CrossFit, Conseils nutritionnels

CrossFit, Conseils nutritionnels

Il semble qu’après quelques années, et comme nous l’avons vu, le CrossFit n’a pas été une mode passagère, mais bien au contraire, c’est une réalité, jour le nombre d’adeptes et de centres spécialisés. Avec cela, nous avons à notre disposition l’une des disciplines les plus complètes qui existent aujourd’hui

Comme toute autre activité, parmi les personnes qui la mettent en pratique, il y aura toujours un groupe qui va plus loin, c’est-à-dire qui cherche à optimiser et à en tirer le maximum de bénéfices. L’un des points les plus importants sur lesquels ils interviennent est la nutrition. Pour ce faire, ils recherchent des informations sur les meilleurs régimes alimentaires, voire des compléments qui peuvent booster leurs performances. Parfois, prêter attention à des informations qui, dans la plupart des cas, ne leur sont peut-être pas destinées.

Avec cet article, je ne vais pas vous dire ce que vous avez à manger, il en manquerait plus, mais je vous mets au courant de ce que j’observe actuellement et ainsi que identifie le problème principal et ce qui peut être le solution

Le danger des régimes

Après un peu de navigation, les termes suivants vous sembleront sûrement familiers: Régime paléo, jeûne intermittent, régime cétogène, « High Carb », « Low Carb »

Ce sont des dénominations d’habitudes alimentaires sous le concept de régime. Il y a une curieuse constante, ils sont tous soutenus par la science, ils montrent tous un grand nombre d’études derrière eux, sur leurs bienfaits … Et pour tous ceux qui la pratiquent, c’est génial. Cela me rappelle presque les religions, chacune avec son ou ses propres dieux …

Alors qui a raison ?, je devrais écouter la communauté CrossFit et passer au paléo, ou mieux réduire ma fenêtre d’alimentation à 6 ou 8 heures comme il dit celle du jeûne. Je mets des glucides le soir ou j’arrête de les manger et je vais chercher les bandelettes de test pour voir si je suis entré en cétose …

Eh bien oui, bien que cela ressemble à un rire, c’est le panorama qu’une personne qui sans beaucoup d’expérience va se retrouver, pas moins que de traverser le coin du site en service …

À mon avis, c’est beaucoup plus grave qu’il n’y paraît, et le danger et le risque pour la santé sont sous-estimés : au lieu de s’adresser à de vrais spécialistes ( aka DN), les recommandations sont suivies trouvé sur le web, et puis les facteurs subjectifs comme le type d’activité ne sont même pas pris en compte (pratiquer le CrossFit n’est pas la même chose que le Bodybuilding ou le Cyclisme …), la fréquence (combien de fois par semaine …), la durée de chaque séance, si vous souffrez d’une pathologie quelconque (diabète, problèmes de thyroïde …)

Régime

La polémique entre le greffier et l’athlète

Les rôles ont été inversés. Quelqu’un avec une dépense calorique élevée, avec une vie active et sportive, a tendance à manger moins de calories ou au moins à limiter la nourriture qu’il prend à sa bouche, sans oublier quand il se livre à un caprice en dehors de la planification, les alarmes retentissent …

D’un autre côté, ces personnes, sédentaires dans 90%, c’est-à-dire les personnes qui répondent à un profil d’employé de bureau, sont celles qui ont une carte d’abonnement pour le vente …

C’est le paradigme principal de la société, ceux qui devraient «s’offrir» un plan plus flexible, et à vrai dire, sans trop de considération ni de plans millimétrés, sont ceux qui semblent avoir peur, par exemple, des glucides. Et ceux qui sont censés être soumis à de plus grandes restrictions, passent Olympiquement … alors les pleurs viendront.

CrossFit et retour à l’essence

Le CrossFit, en lui-même, n’a rien inventé, c’est-à-dire qu’on pourrait dire qu’il a repris des exercices qui étaient déjà faits auparavant (depuis des décennies), et qu’ils sont restés en dehors de ce qui entre à cause des yeux dans notre société, peut-être à cause du business monté (football …), comme c’est le cas avec l’haltérophilie. Et c’est aussi quelque chose dont il faut être reconnaissant, rapprocher cette discipline exquise et la faire connaître.

CrossFit Olympiques

Parmi les autres avantages importants : récupérer des schémas de mouvement avec notre corps, faire de la gymnastique, donner la priorité à une base de force par rapport à l’hypertrophie … 

Et bien sûr, en termes de nutrition, cela n’allait pas être moindre. Attention ! Ma position n’est pas du tout contre le mode de vie et le type de régime qui est préconisé, ou que font la plupart de ses athlètes, en CrossFit, au contraire, je pense que cela a beaucoup d’avantages. Lequel peut-être, selon les personnes, et surtout par leurs centres d’intérêt (compétition, amélioration de la composition corporelle …), oui il faut faire une série d’articles. Même ainsi, dans un certain sens j’ai des doutes (évitez les produits laitiers, pourquoi la patate douce et la patate pas ? …).

En effet, le Régime Paleo, est celui qui apporte le plus de pertinence dans le monde du CrossFit. Ce type de régime cherche à revenir à nos origines, affirmant que notre génome ancestral n’a pas changé au fur et à mesure des changements alimentaires dans la société. CrossFit est une question de performance, et je pense que ce type de régime peut parfois être insuffisant. En revanche, si je le vois comme le régime à instaurer pour le reste de la population (surtout sédentaire).

Aliments paleo

La notion de régime paléo est qu’il est pseudo-cétogène, alors que la réalité ne l’est pas. Le régime Paleo ne supprime pas les glucides, mais leurs sources. Ainsi, l’essentiel serait les légumes, les fruits de saison, les racines et les tubercules …

La clé : une Alimentation Équilibrée

Mais ce que je dis, ce n’est pas parce que je l’ai inventé, mais parce qu’il tombe sous son propre poids.

En fin de compte, le CrossFit est une discipline sportive ou sportive ou comme vous voudrez l’appeler, mais où vous vous donnerez une bonne raclée, celui qui pense être le plus fort du quartier peut donner une cure d’humilité … Total qui est fait exercice, et c’est dur. Toute session peut vous laisser glisser. Mais … tout comme un match de football de 90 minutes, un parcours de vélo de montagne de 80 km avec des dénivellations ou un Sprint Triathlon le feraient.

Le corps aura recours, face à de tels efforts, au substrat qui nous permet à tout moment de maintenir l’intensité. Autrement dit, le carburant qui permet l’échange constant d’ATP cellulaire. Et pour les activités ci-dessus, le dénominateur commun est le glucose. Celui-ci est stocké dans les dépôts correspondants, sous forme de glycogène, restant ainsi: glycogène hépatique et musculaire.

Lesdites réserves ne sont pas très élevées, et une «autonomie» fournie par 6-7g de glycogène par kg de poids corporel est estimée. Dans d’autres types d’activités, comme le Marathon, en raison du niveau d’adaptation des athlètes, le substrat énergétique est les triglycérides (graisses). Mais c’est un autre problème à résoudre.

Eh bien, si je dois participer aux Jeux et que j’ai 7 épreuves en 3 jours, dites-moi comment je récupère le glycogène du brocoli … ah !

Pour notre intérêt, ce que j’ai l’intention de dire, c’est qu’un tel effort physique, à l’occasion, conduit à la conclusion, de l’expérience des athlètes eux-mêmes (crossfitters), qu’en maintenant les habitudes promues par le régime Paleo, ils ne parviennent même pas à récupérer. ni amélioration des performances. Les réserves d’énergie ne peuvent pas être rechargées aussi rapidement pour alimenter le rythme de l’entraînement, qui atteint parfois plus de deux séances par jour.

Nutrition CrossFit athlètes

C’est ce que j’ai déjà commenté à propos d’un concours

Différencier les objectifs

Définir la masse musculaire ou la performance? Faire de l’exercice pour la santé ou préparer une compétition?

Voici le tournant de chaque crossfitter. CrossFit est né comme une activité à usage général qui améliore les qualités physiques et les capacités de la personne. Pour démontrer cette évolution, des compétitions sont organisées, où les personnes qui ont réalisé la meilleure préparation en feront la démonstration

Il ne s’agit pas de gagner, mais de montrer qui est le crossfiter qui a fait le meilleur travail, c’est-à-dire celui qui sait doser son énergie (efficacité), est un stratège, maîtrise toutes les compétences, mais n’est peut-être pas le meilleur dans chacun …

Et bien sûr, la compétition nécessite un dévouement presque exclusif pour vraiment avoir une chance de succès. Compte tenu de cela, si vous souhaitez également « définir » le échec est imminent. Est-ce même, en faisant du CrossFit avec une approche sportive, un régime de définition est presque contradictoire, puisque les conséquences seront, justement, de ne pas fonctionner comme prévu.

Si vous pratiquez le CrossFit dans un autre but, en tant que mécanisme ou outil pour améliorer votre mobilité, votre force, votre agilité … alors il peut avoir une bonne mélodie.

Performance ou définition

Conclusions

J’espère qu’avec cet article, au moins vous avez ouvert les yeux et ne vous penchez pas vers la première recommandation de ce forum américain … Personne d’autre que vous ne sait avec certitude ce qui est le meilleur, et dans une telle situation, nous avons deux options :

  1. Essai et erreur
  2. Personnes pour vous aider (professionnels D-N)

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Évaluation Conseils Nutritionnels en CrossFit

Danger des régimes - 100%

Employé de bureau et athlète - 100%

Régime équilibré - 100%

Planifier des objectifs - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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