Comment garder la ligne à Noël

Nougats, festins sans fin, fête jusqu’à l’aube… En quelques semaines nous allons avoir les jours les plus intenses de l’année. Mais ne vous inquiêtez pas. Même si cela semble impossible c’est facile de survivre au Noël, sans gagner trop de poids et en conservant votre style de vie fit. Voici quelques conseils pour garder la ligne à Noël

Vous avez toujours du temps pour planifier et apprendre à surmener dignement les excès de Noël.

Un bon conseil est celui de réduire les repas abondants et planifier avec du temps votre routine d’entraînement.

La grande quantité de bonbons de noël, qui arrivent chaque fois plus tôt aux supermarchés fait difficile d’éviter la tentation de goûter à quelques un.

Les conséquences négatives pour la santé associés aux niveaux de glucose sanguin élevés ont déjà été traités dans d'autres articles de notre blog.

En plus du chaque fois plus fréquent diabète de type II et des si connues maladies cardiovasculaires, l’état d’inflammation chronique dérivée d’un excès de glucides transformés, est associé au cancer et la maladie d’Alzheimer, entres autres troubles moins évidents.

Et bien sûr quelques conseils extra pour garder la ligne pendant ces fêtes:

Remplacez certains repas par des recettes fitness

Vous n’imaginez pas combien de recettes fitness vous pouvez préparer en Noël. Il vous suffit d’aller à la section que nous avons…

Si vous cuisinez vos propres recettes et vous choisissez les produits adéquats, vous pouvez profiter d’un bon festin pendant ces fêtes si importantes.

Il y a d’autres produits, comme les fruits de mer, qui sont déjà très sains. Si à Noël vous voyez un hors d’oeuvre de crevettes, vous pouvez attaquer sans pitier. Mais attention, il ne faut pas les accompagner de mayonnaise ou d’autres sauces similaires.

Les canapés ne sont pas un repas approprié

Même si vous contrôlez ce que vous manger, n’oublie pas que les canapés, généralement ne sont pas un repas sain.

Essayer de maintenir vos habitudes alimentaires pendant ces fêtes. Manger un peu moins du bouillon de votre grand-mère ou éviter le prochain repas de la journée, n’est pas une bonne solution.

Faites que votre jour de repos tombe sur le jour férié.

Il y a certains choses que, même si vous voulez l’essayer, c’est impossible de le faire. Tous nous savons que si tu ne mange pas le bouillon de Noël de mami ou si vous ratez un repas en famille pour aller s’entraîner, vous pouvez provoquer un problème chez vous. En plus, la plupart des gymnases sont fermés pendant ces jours.

Vous pouvez profiter maintenant, que vous avez encore plus de temps, pour planifier le planning et éviter les jours fériés.

Si vous voyagez, emportez une bande de résistance et suivez une routine simple

Si vous avez prévu de voyager pendant ces fêtes, n’oubliez pas de porter avec vous une bande de résistance. Vous savez que si vous ne l’emportez pas, vous n’allez pas vous entraîner.

D’autre part, les bandes TRX sont très pratiques et vous pouvez les porter n’importe où. En plus elles sont très légères, donc vous pouvez les porter aussi dans un voyage très long.

Faire du sport avec des amis

Je suis sûr que ce Noël vous voulez vous reposer un peu du travail. C’est un bon moment pour reposer et trouver du temps pour être avec les votre. Profitez maintenant pour appeler à vos amis et revivre des moments inoubliables.

C’est une bonne opportunité pour proposer une activité sportive ensemble. Participer à une ligue de foot de noël, sortir en vélo le dimanche ou les motiver à aller au gymnase. En plus de faire du sport ensemble, c’est une bonne excuse pour les voir plus fréquemment.

Défiez un ami et pariez un petit quelque chose

Bien que cela semble très enfantin, faire une promesse à quelqu’un est toujours un bon moyen d’éviter de tomber dans la tentation. Une excellente idée est de parier un « prix » avec quelqu’un en qui vous avez confiance pour suivre vos routines sportives.

Par exemple, vous pouvez parier une dîner romantique si vous réussissez à maintenir vos routines fitness pendant les jours de Noël. De cette façon, vous aurez toujours une barrière avant vous laisser tomber sur le sofa et souffrir la tentation des bonbons.

Couchez vous tôt

Si vous voulez fonctionner adéquatement, vous devez aussi vous reposer assez. Tout le monde sait que se réveiller le matin après la fête n’est pas une tâche facile. Même si vous arrivez à le faire avant 12:00 vous allez avoir du mal à aller au gymnase. C’est pour cela qu’il faut apprendre à se contrôler ces jours-ci.

Profitez pour établir des objectifs

Les veaux de nouvelle année sont aussi déjà une tradition, telle que les repas familiers, ou le réveillon de noël…

Profitez de ceci pour essayer d’établir un nouveau objectif. Vous pouvez peut-être trouver des alliés qui partagent avec vous sa passion et vous accompagnent au gymnase cette nouvelle année qui va commencer.

Mais n’oubliez pas que commencer, c’est beaucoup plus facile que prospérer.

Dansez sans crainte !

Si cela n’implique pas de passer un nuit blanche et avoir un excès d’alcool, danser est une exercice physique très recommandable.

En plus de brûler des calories, être à la disco avec les amis peut être une façon très agréable pour profiter avec vos proches et faire de très bons souvenirs.

Participez a des courses populaires

Si vous arrivez à convaincre un ami ou familier de s’inscrire avec vous, vous serez en plus plus motivé. Donc, en plus des 10km que vous devez faire le jours de la course, vous sérez obligé à vous entraîner, au moins quelques jours avant pour améliorer votre marque, et démontrer que vous êtes le plus rapide de la famille.

Compenser l’excès de sucres à Noël

Les régimes à faible indice glycémique diminuent l’inflammation; cependant, incorporer cela n’est pas facile si nous n’avons pas une certaine éducation nutritionnelle.

Étant donné que certaines personnes ont de la difficulté à limiter leur consommation d’aliments sucrés à indice glycémique élevé, et surtout à Noël, la proposition de moyens alternatifs pour « compenser » le pic d’insuline provoqué par ceux-ci pourrait être utile.

Nous savons déjà que l’exercice peut améliorer le contrôle glycémique chez les personnes qui souffrent de diabète type II, mais étant donné que la consommation de sucreries de Noël ne se limite pas à ce groupe de population, il est nécessaire de connaître l’impact de l’exercice sur la réponse glycémique post-prandiale chez les personnes non diabétiques.

Évidemment, il serait idéal de limiter la consommation de ce type de produits, mais sachant qu’ils peuvent se trouver dans les hors-d’oeuvre de ces dates et que les interdire serait peut-être une pire option, il est conseillé de faire de l’exercice, même si c’est un exercice léger (bien que quelque chose de plus intense puisse être préférable), après en avoir consommé.

Sources :

• Heiss, C. J., & Tollefson, M. (2014). Postprandial Light Exercise Attenuates the Glycemic Effect of a Candy Bar. Topics in Clinical Nutrition, 29(2), 132-138.

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