Yoga: Qu’est-ce que, Avantages pour la Santé, Thérapie contre le Stress et pourquoi le Pratiquer

Melanie Ramos 11 min. de lecture Remèdes Naturels Laisser un commentaire

Si vous n’avez pas toujours pratiqué du yoga nous espérons qu’après lire cet article vous en commencerez

Chacun d’entre nous qui pratiquons un sport pense que notre discipline est la meilleure. Nous savons comment voir les avantages, nous aimons le faire et nous trouvons difficilement des problèmes.

Sommaire

1 Qu’est-ce que le Yoga?
2 Avantages du Yoga pour la Santé
3 Yoga comme Complément pour le Sport
4 Le yoga n’est pas un étirement
5 Yoga et Flexibilité
6 Yoga et Force
7 Yoga pour améliorer la Posture
8 Yoga Thérapie contre le Stress
9 Yoga pour la Concentration
10 Yoga pour le Cœur
11 Raisons pour Pratiquer du Yoga
12 Conclusion
13 Articles Associés

Qu’est-ce que le Yoga?

Le mot yoga signifie « liaison » en sanskrit, la langue de l’Inde antique, où le yoga est né. Nous pouvons penser que la liaison se produit entre l‘esprit, le corps et l’âme.

Nous pouvons aussi expliquer le mot en sanskrit asana, qui est lié à la pratique de postures physiques.

Avantages du Yoga pour la Santé

Thérapie Naturelle

Le yoga est une thérapie naturelle qui est devenue très populaire en occident. Certaines recherches médicales étudient ses avantages pour l’utiliser comme traitement complémentaire pour des conditions médicales spécifiques, comme la dépression, les symptômes de l’asthme, les douleurs de dos et l’arthrite.

Études

Même le National Institutes of Health (NIH) a financé des études cliniques sur le yoga et ses avantages de santé pour l’insomnie et la sclérose. Certaines études référent que le yoga peut avoir un effet possitif sur l’apprentissage et la mémoire. Et même, il y a des études au sujet de si le yoga peut ralentir le vieillissement, augmenter la sensation d’une personne pour atteindre l’auto -acceptation ou améliorer les niveaux d’énergie.

Esprit et âme

Certains des avantages d’étudier le yoga peuvent être difficiles à étudier scientifiquement. Par exemple, on dit qu’il augmente la conscience spirituelle. Certains praticiens prétendent même qu’il contribue à améliorer les relations conjugales et les relations de travail.

La seule façon d’être surs de ce que le yoga peut faire pour la santé, est de l’essayer vous même.

Yoga comme Complément pour le Sport

Si vous y pensez, c’est bien qu’il y ait une grande variété de sports avec des styles totalement variés parce que cela permet aux gens de choisir parmi une très large gamme.

Parce qu’il ne faut pas se leurrer, le plus important est de rester actif et la meilleure façon de le rester pour toujours est de faire quelque chose que l’on aime et de s’amuser avec, car sinon il est très facile pour nous de le laisser rapidement.

Le yoga peut apporter des bénéfices dans la performance de votre sport principal, il est donc courant chez les athlètes professionnels qu’ils soient footballeurs, nageurs, coureurs, triathlètes, crossfitters, skieurs, danseurs, alpinistes…

Si vous vous arrêtez pour réfléchir, un bon sportif est une personne avec un certain équilibre dans ses capacités. Le développement d’un sport particulier vous fait développer certaines habiletés et d’autres non. Si vous pouvez compléter votre formation de base par une autre discipline, vous pouvez équilibrer ces différentes compétences.

Le yoga n’est pas un étirement

Beaucoup de gens pensent que le yoga n’est qu’un étirement.

Mais le yoga est le moyen de créer un équilibre entre le corps en développant la force et la flexibilité. Ceci est fait en exécutant des poses, dont chacune a des avantages physiques spécifiques.

Les postures peuvent se faire rapidement en succession, créant de la chaleur dans le corps par le mouvement ou plus lentement pour augmenter l’endurance et l’alignement parfait de la posture.

Yoga et Flexibilité

Quand certaines personnes pensent au yoga, elles s’imaginent devoir s’étirer comme une gymnaste, et elles pensent qu’elles ne sont pas aptes à le pratiquer.

La vérité est qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer notre flexibilité. Les postures de yoga faites en toute sécurité vous aident à étirer vos muscles, à favoriser l’amplitude des mouvements articulaires et même à augmenter la lubrification des articulations.

Le résultat est une sensation de légèreté et de fluidité dans tout le corps.

Le yoga s’étend non seulement aux muscles mais à tous les tissus mous du corps : ligaments, tendons et aponévrose de la gaine qui entoure les muscles. Et quel que soit votre niveau de yoga, il est tout à fait possible que vous obtiendrez les bienfaits en un rien de temps.

Yoga et Force

Certains styles de yoga, comme l’Ashtanga, sont plus vigoureux que d’autres.

La pratique de ce type de yoga peut vous aider à améliorer votre tonus musculaire. Mais des styles de yoga moins vigoureux, tels que Iyengar et Hatha, qui se concentrent sur moins de mouvement et se concentrent davantage sur un alignement plus précis dans les poses.

Cela peut augmenter la force et l’endurance

Le yoga comprend de nombreuses poses qui nécessitent de supporter le poids de votre propre corps de nouvelles façons, y compris l’équilibre sur une jambe (comme dans la posture de l’arbre) ou en vous soutenant avec vos bras (comme dans le chien tête en bas).

Yoga pour améliorer la Posture

Avec plus de flexibilité et force, vous aurez une meilleure posture

La plupart des postures nous font développer la force principale. C’est parce que les abdominaux profonds sont utilisés pour soutenir et maintenir chaque posture. Avec une base plus solide, vous avez plus de chances d’avoir une meilleure posture.

Augmenter la flexibilité et la force peut aider à prévenir les causes de certains types de mal de dos, en raison d’être beaucoup de temps assis ou en couduisant

Un autre des avantages du yoga est la connaissance de votre corps: Vous verrez plus facilement si vous êtes courbé pour adapter la posture

Yoga Thérapie contre le Stress

Même les débutants se sentent moins stressés et plus détendus après leur premier cours de yoga.

Certains styles de yoga incluent des techniques de méditation spécifiques pour réduire le « bavardage mental » constant qui cause souvent le stress. D’autres styles de yoga s’appuient sur des techniques de respiration profonde pour concentrer l’esprit vers la respiration.

Quand cela arrive, l’esprit peut se soulager

Les avantages anti-stress du yoga proviennent d’une série de réponses biochimiques:

Il y a une réduction des catécholamines, les hormones produites par les glandes surrénales en réponse au stress. La diminution des niveaux de neurotransmetteurs hormonaux (dopamine, noradrénaline et épinéphrine) procure une sensation de relaxation au corps. Certaines recherches indiquent une augmentation de l’hormone ocytocine.

Yoga pour la Concentration

La concentration et l’habilité de se concentrer sont les deux avantages les plus communs lorsque l’on parle du yoga

Ces avantages sont très liés à l’état d’esprit. Presque touts les participants à une classe de yoga vous diront qu’après celle-ci ils se sentent mieux.

Le yoga est encore à l’étude comme traitement complémentaire pour soulager les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Récemment, des chercheurs ont commencé à explorer les effets du yoga sur la dépression. Un avantage qui pourrait découler des niveaux d’oxygène qui arrivent au cerveau.

Yoga pour le Cœur

On sait que la pratique régulière du yoga a des effets positifs sur l’abaissement de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, comme l’indique cette étude, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiaques et d’AVC. Au niveau biochimique, des études montrent un possible effet antioxydant du yoga.

Le yoga est aussi lié à une diminution des niveaux de cholestérol et de triglycérides, ainsi comme une aide pour le système immunologique.

Raisons pour Pratiquer du Yoga

Étirement et amélioration de l’amplitude des mouvements

Comme la base sont des postures où le muscle doit être étiré, il permet d’augmenter le temps passé à s’étirer. Cette phase qui est souvent oubliée à la hâte et qui est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Le yoga vous aide à éliminer les raideurs, tensions et contractures musculaires causées par le stress de l’entraînement. Associé à cela, il améliore l’amplitude de mouvement des articulations.

Prévention des blessures

Il a une action de prévention des blessures futures. Lorsqu’un muscle est plus souple, il est plus facile de ne pas souffrir par exemple de déchirures, d’inflammation et de fragilité des articulations.

Yoga à la plage

Développe l’équilibre

Le yoga n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît à première vue et travaille non seulement pour s’étirer mais aussi pour des éléments clés comme l’équilibre. Jusqu’à ce que vous fassiez certaines postures, vous ne comprendrez pas l’effort que cela demande.

Corriger les déséquilibres musculaires

Muscles

En plus des étirements et de l’équilibre, vous avez besoin de force, mais le travail est différent de celui que vous faites habituellement. C’est une bonne chose, car vous travaillerez sur d’autres parties de votre corps qui n’auront peut-être pas autant d’importance dans votre sport principal, et cela vous aidera à éliminer les déséquilibres. Il n’est pas surprenant que, de par la nature de votre sport primaire, certains muscles surmenés et d’autres muscles soient pratiquement ignorés et par conséquent affaiblis. C’est quelque chose qui est corrigé par la pratique du Yoga qui est un entraînement du corps entier.

Créer de nouvelles adaptations du mouvement

Il y aura des postures que vous pouvez faire plus confortablement parce que vous seront plus faciles et d’autres qui sont un tourment. Le fait d’affronter des situations dans lesquelles vous n’êtes pas le meilleur, vous aide à faire un renforcement mental. Favorise l’acceptation des limites de l’organisme.

Yoga et posture

Améliore la respiration

Une pratique régulière du pranayama (technique de respiration du yoga) aide à améliorer la respiration et améliorer le niveau d’oxygène dans le sang. Cela se traduit sans doute dans une amélioration de l’endurance et la performance.

Repos actif

Si vous êtes un athlète et que vous voulez améliorer votre performance, vous devez inclure une journée de repos dans votre planification pour récupérer et continuer à aller de l’avant. Si vous sentez que les jours de repos sont trop peu actifs pour vous, le yoga est l’option parfaite pour vous donner une séance d’entraînement douce et à faible impact, et en même temps sentir qu’il ne vous a pas blessé dans votre rétablissement, bien au contraire.

Conclusion

Si vous pensez que toutes ces raisons ne sont pas suffisantes pour essayer un cours de yoga, vous avez sûrement quelqu’un que vous connaissez qui peut vous donner une expérience directe.

Si vous le prouvez, vous resterez probablement. Il n’interférera pas négativement avec votre entraînement, bien au contraire et vous n’aurez pas besoin d’investir beaucoup de temps. Vous pouvez commencer à remarquer ses avantages avec un seul cours par semaine.