Importance de l’Entraînement Mental chez le Sportif

Importance de l’Entraînement Mental chez le Sportif

Aujourd’hui, nous détaillons les aspects les plus importants et les pratiques les plus courantes des grands sportifs. Et comment ils développent cette Force Mentale: l’entraînement mental du sportif.

La question de la santé mentale est l’un des sujets les plus actuels, surtout après les événements des derniers Jeux Olympiques avec l’équipe américaine de Gymnastique et d’autres athlètes de haut niveau qui ont récemment publié des nouvelles relatives à leur santé mentale, est la suivante: l’importance de l’entraînement mental chez le sportif.

Comment entraîner le mental à la compétition?

Il est clair que, l’entraînement physique seul ne suffit pas, la partie mentale, émotionnelle et psychologique gagne en importance tant sur les courts et les terrains de jeu qu’en dehors.

D’ailleurs, c’est ce qui marquera la différence entre le succès de certains sportifs et d’autres.

La Psychologie du Sport est un domaine de plus en plus étudié et développé. En dépit de ce que beaucoup peuvent penser, et du fait qu’il ne s’agit que d’un domaine exclusif du sport professionnel, l’entraînement mental devrait faire partie de la routine de tout sportif.

Comment un sportif entraîne-t-il son mental?

Et le fait d’avoir un psychologue du sport peut faire croître encore plus notre potentiel.

Par conséquent, prenez note de l’importance d’entraîner votre attention, de vous concentrer sur vos séances, de gérer les facteurs de stress qui affectent votre entraînement, ainsi que vos niveaux de motivation pour être plus performant dans votre sport.

Facteurs mentaux influençant les performances sportives

La performance sportive est déterminée non seulement par l’assimilation des différentes charges d’entraînement par le sportif, mais aussi par d’autres facteurs tels qu’une alimentation correcte ou le repos, mais aussi, et c’est presque le plus important, par l’attitude et la prédisposition du sportif envers tout ce qui entoure son sport.

Il existe donc différents facteurs mentaux qui influencent directement et/ou indirectement les performances d’un sportif, notamment les suivants:

Motivation

La motivation, les « désirs et intentions », peuvent provenir soit de facteurs ou de variables externes, soit de variables internes propres au sportif.

Elle est sans aucun doute l’un des facteurs psychologiques d’acquisition et d’exécution des tâches et des compétences motrices.

Sentir et expérimenter que les séances d’entraînement vous stimulent, que vous réalisez vos propres améliorations, le désir d’apprendre davantage et d’améliorer le sport que vous pratiquez sont des causes fondamentales pour maintenir cette motivation.

Contrôle émotionnel

En ce sens, le pouvoir que l’on a sur ses émotions à tout moment, jouera également un rôle déterminant lorsqu’il s’agira d’être plus performant dans le sport.

Qu’est-ce que cela veut dire?

Nos émotions régulent nos actions, bien qu’il soit nécessaire dans le sport de contrôler et de gérer certaines émotions afin de pouvoir réaliser les performances prévues.

Concentration

Le pouvoir d’être concentré et dans le moment présent sur ce que vous faites et comment vous le faites, influence aussi directement et positivement les résultats des actions que vous entreprenez.

En réalité, nous devrions parler d’attention, afin de pouvoir nous concentrer sur les éléments que nous pouvons gérer tout en éliminant tout ce qui provoque une distraction et nous éloigne de l’attention nécessaire.

Non seulement pendant la séance d’entraînement ou la compétition, mais aussi dans les moments qui la précèdent, l’esprit du sportif doit être concentré sur la séance/compétition et sur la possibilité de développer son potentiel à cent pour cent sans distractions qui l’empêchent de réaliser des performances correctes.

Confiance en soi

Croire en ses propres performances et son rendement, ainsi que la motivation interne, doivent être travaillés en permanence à travers des processus de connaissance de soi et d’auto-évaluation afin de gagner en confiance et crédibilité dans ce que l’on fait et comment on le fait.

La confiance en soi est la conviction qu’un comportement souhaité sera appliqué avec succès lors d’une performance ou d’un test.

Il est clair que la perception que nous avons de notre propre capacité à accomplir avec succès les tâches et les actions de notre sport et de notre entraînement a un impact direct sur nos performances réelles.

Routine d’entraînement mental

Il existe différentes méthodes ou routines pour entraîner le mental comme les facteurs vus ci-dessus, afin de se forger également un mental d’acier.

En fonction de ce que l’on veut améliorer, on peut recourir à différentes techniques pour améliorer la confiance du sportif, gérer les situations nerveuses et les émotions négatives, mais aussi les positives…

Certaines des techniques les plus couramment utilisées pour développer notre force mentale sont les suivantes:

Travail de schémas et conscience respiratoires

Respirations profondes du diaphragme pour rétablir l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Routine d'entraînement mental

De plus, il faut prêter attention à la respiration, en se concentrant sur la façon dont on respire, en laissant de côté les causes qui ont perturbé l’équilibre antérieur.

Vous avez envisagé de Courir avec Puissance? Si vous ne savez pas encore en quoi cela consiste, nous vous recommandons de jeter un coup d’œil à ce lien où nous l’expliquons en détail.

Relaxation musculaire progressive

Cette technique consiste en des activations physiques et psychologiques autorégulées par le contrôle de la tension des muscles.

C’est-à-dire que les phases de contraction et de relâchement musculaire sont alternées, ce qui rend le sportif conscient de la tension et donc capable de la contrôler.

Méditation

La pratique de la « pleine conscience », la méditation, est de plus en plus pratiquée par les sportifs car elle permet le développement d’un plus grand contrôle de soi ainsi que d’améliorer la concentration et capacité d’être présent au bon moment.

Une tâche vraiment nécessaire lorsque nous voulons être performants dans notre sport et réussir.

Visualisation

Elle est définie comme une compétence cognitive grâce à laquelle les sportifs créent ou recréent une situation ou une expérience dans leur esprit.

Qu’elle soit passée ou future, créer une situation dans son imagination, en se voyant soi-même effectuer la performance, s’imaginer les émotions que l’on ressentira si l’une ou l’autre chose se produit.

En d’autres termes, on tente de reproduire la situation dans le détail. Pour que le sportif soit familiarisé avec elle le jour du test, de la compétition ou même de l’entraînement.

Comment utiliser le mental en compétition?

Ainsi, le jour de la compétition, je me sens plus en confiance avec l’environnement et avec moi-même. L’entraînement mental est essentiel pour le sportif.

Que faire après la compétition?

Quelle que soit l’issue de la compétition, l’analyse de tout ce qui s’est passé et les résultats est une étape nécessaire dans le processus de croissance du sportif.

Toutefois, il est conseillé de laisser passer quelques jours afin de pouvoir tout analyser en détail. D’un point de vue plus objectif et pour pouvoir juger et analyser sans jugements provoqués par les émotions du moment de la compétition.

Références Bibliographiques:

  1. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Fundamentos de Psicología del Deporte y el Ejercicio Físico(4ª Edición) Editorial Panamericana.
  2. Gregory Haff, G., Travis Tripplet, N.( 2018) Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Editorial Paidotribo.

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Évaluation Entraînement Mental chez le Sportif: Principales clés

Facteurs mentaux influents - 100%

Routine entraînement mental - 100%

Bénéfices de l'entraînement mental - 100%

Utilisation en compétition - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio est passionnée du sport. Elle en a fait la démonstration dès son plus jeune âge et, aujourd'hui encore, elle partage son amour et ses connaissances.
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