Landmine, Qu’est-ce que c’est, Avantages et Exercices Fonctionnels

Landmine, Qu’est-ce que c’est, Avantages et Exercices Fonctionnels

Découvrez la fonctionnalité et la quantité d’exercices qu’il sera possible de réaliser avec ce curieux levier mobile appelé Landmine.

Peut-être l’avez-vous déjà utilisé, mais vous ne savez pas quel est son potentiel, qui va au-delà de la capacité à entraîner le « Rameur-T ».

Qu’est-ce que le Landmine?

Il s’agit d’un tube où l’on place une extrémité d’une barre, de préférence de dimensions olympiques, et qui permet de déplacer le poids librement et à n’importe quel angle et direction, donnant une plage et un modèle de mouvement plus naturels.

Qu'est-ce que le Landmine

Accessoire landmine.

Contrairement, par exemple, aux contraintes biomécaniques des machines, le Landmine est un outil d’entraînement Fitness!

À quoi sert le Landmine?

Au-delà de servir de support aux barres, le Landmine permet d’offrir un large éventail d’exercices et de mouvements: nous pourrons travailler à la fois le bas et le haut du corps, faire des squats, des développé-couchés, effectuer des tractions ou des mouvements de poussée, des abdominaux droits…

Core actif

Dans tout mouvement effectué avec Landmine, nous pourrons garder notre zone médiane active.

Certains sont même classés comme Exercices Fonctionnels, comme nous les décrivons dans cet article.

Pourquoi Entraîner avec le Landmine?

Le Landmine transforme les mouvements conventionnels, comme les squats ou les presses militaires, en un autre type de stimulus en raison du déséquilibre généré par la charge.

Cela oblige le corps à devoir s’y adapter.

Squat avec landmine

L’exécution du squat prend dans ce cas un autre type de stimulus.

Il peut être une bonne option comme outil d’entraînement pour ceux qui ont des difficultés vec les exercices complexes (squat), ou par manque de mobilité (élévations au-dessus de la tête) ou pour réduire la pression sur les articulations.

Quels sont les Avantages de l’Entraînement avec Landmine?

  • Le principal avantage réside dans l’activation de la Zone Médiane ou « Core », qui renforce la stabilisation.
  • Cela est dû à la particularité de la charge, qui génère un « couple », et qu’en incluant simplement le propre poids de la barre et en s’agrippant unilatéralement, nous pouvons commencer à percevoir l’effort.
  • Cela peut également constituer une option préférentielle pour ceux qui commencent tout juste à s’entraîner avec des poids libres.
  • Sans utiliser de charges élevées, Landmine offrira des résultats liés à l’Endurance Musculaire et le Conditionnement Métabolique.

Comment Entraîner avec le Landmine?

Landmine offre des possibilités infinies lorsqu’il s’agit de planifier des séances d’entraînement.

Personnellement, j’aime l’utiliser comme élément vedette pour réaliser des Circuits Métaboliques, augmentant considérablement la dépense calorique de la séance.

Dans la vidéo suivante, nous pouvons voir comment réaliser un « Complex » avec Landmine, enchaînant plusieurs mouvements consécutifs :

Landmine Complex.

Qui peut Entraîner avec le Landmine?

Toute personne peut commencer à s’entraîner avec le Landmine.

Précisément, dans le cas de ceux qui ont moins d’expérience ce serait l’une des meilleures façons de commencer, à condition que la condition physique de la personne soit en accord avec l’effort, chose appréciée par l’entraîneur.

Ainsi les, utilisateurs plus expérimentés, peuvent tirer le meilleur parti de ce système d’entraînement, et, soit améliorer leur performance, leur condition physique, augmenter la dépense calorique, ou même transférer vers leur discipline sportive, comme dans le cas des lutteurs MMA.

24 Meilleurs exercices avec landmine.

Exercices Landmine

  • Au début, nous devons commencer avec peu de poids ou même avec la barre vide jusqu’à ce que nous arrivions à intérioriser le modèle de mouvement, ce qui peut être réalisé dans une courte période de temps.
  • Lorsqu’il s’agit d’augmenter le poids, il est facile d’augmenter en petits pourcentages, comme la taille des disques dont nous disposons.
  • Les mouvements à genoux augmentent l’intensité de l’entraînement car plus on est proche de la base (du sol), plus la résistance est importante.
  • Essayer de garder la barre alignée autant que possible avec l’épaule et près du corps lorsque vous effectuez les presses.
  • Les mouvements avec torsions pivotent les pieds et font tourner les hanches.
  • La barre se déplace en décrivant une parabole ou un arc, et non une ligne droite.

Squat

Squat

Nous pouvons avoir plus de profondeur que d’habitude, cependant, une bonne dorsiflexion nous sera bénéfique.

Squat à Développé Militaire

Squat à Développé

Exercice composé de squat plus push-up unilatéral.

Squat Bulgare

Landmine Bulgarian Squat

En plus du travail unilatéral du train inférieur, cet exercice nous « oblige » à garder notre « core » actif pour atteindre l’équilibre.

Rameur 1 Main

Landmine Row

Exercice de pull-up horizontal.

Développé couché Unilatéral

Landmine Press Floor

Une variante du développé couché classique.

Rameur

Rameur

Exercice de pull-up horizontal.

Développé de Genoux

Landmine Kneeling Press

Depuis cette position, nous pouvons isoler davantage le travail du train supérieur.

Développé Militaire Unilatéral de genoux

Landmine One Arm Press

En suivant le même concept que ci-dessus, nous mettons l’accent sur la poussée verticale unilatérale.

Twist

Landmine Twist

Exercice pour le « core ».

Routine avec le Landmine

Je vous propose à titre d’exemple la routine suivante pour travailler avec cet accessoire, en pouvant y ajouter un travail complémentaire avec d’autres éléments.

Je prends comme nomenclature celle expliquée dans le BPT (Beatman Performance Training), que vous pouvez consulter ici.

Jour 1

Full-Body A

  1. Squat::climbing 15 X 15 jusqu’à ce qu’on atteigne un poids qu’on ne peut pas déplacer plus de 12 répétitions.
  2. Squat Bulgare::climbing 10 X 10 du côté RiR-2 (Lien Post pour savoir ce que cela signifie).
  3. Rameur::climbing 16 X16 jusqu’à ce qu’on atteigne un poids qu’on ne peut pas déplacer plus de 14 repeticiones.
  4. Développé de Genoux::climbing 20 X 20 jusqu’à ce qu’on atteigne un poids qu’on ne peut pas déplacer plus de 10 répétitions.

Jour 2

Full-Body B

  1. Squat à Développé Militaire::climbing 10 X 10 du côté RiR-2.
  2. Rameur 1 Main::climbing 16 X 16 jusqu’à ce qu’on atteigne un poids qu’on ne peut pas déplacer plus de 14 répétitions.
  3. Développé couché Unilatéral::climbing 16 X 16 jusqu’à ce qu’on atteigne un poids qu’on ne peut pas déplacer plus de 14 répétitions.
  4. Twist::climbing 10 X 10 par 3 séries

Entrées Associées

  • Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur les Poidss Russes ou Kettlebells en cliquant ici.
  • Découvrez tout ce que vous devez savoir sur l’Entraînement Fonctionnel dans ce Post.
Évaluation Landmine

Améliore Musculature Stabilisation - 100%

Transferts vers d'Autres Sports - 100%

Perte de Graisse - 100%

Conditionnement Métabolique - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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"Knowledge Makes Stronger", la devise de Javier Colomer, est la déclaration d'intention la plus claire qui soit pour exprimer ses connaissances et son expérience en matière de fitness.
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