Sources Naturelles de Créatine et Taurine

Sources Naturelles de Créatine et Taurine

La créatine et la taurine sont deux des compléments nutritionnels les plus populaires, spécialement ces dernières années, grâce à leur incroyable apport pour la performance sportive et l’inclusion dans de nombreuses boissons énergétiques. Mais… saviez vous que la créatine et la taurine sont aussi sur certains aliments ? Sur ce post vous trouverez quelles sont les sources naturelles et pourquoi les prendre aussi comme complément. 

À propos de la Créatine. Que devez vous savoir ?

Que c’est l’un des compléments le plus consommés de nos jours, car c’est une substance qui compte avec le soutien de nombreuses études. Votre corps en produit naturellement, environ 2g quotidiens, dans les reins, le foie et le pancréas. Elle est synthétisée par les acides aminés et transportée par tout l’organisme à travers le flux sanguin vers les muscles.

La plupart de la créatine se stocke dans le muscle squelettique et sa fonction et celle de fournir de l’énergie aux muscles. Cela contribue à la croissance de ces derniers mais aussi au gain de force.

Sportif ou pas, la consommer est très intéressant, car elle est avantageuse pour les cellules nerveuses, et c’est une aide sans égal pour de nombreuses fonctions corporelles comme la construction des tissus, la régulation du métabolisme ou l’augmentation des niveaux de force et endurance physique.

Et à propos de la Taurine ?

La taurine est une autre substance produite naturellement. Pourquoi devez vous la prendre ? Facile: parce que c’est acide aminé aide à maintenir votre système nerveux en conditions optimales. Et aussi l’eau et les sels minéraux que votre sang transport.

Aussi, la taurine joue un rôle très important dans la synthèse des protéines et dans le métabolisme, ce qui touche la performance physique elle même.

Créatine et Taurine pour la santé du coeur

Voulez vous connaître un autre de ses avantages principaux ? La taurine contribue à l’entretien de la santé du système cardiovasculaire. Pas mal non ?

Aliments Riches en Créatine

En plus d’être produite par le corps, la créatine se trouve également dans la viande et le poisson, ce qui signifie que les aliments riches en créatine auront leur origine dans les sources de protéines animales. Environ la moitié de la créatine du corps provient de la nourriture que vous mangez. Ce sont surtout des aliments comme la viande rouge maigre et du poisson.

Le hareng, le saumon et le thon sont les meilleurs poissons pour obtenir de la Créatine.

Viande comme source de créatine

Le bœuf est une excellente source de nourriture riche en créatine.

La plupart des experts s’entendent pour dire que la meilleure source de créatine animale est la viande de gibier, qui comprend la venaison, le buffle ou le bison. Les viandes de gibier contiennent également moins de calories, moins de gras saturés et plus de tissus plus maigres que les viandes d’enclos. La deuxième meilleure source est la volaille maigre, qui comprend la dinde, le poulet, les poules, suivis de l’agneau et du veau.

Le dernier est le poisson sauvage, qui a une moyenne de 1 à 2 grammes de créatine par portion d’environ 100g.

Les poissons élevés dans des fermes piscicoles et les animaux nourris et élevés avec une mauvaise alimentation contiennent moins de créatine et ne sont donc pas de bons candidats pour des aliments riches en créatine.

Pour obtenir une dose d’environ 5 grammes, qui est généralement en moyenne, comme utilisé par la grande majorité des athlètes, vous avez besoin d’environ un kg de bœuf, donc, bien qu’il soit possible d’obtenir de l’alimentation, la plupart des athlètes et / ou les sportifs ne peuvent pas, ou n’envisagent pas de manger autant de viande rouge ou de saumon, chaque jour et choisir d’utiliser d’autres sources, telles que les suppléments de créatine.

Sources Naturelles de Taurine

La taurine, comme la créatine, se trouve dans la viande et le poisson. On la trouve également dans le lait maternel, les œufs et les produits laitiers. Le cœur et le foie contiennent des niveaux plus élevés de taurine que d’autres variétés de viande.

Les mollusques, comme les palourdes et les pétoncles, contiennent les niveaux les plus élevés de taurine. Les fruits de mer en général contiennent plus de taurine que la viande rouge.

Fuentes Taurina

Poissons, volailles et produits laitiers, ainsi comme autres produits de mer, sont des sources importantes de taurine. 

Estimation des sources de Créatine et Taurine

Créatine fournit de l'énergie - 100%

Taurine maintient le système nerveux - 100%

Créatine: viandes et poissons - 100%

Taurine: Produits laitiers - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.65 /5
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