Contrôler l’anxiété pendant le confinement

Contrôler l’anxiété pendant le confinement

Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour gérer l’anxiété pendant le confinement.

Cette année 2020 tout le monde a vu son mode de vie déréglé par le confinement instauré pour ne pas être contaminé par lecoronavirus.

Beaucoup de gens comme vous qui avaient l’habitude de se promener dans le parc, de prendre un café avec des amis et de travailler dans un bureau ont dû s’isoler en famille ou dans la solitude en raison des mesures de confinement mises en place pour protéger la population.

À cause de cette situation, de nombreuses personnes ont commencé à s’inquiéter de l’arrêt de leurs activités quotidiennes en plein air.

Alors si vous faites partie de ces personnes qui se sentent nerveuses, voici les meilleurs conseils et stratégies pour maîtriser ce sentiment d’inquiétude et d’incertitude pendant le confinement.

Faire de l’exercice à la maison

Si vous sentez que vous ne pouvez plus faire face à l’anxiété, commencez un programme d’exercices à la maison pour oublier cette nervosité néfaste.

Cela va libérer des endorphines et vous aider à vous calmer peu à peu.

À la maison, vous pouvez commencer à faire des abdos ou encore travailler vos bras avec des bouteilles d’eau. Si vous n’avez pas de poids, faites des squats puis des étirements afin d’éviter les blessures.

De plus, si vous vivez dans un immeuble, vous pouvez monter et descendre les escaliers pour soulager votre stress, à condition de vous assurer qu’il n’y a personne autour et de porter un masque et des gants.

Si vous le souhaitez, essayez d’augmenter progressivement l’intensité et réalisez cette routine trois fois par semaine ou plus pour améliorer votre bien-être.

Cela vous aidera à contrôler votre anxiété et tonifier votre corps.

Pratiquer de l'exercice à la maison

N’oubliez pas de vous laver les mains à la fin de la journée.

HSN vous a préparé « Strong », le meilleur programme d’entraînement à la maison sans avoir besoin d’équipement. Consultez ce lien.

Ne regardez pas les informations qui pourraient accroître votre anxiété

Si vous avez tendance à vous sentir mal à l’aise face à des nouvelles désagréables que vous trouvez sur Internet ou que vous voyez à la télévision, déconnectez-vous et évitez-les à tout prix pour ne pas vous sentir plus mal à l’aise.

Vous feriez mieux de regarder une série, de lire un livre que vous aimez et d’ignorer les commentaires malveillants sur la situation, c’est mieux pour vous en cette période de confinement.

lire livre

C’est le bon moment de prendre l’habitude de lire…

Cela vous apportera une certaine tranquillité d’esprit et la force nécessaire pour reprendre le cours de votre vie une fois cette situation terminée.

Adoptez des routines pour votre bien-être

Organisez un planning de ce que vous devez faire pendant la journée ,cela vous donnera envie de continuer, car parfois, les routines sont difficiles à rompre quand les gens y sont habituées.

L’anxiété est un ennemi qui peut vous déprimer et vous paralyser, alors optez pour celles qui favorisent votre bien-être.

Établissez un horaire pour travailler comme un vrai télétravailleur, faites une pause pour déjeuner et profitez du reste du temps pour faire de l’exercice, lire, faire des jeux ou simplement prenez un bain, c’est essentiel pour vous purifier après une longue journée passée en ligne, et après vos repas et les activités sportives à la maison.

Famille

De cette façon, vous contrôlerez l’anxiété pendant le confinement, en maintenant des activités dans la journée et en soirée.

Ne laissez pas l’inquiétude et la dépression ou d’autres symptômes de ce type, prendre le dessus.

Pensée optimiste

Les mauvais moments passent, celui-ci prendra fin avant même que vous ne vous en rendiez compte.

C’est pourquoi il faut garder une attitude optimiste et toujours se rappeler que le meilleur reste à venir.

Soyez sûr que rien ne vous arrivera et que tout ira bien, que votre famille et vos amis resteront également en parfaite santé.

Imaginez un « avenir productif » et ne laissez pas l’amertume semer dans votre esprit de l’anxiété et un sentiment de dépression.

Optimisme

Il suffit d’ignorer ces sentiments et de faire pour le mieux.

Maintenant que nous retrouvons progressivement une certaine normalité, essayez de rechercher le côté positif de chaque situation et de tirer une leçon motivante de tout cela.

Gardez le contact social, même de façon virtuelle

La solitude peut être un grand ennemi si vous n’y êtes pas habitué, alors restez en contact avec votre famille et vos amis les plus proches pour garder le moral si vous avez des crises d’angoisse après tant de jours de confinement.

Chat Virtuel

Exprimez-leur vos sentiments, vous vous sentirez mieux, même si cela n’en a pas l’air.

Toutefois, si vous avez un problème plus important, n’hésitez pas à contacter immédiatement votre psychiatre pour vous aider à surmonter certains des problèmes qui peuvent découler de l’anxiété.

Rester actif : la meilleure stratégie pour vaincre l’anxiété

Ne restez pas au lit avec des pensées nocives et pour quelque chose qui n’est pas arrivé, soyez actif !

C’est la meilleure stratégie pour sortir du trou de l’angoisse. > fort>Écrivez, dessinez, peignez, réparez ou nettoyez votre maison, ne vous laissez pas aller à la maison.

Utilisez ce sentiment d’incertitude pour stimuler votre créativité et faire de grandes choses. Regardez des vidéos de chats, de chiens, de cuisine, de ce que vous voulez !

Profitez également de ces moments pour jouer et danser.

Se Bouger

Se bouger pour ne pas tomber dans l’angoisse !

Et si vous décidez de sortir et de faire de l’exercice au moment où cela vous est permis, faites-le toujours avec bon sens et responsabilité.

Les boissons contre l’anxiété

Consommez moins de café et buvez des boissons relaxantes comme du thé, qui peut être sans théine, de la camomille ou de la valériane.

Si vous vous sentez tourmenté par des pensées catastrophiques, cela vous aidera à calmer votre estomac qui peut souffrir de votre nervosité et à combattre l’insomnie que peuvent provoquer les jours de confinement.

The Reláxant

Si vous avez des doutes quant à celui qui vous convient le mieux, contactez votre nutritionniste qui vous aidera à choisir.

N’oubliez pas de ne pas boire trop de caféine, car cela ne vous aidera en rien à rester calme, cela ne fera que prolonger votre anxiété et votre stress et ne vous aidera pas à obtenir un sommeil paisible.

L’art de prendre soin de soi pour lutter contre le confinement

  • Si vous avez des enfants , créez des activités amusantes pour qu’ils ne deviennent pas anxieux.
  • Si vous avez des plantes, c’est le moment d’en prendre soin et de montrer vos talents de jardinier.
  • Et si vous avez des animaux de compagnie , jouez avec eux pour qu’ils ne soient pas tristes.

Combratre le confinement

Gardez toujours un esprit ludique et évitez que les autres ne tombent dans ce vide désagréable.

Recommandations pour sortir

D’autre part, si vous sortez avec vos enfants pendant la période de déconfinement, n’oubliez pas de veiller à ce qu’ils se lavent soigneusement les mains pour ne pas générer de nouvelles sources d’infection.

Vous les protégerez et vous vous protégerez.

N’oubliez pas non plus de nettoyer le sol et de bien essuyer la semelle de vos chaussures pour éviter les surprises.

Cependant, si vous ne voulez pas prendre de risques, apprenez-leur qu’ils peuvent s’amuser à la maison et évitez de les rendre anxieux en leur proposant des activités qu’ils aiment et que vous aimez aussi.

Se laver les mains

De cette façon, ils oublieront le confinement et dormiront mieux.

Conclusions

En conclusion, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrôler l’anxiété pendant le confinement.

Il suffit de vous motiver.

Alors, oubliez les mauvaises nouvelles et restez actif à la maison pour ne pas générer d’incertitudes.

Bibliographie

  1. Albert Ellis (2000) “Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted”
  2. Kevin Madera (2019) “Las 7 claves que sí funcionan para controlar la ansiedad”
  3. Bernabé Tierno “Poderosa mente. La curación está en tu interior”
  4. María José García (2020) “Aportaciones personales”

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María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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