Quelles sont les Vitamines les plus Recommandées pour l’Été ?

Quelles sont les Vitamines les plus Recommandées pour l’Été ?

Les vitamines pour l’été sont le complément idéal pour nous garder en bonne santé et profiter pleinement de cette période estivale, sans conséquences néfastes pour notre bien-être.

En été, nos habitudes changent généralement en raison de :

  • La variation horaire en cas de vacances;
  • Le climat chaud et les conditions propices au repos;
  • L’exposition au soleil; et
  • La nage dans les eaux marines ou les piscines rafraîchissantes.

Vitamines pour prendre soin de la peau

Tout cela conduit à la nécessité d’une protection intense de notre peau.

Il faut en plus mettre un accent particulier sur le soin du système immunitaire, une meilleure hydratation et la récupération des nutriments, qui sont perdus par la transpiration.

En ce sens, il est nécessaire de renforcer notre corps par l’apport complémentaire de certaines vitamines qui nous permettront de rester dans l’état souhaité de bien-être global.

Où se procurer les vitamines d’été ?

Les vitamines sont des substances organiques fondamentales dont le corps humain a besoin pour son bon fonctionnement.

Il existe une grande variété de ces composants qui couvrent différentes exigences et agissent d’une manière particulière dans notre corps.

Ils sont obtenus à partir de la nourriture; cependant, aucun aliment spécifique ne répond à toutes les propriétés qui peuvent fournir un apport complet en vitamines.

Prendre soin de son alimentation

C’est la raison pour laquelle vous devez maintenir une alimentation équilibrée, qui comprend tous les groupes alimentaires.

Consommez plus de vitamines en été?

Bien qu’il soit d’une importance vitale de nous assurer une consommation adéquate de vitamines tout au long de l’année, la saison estivale revêt une importance particulière :

  • Chaleur excessive pendant ces mois;
  • Rayonnement solaire;
  • Épuisement énergétique dû aux activités de plein air, sports nautiques, entre autres…

Vitamines pour augmenter nos défenses

Ils peuvent avoir des conséquences qui affaiblissent nos défenses et provoquent des maladies, ainsi que des dommages au derme et au cuir chevelu.

En ce sens, il faut considérer que si toutes les vitamines génèrent des effets positifs sur notre santé, l’apport supplémentaire de certaines vitamines intervient de manière décisive pour prévenir d’éventuelles manifestations néfastes pour l’organisme pendant la saison de l’été.

Quelles sont les vitamines estivales les plus importantes ?

Pour profiter au maximum de vos vacances d’été, nous vous expliquons ci-dessous quelles sont les vitamines que vous devez ingérer pour garder votre corps actif, hydraté et énergique tout au long de la journée, en plus de montrer un bronzage spectaculaire sans endommager votre peau.

Vitamine A

La vitamine A aide à prévenir les taches sur la peau, causées par une exposition prolongée au soleil.

Elle possède des propriétés antioxydantes et est excellente pour régénérer la peau, restaurer son élastine et son collagène, renforcer les ongles et améliorer les cheveux cassants.

Source de vitamine A

Nous avons pu obtenir de la vitamine A en consommant divers aliments tels que : le melon, la carotte, la courgette et les légumes à feuilles vertes, entre autres.

Vitamine C

Stimule le système immunitaire, nous protégeant de certaines maladies, comme la grippe.

De plus, il offre d’autres avantages très appropriés en cette période estivale, parmi lesquels les suivants se démarquent :

  • Empêche l’oxydation des cellules causée par le rayonnement solaire et prévient l’apparition de tâches, de brûlures et de rides.
  • Elle encourage la stimulation des glandes sudoripares, évitant ainsi les coups de chaleur.
  • Aide à réguler la température corporelle.
  • Elle facilite l’absorption du fer, évitant ainsi la sensation de fatigue.

Mandarines et Vitamine C

La vitamine C peut être trouvée dans les fruits tels que les oranges, les fraises, les kiwis. Elle est également présente dans les légumes tels que les poivrons verts, les choux de Bruxelles, les épinards et le brocoli.

Vitamine B

Il se compose d’un groupe de vitamines, parmi lesquelles : B1, thiamine ; B2, riboflavine ; B3, niacine ; B5, acide pantothénique ; B6; B7, biotine ; B12 et acide folique.

La vitamine B dans ses différentes variantes est un excellent allié pour les soins de la peau, grâce à son pouvoir hydratant et réparateur.

Elle aide à neutraliser les radicaux libres générés par l’exposition au soleil et prévient certaines maladies de la peau, comme le mélanome.

Source de Vitamine B

Cette vitamine est présente dans les aliments tels que les œufs, les bananes, les noix, l’ail, les légumineuses, ainsi que dans les suppléments naturels tels que la levure de bière et le germe de blé.

Vitamine D

La vitamine D est acquise à 90% par exposition au soleil cependant, il est courant de prendre soin de sa peau pendant l’été en utilisant un écran solaire.

La crème solaire bloque l’absorption adéquate de la vitamine D et, en ce sens, pourrait entraîner une carence en cette vitamine, bien que ce ne soit pas la plus courante.

Pour cette raison, il peut être pratique de la consommer de manière complémentaire. La vitamine D est également connue pour agir comme un protecteur naturel de la peau.

Vitamine D et soleil

Dans cet article, nous approfondissons ce sujet.

Parmi les aliments riches en vitamine D, nous avons : des poissons comme le thon et le saumon, des produits à base de soja, des huîtres, des champignons et des œufs.

Vitamine E

Elle possède une propriété antihistaminique, c’est pourquoi elle représente un excellent allié dans le traitement du système immunitaire lorsque des allergies typiques de l’été sont activées, comme une réaction au soleil.

La vitamine E est également un antioxydant, de sorte qu’elle protège notre corps de la dégénérescence tissulaire produite par les radicaux libres.

Vitamine E anti-âge

La vitamine E est connue sous le nom de « vitamine anti-âge ». Voulez-vous savoir pourquoi ? Cliquez ici.

Comment maintenir l’équilibre des vitamines pour l’été?

Afin de contrôler l’excès ou le déficit de vitamines dans votre corps, il est important dans un premier temps de connaître la fonction de chacune d’entre elles. Par conséquent, nous vous encourageons à lire cet article.

En revanche, pour atteindre un équilibre adéquat dans la proportion de vitamines, le plus recommandé est de suivre un régime bien équilibré ou préparé par un professionnel.

Par ailleurs, consommer des aliments qui fournissent la plus grande quantité de vitamines et de minéraux au corps comme ceux-ci, vous permet de maintenir vos défenses en place et de vous rendre moins vulnérable aux agents à risque pour votre santé.

Suppléments de vitamine

Dans certains cas, nous pouvons avoir besoin d’un supplément vitaminique.

Dans de telles situations, nous pouvons recourir à la prise d’une dose plus concentrée sous forme de comprimé, ce qui fournit des vitamines supplémentaires, ce qui constitue une option pratique et sûre.

Conclusions

Combiner une alimentation saine avec des compléments de vitamines à bonne dose peut vous aider à atteindre l’équilibre des vitamines pour l’été qui vous permet de rester en bonne santé et de passer des vacances sans souci.

Bibliographie

  1. “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
  2. “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
  3. “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
  4. “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
  5. Aportaciones personales

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Évaluation Vitamines pour l'Été

Sources de vitamines - 100%

Bienfaits - 100%

Équilibre nutritionnel - 100%

Conclusions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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