Syndrome Post-vacances : comment rendre le retour de Vacances moins douloureux?

Syndrome Post-vacances : comment rendre le retour de Vacances moins douloureux?

Le syndrome post-vacances ne fait pas partie des diagnostics médicaux à traiter comme une maladie, mais ses symptômes apparaissent dans la période post-vacances, surtout en été.

Qu’est-ce que le syndrome post-vacances et comment se produit-il?

Après une période de relaxation complète et de déconnexion (ou de tentative de déconnexion) des tâches domestiques et professionnelles, le retour à la routine de la vie quotidienne est un défi qui, dans certains cas, nécessite l’aide d’un thérapeute.

Le retour du syndrome post-vacances

Ne revenez pas de vos vacances à la dernière minute.

C’est pourquoi il est important de se ménager, étape par étape, de se reconnecter à la routine car sinon nous allons connaître : la fatigue, l’anxiété, le manque de sommeil et même la tristesse et la dépression.

Le moment est venu, il faut l’accepter, l’été est terminé et il est temps de revenir à la réalité. Faisons-le ensemble de la meilleure façon possible.

Est-ce que ça existe vraiment?

Comme je l’ai mentionné au début de l’article, bien qu’elle ne soit pas diagnostiquée comme une maladie, la vérité est que l’état d’esprit au retour des vacances peut signifier tomber dans une dépression mineure.

En réponse, il est clair que le syndrome post-vacances existe et que vous devez travailler pour ne pas y tomber.

Pour ce faire, se préparer à surmonter ces éventuels problèmes sera la clé pour ne pas tomber dans la négativité et retrouver son quotidien le plus rapidement possible après les vacances.

Se remettre des vacances

Retournez de vacances avec positivité.

Symptômes de la dépression post-vacances

Cette période peut durer de 2 à 3 jours jusqu’à deux semaines. Plus que cela serait considéré comme un cas extrême de stress.

Il est conseillé d’arriver tôt à la maison pour faire les ajustements nécessaires aux activités quotidiennes.

Des conseils pour le combattre

Vous voulez lutter contre un éventuel syndrome post-vacances?

Voici quelques conseils à mettre en pratique au retour de vos prochaines vacances d’été ou de celles que vous profitez déjà sur votre lieu de repos. Courage!

Conseils pour le retour à la routine

HSN Tableau.

Alimentation

Les experts recommandent quelques pratiques pour atteindre la stabilité et le bien-être afin de surmonter ce syndrome post-vacances.

Il est important de prendre des aliments de qualité qui contiennent la quantité requise de protéines et d’autres macronutriments, qui fournissent des nutriments de qualité au lieu des graisses, que vous avez pu accumuler pendant les vacances.

Que manger pour éviter le syndrome post-vacances

Légumes en sauce.

Introduisez des légumes verts, des fruits, des légumes et beaucoup d’eau dès votre retour à la maison.

Il est recommandé de consommer des viandes blanches cuites à la vapeur, grillées ou rôties, accompagnées de salades vertes et de fruits.

Les aliments qui purifient votre corps, qui maintiennent votre corps hydraté et lui redonnent les nutriments et les vitamines dont il a besoin pour récupérer des excès de l’été.

Et les horaires sont aussi importants. Reprenez ceux que vous aviez avant les vacances.

Exercice physique

Vous avez probablement eu une période un peu plus sédentaire.

Sans exercice physique, notre anxiété peut augmenter, ainsi que la possibilité de se sentir triste, découragé et déprimé.

Exercice physique après les fêtes

Retour au sport, retour à la routine à la salle de sport.

De même, le manque de sport diminue les niveaux de vitalité, plus on ne fait pas d’exercice, plus on se sent faible car on perd de la masse musculaire.

Reprenez l’activité physique lentement, aux horaires que vous pratiquiez avant les vacances. Les premières semaines peuvent être difficiles, mais avec de la persévérance, vous retrouverez le niveau que vous aviez atteint précédemment.

Retournez dans la routine

Lorsque les vacances sont terminées, il n’y a pas d’autre choix que de reprendre la routine.

La rentrée des classes après les vacances

Offrir à vos enfants une normalité dans la rentrée et la routine.

Cet élément nous choque et nous accable car, en quelques jours, nous devons reprendre toutes ces tâches, mais nous devons faire face au fait que notre esprit est plus lent et a du mal à se concenter, retrouvant son rythme habituel.

Bientôt vous retrouverez votre rythme habituel, vous pouvez donc même vous consacrer à une activité pendant quelques jours comme l’entraînement de football, la danse ou ce que vous voulez mais facilement, cela n’affectera pas du tout les performances de vos enfants, mais cela vous aidera à vous activer petit à petit.

Repos et sommeil

Pendant les vacances, nous nous couchons et nous nous levons plus tard que d’habitude. L’ensemble du cycle de sommeil est perturbé, tout comme notre biorythme. Tout cela se manifeste par le syndrome de l’après-vacances.

Le syndrome du repos et du sommeil après les vacances

Retrouver son rythme et ses horaires de sommeil, c’est aussi important.

Lorsque vous rentrez chez vous, vous devez reprendre vos anciens horaires de sommeil Aidez-vous en prenant une tisane relaxante, un bain chaud et un dîner léger. Aussi, continuez d’utiliser votre téléphone portable au lit.

Quels suppléments peuvent vous aider à lutter contre le syndrome post-vacances?

Il peut arriver que, malgré l’adoption de toutes les mesures ci-dessus, cela ne suffise pas et que le stress nous envahisse, sans que nous puissions le contrôler.

À cet égard, je voudrais vous recommander une série d’extraits de plantes que vous pouvez trouver sous forme de compléments alimentaires:

  • Aswagandha
  • Rhodiola Rosea
  • Champignon reishi
  • Ginseng (Panax).

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Sources bibliographiques

  • Edmund Bourne et Lorna Garano. Copérer avec l’anxiété Editorial Amat.
  • Kristine M. Krapp et Jacqueline L. Longe. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine Gale Group, 2001.
  • Daniel Sanchez. Hábitos saludables, los 4 fantásticos que darán energía y vitalidad. Editorial Amat.
  • Stephanie Matthews-Simonton, O. Carl Simonton et James L. Creighton. Retrouver la santé (un pari pour la vie) Editorial Siro.

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Conseils d'évaluation pour Syndrome post-vacances

Alimentation - 100%

Exercice physique - 100%

Dormir suffisamment - 100%

Suppléments adaptogènes - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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