Expliquer à son père comment perdre de la graisse

Voici quelques conseils simples pour expliquer à votre père comment perdre de la graisse. Nous vous assurons que cela marchera!

Votre père doit-il perdre de la graisse?

La graisse corporelle n’est rien d’autre qu’un tissu qui augmente sa taille et/ou sa densité en réponse à une consommation calorique qui génère un surplus d’énergie qui peut être stocké de manière confortable et peu coûteuse sous forme de graisse.

Le poids corporel, Sur le plan épidémiologique, elle a décrit une courbe en forme de « J », où à mesure que le risque de mortalité augmente, la courbe fait de même.

Figure I. Description graphique de la relation entre l’IMC et le risque de mortalité avec 1,0 comme seuil de coupure.

Figure II. Effets systémiques de la lipotoxicité

Pourquoi votre père devrait-il perdre de la graisse?

Si votre père est une personne présentant un surpoids / obésité marqué, particulièrement caractérisé par une relation FFM/FM (sarcopénie et adiposité viscérale), la perte de poids est une bonne stratégie pour:

Principes fondamentaux de la perte de graisse

Pour perdre de la graisse, nous devons consommer moins de calories que nous en dépensons dans notre journée, point final.

Si nous maintenons ce niveau au fil du temps, nous perdrons de la graisse. Il y a alors davantage de variables à contrôler pour optimiser le processus: entraînement, consommation de protéines, déficit énergétique relatif…

Mais il y a d’autres problèmes.

Cela n’est pas viable.

Base de la perte de graisse chez les personnes âgées

Une personne âgée, même si elle n’appartient pas strictement à ce groupe, c’est-à-dire qu’elle ne doit pas être de plus de 65 ans.

Si nous regardons la réalité d’un point de vue holistique, et que nous nous éloignons de la réduction des nutriments et des calories, nous voyons qu’il y a des facteurs tels que l’environnement qui affectent notre façon de manger et finalement notre santé.

Représentation graphique de la dichotomie « holistique/réductionniste » et de son approche.

Il existe une relation complexe entre les facteurs multiples affectant l’environnement hôte-agent et les réactions des uns et des autres, catalysées par des vecteurs aussi stupides que l’utilisation d’un ascenseur ou la consommation de frites.

Figure IV. Triangle qui met en relation les facteurs qui affectent l’environnement et l’hôte avec l’agent multidirectionnel.

Vous me suivez…

De petits changements permettront à votre père de perdre du poids et d’améliorer sa vie selon la logique du modèle holistique.

Résumé

Au cas où vous n’auriez pas compris, imaginez un pays où toutes les chaînes de restauration rapide sont soudainement interdites, que pensez-vous qu’il adviendrait de l’IMC ou du pourcentage moyen de graisse corporelle de la population dans ce pays?

Exercice physique

L’exercice physique est un puissant modulateur du poids corporel (en plus de nombreux autres facteurs tels que la fonctionnalité structurelle de nos os et de notre tissu musculo-squelettique, notre capacité cardio-respiratoire, etc.)

Figure V. Les effets de l’exercice physique sur le poids au fil des semaines

Et marcher ne suffit pas!

Le cas doit être évalué, car si votre père n’a pas fait deux pas avec phase aérienne au cours des 20 dernières années, peut-être que marcher est un bon point de départ, mais il ne faut pas en rester là.

Figure VI. Perte de poids après 12 mois sans intervention (surveillance), exercice, régime alimentaire, ou les deux

Avantages

L’exercice physique, seul facteur modifié dans le mode de vie d’une personne, produit une réduction modérée du poids corporel sur 12 mois, bien moins que le régime, bien sûr, mais toujours significative.

Les changements de poids corporel auxquels nous pouvons nous attendre après avoir fait de l’exercice physique dans la vie quotidienne de nos parents peuvent être:

L’impact de l’entraînement de force sur la composition corporelle, que nous avons expliqué comme étant également un prédicteur important de l’état de santé, n’est pas évalué, mais nous pouvons voir une chose:

Diète

Si ton père est content de compter ses macro macros, génial, faites-le.

Mais la plupart du temps, ce ne sera pas le cas, et votre père ne sera pas disposé à se promener en pesant la nourriture ou en mangeant la même chose tous les jours. Que faisons-nous alors?

Tableau de la nutrition + Mon assiette

Je propose un système de régime pour que vos parents puissent perdre du poids efficacement, et la FDA le recommande comme une proposition efficace.

Figure VII. Proposition de la FDA pour contrôler les données d’étiquetage + MyPlate.

Étiquette

Tout d’abord, vous devez apprendre à vos parents à lire les étiquettes des aliments en général, afin de ne pas trop analyser:

Une ou deux astuces

Si votre père prend un verre de vin par jour, ou s’il aime manger des biscuits avec le café au petit déjeuner, ne lui enlevez pas son plaisir car dans deux jours, il le quittera.

Rappelez-vous: approche holistique.

Ce n’est pas non plus une bonne idée d’être obsédé par les étiquettes des produits, mais de les garder à l’esprit comme référence lorsque l’on choisit ce que l’on va acheter au supermarché.

My plate

My plate est un système alimentaire conçu par USDA pour améliorer la nutrition des habitants de leur pays.

Le système est simple et consiste à diviser le plat que nous allons manger en légumes, fruits, céréales complètes, protéines (de préférence maigres) et une ration de lait.

Facile, non?

USDA vous propose le choix de rations en fonction des calories que vous souhaitez consommer:

Figure VIII. Page 1 du rapport « MyPlan » auto-généré pour un régime à 2200 kcal.

Il vous donne également un petit journal à remplir quotidiennement pour savoir si vous êtes sur la bonne voie ou non:

Figure IX. Page 2 du rapport « MyPlan » autogéré pour un régime à 2200 kcal.

Cela marche?

Encore une fois, Il n’est pas pas vraiment optimal pour un jeune athlète cherchant à perdre de la graisse pour concourir dans un concours de culturisme à 6% de graisse corporelle.

Pour votre père il peut être:

En outre, de petits changements dans la sélection des aliments entraînent des variations intéressantes du poids corporel:

Mais également avec l’alimentation:

C’est ce que nous suspections, mais Champagne et al. (2012) nous l’ont confirmé:

Conclusions

Faites bouger votre père, faites-lui faire des exercices de force et d’aérobic, petit à petit, mais il faut commencer et progresser progressivement.

Demandez à votre père de faire un régime, il n’a pas besoin d’un keto, d’une pelle, ou d’un comptage de calories et de macronutriments:

Dans quelques mois, ton père te surpassera, tu verras! 😉

Références biliographiques

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