Comment Éviter l’Effet Yo-yo ?

Après savoir ce que c’est, il faut maintenant savoir comment éviter l’effet yo-yo.

Sur l’article précédent nous avons paré du problème : la plupart des régimes échouent et une grande partie du poids perdu revient à nos dépôts adipeux, pour notre soucis.

Savoir faire face avec des outils pratiques à cette situation est ce qui fait différent aux personnes qui maintiennent à long terme le poids perdu de celles qui échouent toujours dans la perte du poids, qui malheureusement, sont la plupart.

Augmenter le flux d’énergie

Le concept de « flux d’énergie » fait référence au mouvement dynamique de calories consommées et dépensées dans notre organisme.

La dépense énergétique totale quotidienne, ou l’énergie qu’une personne dépense dans son quotidien se sous-divise en quatre facteurs :

1. La dépense énergétique en repos (DRE)
2. Le NEAT ou dépense d’énergie dérivée de l’activité physique
3. Le PEEE ou dépense énergétique dérivée de l’exercice physique
4. La thermogenèse ou dépense d’énergie générée par des processus comme produire de la chaleur ou digérer les aliments

Dans l’article précédent on disait que lorsqu’une personne pers trop de poids, l’organisme active une série de processus physiologiques qui luttent contre le maintien du poids perdu.

L’un de ces changements est que le DRÉ diminue souvent (moins de kg qui dépensent de l’énergie), pendant que la consommation énergétique ne diminue pas autant, car entre autres, notre système nerveux central est toujours « obèse » et cherche à consommer les mêmes calories que lorsque vous aviez, disons, 40kg de plus.

À cela contribuent, comme nous disons, l’augmentation des hormones orexigènes ou qui augmentent l’appétit.

Flux d’énergie élevé

Il génère de nombreux avantages pour la santé et s’obtient :

Ainsi, c’est largement mieux de dépenser 3000 calories et ingérer 3000 calories au quotidien et ainsi maintenir votre poids sain, que consommer 1500 et dépenser 1500.

Exercice de force pour éviter l’effet yo-yo

L’entraînement de force est un autre grand allié pour l’entretien du poids perdu.

D’une partie, il augmente ou maintien la masse musculaire, ce qui contribue à dépenser plus d’énergie en repos. D’autre part, l’entraînement de force a démontré améliorer la sensibilité à l’insuline, faisan notre métabolisme encore plus sain.

Aliments rassasiants

Faire un bon choix des aliments à ajouter à votre régime peut largement vous faciliter la vie.

Pour cela, le choix des aliments est essentiel.

Intensité de l’entraînement

Augmenter l’intensité de l’entraînement a pour résultat un effet anorexigène (limité dans le temps).

D’autre part, il augment le fameux effet EPOC ou excès de consommation d’oxygène post-exercice. De base, une augmentation de la dépense énergétique pendant de longues heures après la séance d’exercice, qui contribue à que cette consommation énergétique n’excède pas la dépense sur le long terme.

Plus de Protéine

La protéine est l’ennemie numéro 1 de la faim.

Et la faim est l’ennemie numéro 1 de l’entretien du poids perdu.

Un festin ponctuel ou perdre le contrôle de ce que nous mangeons peut ruiner le bilan énergétique de toute une semaine.

En plus de conserver la masse maigre (c’est-à-dire, le muscle principalement) et optimiser les adaptations physiologiques à l’exercice physique. 

Jeûne intermittent

C’est seulement un outil de plus, mais adapté au style de vie, le jeûne intermittent peut vous faciliter l’entretien du poids perdu.

Si vous devez ingérer, encore 3000kcal, c’est plus difficile de le faire en 2 repas basés sur vraie nourriture, rassasiante et de qualité, que en 4 ou 5 repas.

En plus, cela vous fournit quelques avantages à niveau métabolique et c’est pas incompatbile avec maintenir un flux d’énergie élevé. 

Conclusions pour Éviter l’Effet Yo-yo

Maintenant que vous le savez, si vous voulez maintenir le poids perdu vous devez :

On continue à se lire sur le prochain post. À bientôt !

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