’endommager les cervicales. Une poulie peut être utilisée à la place des haltères.

Levée latérale de la jambe

Soulevez la jambe latéralement sans mouvements brusques pour ne pas endommager les adducteurs. Vous pouvez le faire près d’un mur pour protéger au maximum les lombaires, en positionnant bien le corps.

Mouvement latéral de la hanche

Au lieu de faire le mouvement avec la jambe, il se fait avec les hanches, avec un mouvement descendant très contrôlé et un retour plus rapide à la position de départ.

Exercices avec fitball

Abdominal latéral au fitball

Faites l’exercice en douceur et maintenez la position la plus élevée pour encourager l’exercice.

Obliques avec fitball sur les jambes

Si vous souhaitez augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un médecine-ball.

Tours sur fitball

Plus vous mettez de poids sur l’haltère, plus l’intensité est élevée, mais vous devez toujours effectuer l’exercice de manière contrôlée avant d’augmenter beaucoup plus le poids.

Obliques avec coudes sur fitball

Pour augmenter l’intensité de l’exercice, ralentissez la cadence ou placez une attelle de cheville lestée sur chaque jambe.

Exercices à la poulie

Press Pallof

Il est très important de maintenir une posture isométrique et immobile lors de l’exécution de cet exercice et de se concentrer sur l’exercice de la force avec les obliques uniquement. Plus vous restez longtemps en position allongée des bras, plus l’abdomen est travaillé dans cet exercice et par conséquent les obliques aussi.

Crunch à la poulie latérale

Utilisez un poids que vous pouvez contrôler, sans vous balancer. Faites d’abord toutes les répétitions d’un côté, puis de l’autre.

Bûcheron

Vous pouvez augmenter l’intensité si vous effectuez l’exercice à une cadence plus élevée, par exemple en effectuant le tour à une vitesse plus lente. Vous pouvez également inclure une isométrie à la fin de la descente (point d’inflexion).

Isométriques

Isométrique latérale

Mettez-vous en position latérale en soutenant le coude et maintenez. Lorsque le niveau est acquis, le haut de la jambe peut être relevé, rendant le mouvement aussi contrôlé que possible.

Isométrie sur plate-forme vibrante

C’est une façon d’encourager l’intensité de l’exercice isométrique, comme si on mettait un fitball en dessous, par exemple.

Il y a beaucoup d’autres exercices, si vous souhaitez en inclure d’autres que vous connaissez, laissez simplement un commentaire dans ce post avec le lien vers la vidéo (si vous êtes celui qui effectue l’exercice, c’est encore mieux).

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Évaluation des exercices pour abdominaux obliques

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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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