Entraînement en Quarantaine : Semaine 3

Voici la troisième semaine de l'Entraînement en Quarantaine pour la maison sans besoin d’aucun type de matériel de gymnase. Entraînement en Quarantaine : Semaine 3, on commence !

#Jementrainechezmoi #HSNCHALLENGE

J’ai toujours mal des crampes du défi des burpées… Quelle folie !

Mais nous n’arrêtons pas…

Nous continuons confinés à la maison et il faut continuer avec les entraînements pour ne pas perdre de la masse musculaire, car sinon la barre du gymnase au retour va pouvoir avec nous !

Résumé

Déjà 2 semaines terminées du #HSNchallenge.

Que vous soyez des personnes qui :

Peu importe votre situation, le HSNchallenge est pour vous !

Comme l’intensité des entraînements se réalise de façon auto-régulée à votre capacité cardiorespiratoire/neuromusculaire, toutes les personnes des groupes que j’ai nommé peuvent faire ce type d’entraînement.

Un nouveau complément

La dernière semaine je vous recommandait de commencer à utiliser de la bêta-alanine par ses effets comme précurseur de la carnosine. Ce dipepdite qui agit comme buffer intramusculaire et qui contribue à faire face aux diminutions du pH induits par le métabolisme de la glycolyse extra mitochondriale.

J’ai supposé que vous consommiez tous suffisamment de protéines, mais à la suite d’une série de messages privés que j’ai reçus, je vous recommande de vérifier votre apport en protéines.

De nos jours, la recommandation moyenne pour une personne active est d’entre 1,6g/kg/jour avec une marge supérieure très élevé, donc c’est pas très claire que des consommations plus élevées ne soient pas positives.

Des études comme ceux de Longland et al. (2016) nous signalent ce que nous savons déjà : consommer 2,5k/kg/jour de protéine est mieux que consommer 1,2g/kg/jour de protéine si vous voulez conserver la masse musculaire et perdre de la graisse.

Combien de protéine dois-je prendre ?

Même si nous ne savons pas la quantité optimale exacte de protéine que nous devons consommer, ce que nous devons bien savoir est qui existe un rapport direct entre la consommation de protéine et le gain de masse musculaire (et donc de la performance sportive).

La consommation de protéines est, actuellement avec l’entraînement avec charges, la stratégie que nous pouvons adopter qui va avoir plus d’impact positif sur notre composition corporelle.

Est-il intéressant de se complémenter avec des protéines en poudre ?

Oui, je le recommande à tous les sportifs avec lesquels j’ai travaillé. C’est rien de magique, ni vas vous faire avoir les bras de Musclor, mais ça marche

Je veux dire :

Protéine Native de Sérum

Récemment nous avons mis en vente une nouvelle protéine de lactosérum, Evonative, élaborée avec du raw laitier de FrieslandCampina.

Transformée en suivant un processus de traitement mécanique en froid, permettant qu’un plus grand pourcentage d’actifs naturelements présents dans le lactosérum soient conservés dans le processus de transformation.

Protéine Végétalienne

Dans le cas des personnes végétaliennes, je préfère la protéine de soja, qui possède un SCCD que, même inférieur à celui d’autres sources protéiques d’origine animale, est supérieur à n’importe quelle source de protéines d’origine végétale.

Structure de l’Entraînement Semaine 3

Cette semaine compte de 5 séances, dont une est de récupération

Semana 3

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