Manger Mieux : Conseils et Recommandations

Manger Mieux : Conseils et Recommandations

Manger mieux n’est pas une tâche facile, mais de HSN nous allons vous indiquer quelques conseils à mettre en pratique et à obtenir plus d’avantages

La façon dont nous mangeons est conditionnée par un recueil de facteurs qui, qui valent la redondance, sont difficiles à modifier. Difficile, mais pas impossible .

Je parle de :

  • Éducation (comment ils vous ont appris à manger),
  • Connaissances (ce que je pense être sain ou approprié),
  • Possibilités (ce qui me permet d’acheter mon loyer),
  • Temps (ce qui me donne le temps d’acheter et de cuisiner),
  • Société (quelle est la façon de manger dans ma société),
  • Habitudes (acquises au fil des ans), ou
  • Facteurs de conditionnement psychosocial (tels que l’anxiété ou la dépression, qui affectent grandement l’acte de manger).

Cependant, la mission des professionnels de la santé est de fournir des outils pour faciliter une meilleure alimentation de la population possible dans leur éventail de possibilités.

Nous allons donc voir aujourd’hui cinq outils pratiques que tout le monde devrait utiliser et qui servent à mieux manger ou du moins à essayer 😉

1. L’acte d’achat fait la différence

Manger mal ou bien manger commence toujours dans le magasin

Là, nous prenons, en quelques minutes, des centaines de décisions.

Le pire : la plupart sont inconscients.

Le point clé ici est la planification . Avoir une liste de courses bien pensée ne vous empêchera pas d’acheter des aliments malsains, mais cela minimisera certainement les chances que cela se produise.

En règle générale, je développerais l’habitude de ne rien acheter sans liste d’achats . C’est-à-dire éliminer l’improvisation de l’acte d’achat.

De cette façon, nous éliminerions des gestes tels que:

  • «Mon garçon aime ces cookies, je vais les acheter. Total, il court toute la journée « 
  • La boîte de Donets à moitié prix qu’ils vous vendent dans une boîte
  • L’offre d’une deuxième unité gratuite en litre de bière

Et bien d’autres encore…

Vous devez entrer dans un supermarché avec la même mentalité que quelqu’un qui entre dans un magasin : ils essaieront de vous faire acheter à tout prix . Vous avez compris ? Perdre le contrôle est très simple.

Si personne ne vous a encore parlé des bienfaits d’une alimentation saine, il est temps pour vous de les découvrir. En savoir plus...

2. Reconnaître ce qui n’est pas de la nourriture est crucial

L’un des principaux problèmes est que nous mangeons des produits et non de la nourriture

Les enfants ont cessé de reconnaître d’où viennent le poisson, la viande, les œufs ou le pain . «Du supermarché», vous diront-ils.

Peu importe le nombre de critiques que vous pouvez apporter (et celles qui subsistent), le mouvement « Realfooding » ou Real Food (vraie nourriture) était tout à fait nécessaire. Nous arrivions à un point de confusion totale dans lequel la population ne savait pas distinguer ce qui est de la nourriture de ce qui ne l’est pas .

Pour cette raison, malgré les mille nuances dont le mouvement a besoin, il est quelque chose de totalement positif de rendre la population non formée et non informée sur ce qu’est la nourriture et ce que sont les produits comestibles . Il ya une énorme différence.

Nourriture Réel

Et qu’a accompli le mouvement Realfooding ? Un mot : éduquer

En fin de compte, nous parlons d ‘ éducation nutritionnelle . Quelque chose qu’ils ne font pas dans les écoles primaires ou secondaires. Quelque chose qui a été arrêté il y a longtemps dans les cuisines des maisons.

Notre éducation nutritionnelle s’appuie aujourd’hui sur des publicités pour les enfants de 4 ans où des hamburgers sont mélangés à des jouets colorés pour attirer leur attention. Notre éducation est régie, et c’est encore plus saignement, par des directives nutritionnelles et des recommandations basées sur, plus que douteuses, des « preuves scientifiques »

3. La question clé: pourquoi est-ce que je mange ?

Si nous pouvons répondre de manière fiable à cette question, nous avons beaucoup à gagner

Mais ce n’est pas facile . Une introspection est nécessaire. Analyse détaillée de vos sensations . Arrêtez d’écouter votre tête pendant une minute et ressentez. Les gens ne savent pas ce que vous ressentez.

Les gens agissent en fonction de ce qu’ils ressentent, mais ne savent pas ce qu’ils ressentent.

Presque toutes les émotions «négatives» peuvent vous inciter à manger. La nourriture est la drogue la plus acceptée socialement . Bien plus que de l’alcool. Bien plus que du tabac. Bien plus que tout autre. Chez les enfants , c’est la seule «drogue» acceptée.

Vous pouvez manger pour…

  • L’ennui.
  • Peur.
  • Fatigue.
  • Gourmandise.
  • Tristesse.
  • Envoi.
  • Trouvez un iota de plaisir dans votre vie.
  • Solitude.

Pour mille situations différentes…

Réaliser cela est le défi . Le défi consiste à générer une notoriété .

Des applications comme Headspace vous aideront beaucoup à sensibiliser votre vie. Il a même des méditations visant à mieux manger et à découvrir pourquoi nous mangeons. Bien sûr, en anglais

4. Fixez des limites claires, réalisables et non étouffantes

Définissez des règles dans votre vie, «jouez» dans une certaine mesure

Cela peut être une arme à double tranchant, et dans les groupes de population sensibles (qui ont tendance à être ce qu’ils mangent déjà assez bien), cela peut conduire à des comportements «suffocants». Mais si vous avez du bon sens, cela peut être un outil utile .

Quelques exemples de limites pourraient être :

  • Maximum d’un repas par semaine
  • Maximum 2 bières par semaine (si je viens d’en avoir 5), ou 1 (si je viens d’en avoir 3).
  • Pas plus de 48 heures consécutives sans entraînement au moins 30 minutes
  • Pas plus de 90 minutes de séance

Et il va sans dire que dans chaque maison et chez chaque personne, les recommandations seront (TRÈS) différentes. Trouvez un moyen de gamifier votre quotidien . Au fur et à mesure que vous atteindrez vos objectifs auto-imposés, vous vous direz un message très important:

« Vous pouvez faire ce que vous proposez »

Confidence

Et cela génère confiance

Et la confiance est une boule de neige. Roue et roue. Chaque fois que ça grossit. Il viendra un jour où vous aurez obtenu un tel contrôle sur vous-même et vos décisions , que la lecture de ces types de messages n’aura plus aucun sens

5. Sensibiliser davantage à l’acte de manger

Dérivé des points précédents, surtout du troisième, nous avons ici la recommandation directe d’être plus conscient avant, pendant et même après l’acte de manger

  • Qu’est-ce que la sensibilisation ?
  • Dois-je devenir moine bouddhiste ?
  • Dois-je prier un mandala ?

Non

Je le vois de cette façon. L’acte de manger est un acte sacré . Vous n’avez pas besoin de promulguer une religion pour le réaliser. C’est un acte sacré pour ce qu’il implique: il vous permet de rester en vie et en bonne santé. Pour ceux qui ne peuvent pas en profiter souvent.

Parce que cela reflète nécessairement le travail de nombreuses personnes (vous êtes-vous déjà arrêté pour penser au nombre de personnes qu’il vous faut pour avoir une assiette de nourriture sur votre table chaque jour? – Pêcheurs, agriculteurs, éleveurs, transporteurs, vendeurs, etc.).

Mais surtout, parce que votre santé

dépend dans une large mesure de vos décisions alimentaires quotidiennes
Augmentez votre notoriété pendant le repas . Restez présent et en contact avec vous-même. Évitez les distractions. Évitez les mobiles. Évitez la télévision.

Ce que vous faites à table et en cuisine a des répercussions. Construisez des habitudes. Modifiez votre santé. Cela influence directement votre qualité de vie. Et par contiguïté, dans le vôtre

Conclusions

Mieux manger ne dépend pas uniquement de l’individu et de ses décisions

Les contraintes politiques, sociales et même géographiques ont contribué et continueront de contribuer à faire en sorte que les gens mangent mieux ou moins bien.

Si nous mettons un instant de côté ces conditions, qui ne peuvent pas être modifiées à court terme (mais oui à moyen ou long terme) et que nous nous concentrons sur le quotidien, sur ce que nous pouvons faire dans nos maisons et supermarchés au quotidien, oui qu’il y a des actions à entreprendre .

Ceux énumérés dans cet article ne sont que quelques-uns parmi tant d’autres. S’il vous a été utile, n’oubliez pas de le partager

Nous avons lu dans l’article suivant. Continuons à nous responsabiliser !

Articles Liés

  • Pourquoi est-il nécessaire d’inculquer habitudes saines depuis l'enfance ?
  • Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens ne font pas d’exercice ? Cliquez ici pour connaître la réponse.
Évaluation Conseils pour Mieux Manger

Faire une liste de courses - 100%

Education nutritionnelle - 100%

Vraie Nourriture - 100%

Fixez des limites réalisables - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
Voir Aussi
Procrastiner et Sport : Ne laissez pas l'entraînement que vous pouvez faire aujourd'hui pour demain
Procrastiner et Sport : Ne laissez pas l’entraînement que vous pouvez faire aujourd’hui pour demain

Après avoir lu cet article, vous comprendrez parfaitement ce qu’est la procrastination, pourquoi elle se …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *