Erreurs à ne pas Commettre au Moment de se Remettre en Forme

Erreurs à ne pas Commettre au Moment de se Remettre en Forme

Aujourd’hui, je vais vous expliquer les principales erreurs à éviter lorsque l’on souhaite se remettre.

Une nouvelle année commence, ce qui est synonyme de prendre des résolutions que nous nous sommes fixées et qui ne se sont jamais concrétisées.

De toute évidence, mieux manger, commencer à s’entraîner ou prendre soin de se reposer sont parmi les objectifs les plus « déclarés » chaque mois de janvier.

Cependant, dans la plupart des cas, nous finissons par jeter l’éponge avant même d’avoir atteint le printemps. Dans l’article d’aujourd’hui, nous verrons 3 des erreurs les plus courantes et comment les éviter ou les résoudre, afin de maintenir nos objectifs.

Si vous avez décidé de franchir le pas, félicitations ! Mais gardez ces erreurs à l’esprit lorsque vous commencez à être en bonne santé.

Rechercher un changement radical

Il s’agit certainement de l’erreur « star » en ce qui concerne les objectifs.

Après des années d’habitudes ancrées en nous, nous cherchons à faire ce virage à 180 ° simplement parce que nous avons changé de calendrier.

Ainsi, l’on est passé de ne pas faire d’exercice à l’envie de s’entraîner tous les jours, de la consommation quotidienne de produits ultra-transformés à leur abandon complet.

De cette façon, nous ne fixons qu’une date d’expiration pour notre objectif, car un temps minimum est nécessaire pour établir une habitude.

Comme il fallait s’y attendre, toutes les habitudes ne nous prendront pas le même temps, car certaines peuvent nous prendre 2 semaines (par exemple, boire un verre d’eau au réveil) jusqu’à plusieurs mois (comme courir 10km tous les jours).

Changer les habitudes

Que devons-nous faire alors ? Très simple, nous devons adapter cette nouvelle habitude au quotidien.

Un moyen très simple consiste à rayer les jours que nous avons terminés sur le calendrier.

Vous avez peut-être entendu parler du Régime Flexible, je vous en dirai plus à ce lien.
  • En général, le premier mois peut être considéré comme correct si nous le faisons 2-3 fois par semaine, passant à 3-5 fois par semaine à partir du deuxième mois.
  • Tenter de passer d’un régime riche en produits transformés à une alimentation de qualité 24h/24 et 7j/7 ne fera qu’engendrer un sentiment d’échec.
Par conséquent, je vous recommande de commencer par de petits changements qui vous amèneront à prendre l’habitude de manger sainement.

Fixer des objectifs à long terme non spécifiques

Une autre erreur lorsqu’il s’agit de commencer à être en bonne santé est de fixer des objectifs qui ne sont pas mesurables ou qui ont un temps d’exécution très long.

Par exemple, dire : « Cette année, je veux perdre du poids ».

Cela ne nous dit rien puisque nous ne nous fixons pas d’objectif. Ce serait plus correct de se demander :

  • Combien voulez-vous perdre ?
  • En combien de temps ?
  • Est-ce que ces 5 kg sont beaucoup ou peu ?
  • Est-ce un objectif viable ?

Tous ces doutes restent ancrés car nous ne sommes pas spécifiques, nous devons donc établir un objectif spécifique qui nous permette d’évaluer si nous nous rapprochons ou nous éloignons de ce qui était prévu.

Améliorer son alimentation

Passer d’un extrême à l’autre demande du progrès, ne le « négligez » pas…

À cela, il faut ajouter que dans la plupart des cas, les objectifs sont fixés sur de longues périodes.

Si je dis : « Je veux perdre 10 kg cette année », la plupart des gens vont reporter une alimentation saine ou le fait d’aller à la salle car ils penseront : « il reste encore une longue année pour le faire ».

Pour cette raison, l’idéal serait de diviser l’année en sections dans lesquelles chaque section doit avoir un objectif.

Si nous voulons perdre 10 kg en un an, nous pouvons diviser l’année en trimestres (3 mois) ou en quadrimestres (4 mois) dans lesquels à la fin de chacun, nous devons avoir atteint un objectif.

En poursuivant l’objectif précédent (perdre 10 kg en un an), nous pouvons nous dire que tous les 4 mois, nous perdons 3 kg.

De cette façon, si à la fin du premier quadrimestre nous n’avons perdu que 1 kg, nous savons déjà que nous n’avons pas atteint le mini-objectif et par conséquent, l’objectif de perdre 10 kg s’éloigne.

S’attaquer plusieurs habitudes en même temps

Dans de nombreux cas, lorsqu’une personne souhaite acquérir un mode de vie sain, elle cherche à effectuer plusieurs changements d’habitudes simultanément.

Bien que cela puisse paraître contradictoire, essayer de changer plusieurs habitudes simultanément n’est pas une bonne idée, car comme nous l’avons vu précédemment, établir une nouvelle habitude est quelque chose qui demande du temps et qui surtout se fait inconsciemment.

Un exemple de ceci est que personne ne pense par quel chemin aller au travail. C’est une chose à laquelle nous devions au début consacrer du temps et de l’attention jusqu’à ce que cela devienne quelque chose que nous faisons en pilotage automatique.

Si nous décidons d’effectuer de nombreux changements simultanément, la seule chose que nous obtiendrons sera une plus grande fatigue en ayant à passer toute la journée à nous concentrer sur le changement de différentes choses autour de nous.

Objectif de changer les habitudes

De plus, dans de nombreux cas, changer une habitude peut affecter d’autres habitudes que nous essayons d’établir.

Ainsi, arrêter de fumer et éliminer les ultra-transformés ne fera que nous faire avoir plus d’anxiété, d’irritabilité et par conséquent, nous serons plus réticents à essayer ce changement puisque nous l’associerons à une mauvaise humeur.

Par conséquent, ma recommandation est que vous commenciez par consacrer votre attention à une habitude jusqu’à ce qu’elle soit mécanique.

Une fois que cela est fait, passez à la modification suivante que vous souhaitez apporter.

De cette façon, vous serez en mesure de réduire le degré de stress auquel vous êtes soumis et par conséquent, d’accélérer votre progression.

Conclusions

En résumé, comme vous pouvez le voir, adopter un mode de vie sain est quelque chose qui prend du temps, du dévouement et surtout des efforts.

Manger une salade pour le dîner ou se mettre à la course à pied pendant une semaine ne signifie pas nécessairement que nous avons déjà atteint notre objectif, car il est beaucoup plus facile de reprendre une vieille habitude que d’en établir une nouvelle.

Nourriture saine

Dans tous les cas, si vous avez décidé de vous lancer dans l’aventure de la « remise en forme », je ne peux que vous féliciter et vous encourager à continuer car c’est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir.

Portez-vous bien !

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Au sujet Sergio Espinar
Sergio Espinar
Sergio Espinar est un nutritionniste du sport, spécialisé dans la perte de graisse et la santé des femmes. Entraîneur, enseignant et conférencier à l'École Fitness de HSN.
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