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Voici tout ce que vous devez savoir au sujet du CrossFit Open 2020!
Sommaire
L’Open des CrossFit Games 2020 est déjà là !
L’Open 2020 est déjà arrive, et nous sommes à fond, très expectants de voir comment nous allons nous entraîner chaque vendredi au wod.
La plus grande compétition mondiale de Crossfit, née grâce à Greg Glassman, est une épreuve pour chacun d’entre nous, peu importe l’âge, le niveau ou l’expérience. Si vous lisez ça, c’est parce que vous savez de quoi je parle… Allons-y !
Dernière piste de Dave Castro pour le 20.4
Qu’est-ce que L’Open 2020 ? Et les CrossFit Games ?
L’Open est la phase de qualification pour la plus grande compétition qui existe de cette discipline sportive: les CrossFit Games
Pour les crossfiteurs les plus novices, quand ont parle des Games, on peut dire qu’on parle des « Jeux Olympiques » du Crossfit, où les athlètes les plus complets se battent pour atteindre le titre de « Fittest on Earth » (l’athlète le plus en forme au monde).
Quelles sont les nouveautés de l’Open 2020 ?
Phase de qualification
Jusqu’au 2018, la phase de qualification pour les Crossfit Games était divisée en deux étapes : Les Crossfit Opens et les Régionals.
Seulement ceux qui arrivent plus haut dans les Open qui se réalisaient en ligne, pouvaient se présenter dans les Regionals répartis par les pays affiliés.
Dans la nouvelle version, déjà en pratique depuis l’Open 2019, il existe deux voies de qualification pour les Games :
CrossFit Open
Comme les années précédentes, les crossfiteurs rivalisent à travers des vidéos où font les wods qui sont annoncés chaque semaine (pendant une période de 5 semaines).
CrossFit Sanctioned Competitions
Nouvelle mécanique de compétition, où le billet pour les Games s’obtient à travers de compétitions officielles, menées par des entités affiliées à CrossFit et qui habilitent aux gagnants comme participants aux Games.
Ces grands changements de la dernière année n’ont pas été les seuls, car la date a été aussi modifiée, ce qui nous donne une situation particulière où nous avons 2 Open dans une seule année. Car il semble qu’un n’était pas assez !
Billet pour les Games
Les nouveauté ne sont pas seulement dans la mécanique des phases qualificatives, car nous trouvons aussi certains changements en ce que concerne l’obtention du billet pour les Games.
1. Être dans la liste des meilleurs athlètes par pays.
2. Se trouver parmi les 20 meilleurs au monde.
Cependant, il existe certaines modifications dans cette qualification, que vous pouvez trouver dans le Rulebook CrossFit 2020:
- Si l’un des athlètes qui se trouve dans la liste des 20 meilleurs au monde, rentre aussi à travers la liste des pays, il donne sa place mondiale au numéro 21, 22 et ainsi successivement.
- Si l’un des athlètes arrive à se qualifier, mais il choisi de se présenter par équipe, sa place est alors pour le suivant de la liste, de façon que la place ne pas perdue, comme il se passait avant.
- À travers les Sanctioned Competitions dont nous avons déjà parlé.
- À travers d’une invitation directe de l’organisation qui donne accès à tout athlète de façon automatique.
Révision des vidéos
¿Rep? ¿No rep? Le cauchemar des hommes et femmes les plus en forme de la planète…
Pour les débutants, lorsqu’un mouvement n’est pas exécuté correctement, ou selon les normes fixées par l’organisation, l’athlète peut être sanctionné par des secondes ou des points supplémentaires dans la compétition.
Sur le CrossFit Open 2020 la nouveauté se trouve en que chaque wod va être révisé plus personellement et toutes les rep n’auront pas la même sanction, qui peut varier en fonction du mouvement et du contexte. Tout le monde sait qu’un rep dans un double Under, n’est pas pareil à un ring muscle up, pas vrais? 😉
En plus, de revues hebdomadaires des vidéos des 40 athlètes qui soient sur le top mondial peuvent se réaliser, au lieu de le faire à la fin de l’Open
De cette façon, l’organisation pourra demander la vidéo du wod aux athlètes pendant la compétition, dans le but d’assurer la fiabilité des résultats, d’accélérer le suivi de la compétition et d’obtenir ainsi une plus grande émotion. Suivez le classement général chaque semaine !
En termes générales, ce sont toutes les nouveautés des nouveaux CrossFit Open Games. Voyons comment réagissent les athlètes tout au long de la compétition !
CrossFit Open 2020 est pour tout le monde. Oui, pour vous aussi !
La particularité de l’Open est précisément, et comme son nom l’indique, que la participation est libre tout le monde (oui TOUT le monde) peut participer.
Qualifications, différentes voies d’arriver aux Games, reps, no reps… tout cela peut ne pas vous intéresser se ce que vous cherchez est de tester votre forme physique et mentale et, spécialement, passer un bon moment avec vos collègues de box.
L’une des caractéristiques les plus reconnaissables du monde de CrossFit est la communauté générée autour de ce sport, dans laquelle non seulement vous trouvez des compagnons, mais vous formez une petite famille où la compétitivité n’est pas en contradiction avec la camaraderie.
Le mois de l’Open est une opportunité de mesurer vos performances (votre « fitness »), pour donner le meilleur de vous et vous motiver à obtenir ces mouvements que peut-être vous « oubliez » le reste de l’année. Vos compagnons vont vous soutenir et vous aider, peu importe les résultats sur chaque wod.
Lorsque la date de l’Open approche, la rumeur commence parmi les crossfiteurs. Si c’est votre première fois vous trouverez qu’ils parlent de wods d’années précédents, que si le 19.4, 18.2… tenter de déviner ce que nous allons trouver chaque vendredi est une partie du jeu.
L’ambiance, l’expectation et les conversation vous motivent à continuer. Semaine par semaine !
Ce qu’il y a de bien dans ce concours, c’est qu’il est conçu pour que tout le monde puisse participer, officiellement ou officieusement, nous avons chacun notre propre compétition en nous ! Pour cela, chaque wod est divisé en deux modalités, le RX, pour les plus expérimentés, et l’escaled ou l’escalade, pour le reste des mortels.
La compétition commence !
Pendant les 5 semaines de l’Open, chaque jeudi à 2:00 (GMT + 1) s’annonce le wod correspondant. À partir l’annonce, les athlètes ont 4 jours pour réaliser le wod et televerser leur marque sur le site officiel. La date limite est le lundi à l’aube.
Dans l’annonce de chaque wod, nous trouvons une autre nouveauté de cette année, qui a déjà été mise en œuvre aux Jeux de 2019. Au lieu de prendre les États-Unis comme seul lieu localisation, cette année, ils sont réalisés dans des boîtes célèbres pour leur prestige ou pour leur histoire, dans différentes parties de la planète. Les protagonistes sont généralement des athlètes reconnus de chaque pays, qui devront affronter officieusement faire le wod après l’annonce.
Sur les box vous trouverez le wod de l’Open de chaque vendredi. Vous le trouverez dans la planification de la journée et vous ferez face au « workout of the day » avec vos compagnons dans la modalité RX ou escaled. Voila la meilleure motivation !
Vous pouvez suivre les ressultats hebdomadaires sur la leaderboard de la page officielle des Games
Wods
20.1
Annonce
L’annonce du 20.1 s’est réalisé à partir de quatre localisations :
- Austin, Texas (États Unis), par l’un des icônes les plus reconnus de ce sport: Rich Froning, gagnant de 4 CrossFit Games individuels et 3 par équipes, et Scott Panchik, participant de toutes les éditions des games toujours terminant entre la 4ème et la 6ème place.
- Toulouse, France, avec Carole Castellani et Sabrina Caron, première et troisième dans le classement national de l’Open 2019.
- Seul, Corée: le premier annonce d’Un Open réalisé en Asie.
- São Paulo, Brésil, avec Tata Rebane, Susana Etto, Kaique Cerveny et Gui Domingues, des athlètes nationaux.
Wod
10 séries par temps :
- 8 ground-to-overheads (43kg hommes / 29kg femmes) (29kg hommes / 20kg femmes)
- 10 bar-facing burpees
Time cap: 15 minutes
Analyse
Les 15 minutes de ce wod je vous assure qui semblent ne pas terminer…
Les poids correspondants à chaque modalité ne sont pas spécialement élevés, donc l’alternative plus rapide pour ceux qui peuvent bien faire le mouvement dans ce rang est le power snatch.
Si le poids ou votre expérience ne vous permet pas de maintenir le power snatch pendant tout le wod, le clean and jerk est l’alternative la plus sûre et factible pour un rythme soutenue.
La difficulté se trouve sans soute dans la phase des burpees face à la barre et dans les transitions. Les burpees avec step up sont permis, mais si vous êtes un bon crossfiteur vous pouvez les résserver pour la fin. 😉. Maintenir un rythme constant, maximisant la performance, sans tomer dans l’erreur de commencer avec des pulsations très élevées est la clé pour affronter ce wod avec confiance.
Si vous devez faire des repos, essayez qu’ils soient courts et que le rythme de travail vous permet de tenir les 15 minutes, du premier au dernier. Vous allez souffrir, oui, mais mieux avec une stratégie. 😉
Alors… comment vous avez fait vos 20.1 !
Ne ratez pas à Annie Thorisdottir et Sara Sigmundsdottir face à face sur le 20.1.
20.2
Annonce
Les deux emplacements choisis pour annoncer le 20.2 ont été :
- Newcastle, Australie, avec les athlètes Khan Porter, que a pris le 1ère place sur les Pacific Regionals en 2015, et Matt Mcleod, 5ème sur la qualification nationale dans le CrossFit Open 2019.
- Quebec, Canada. Avec Carolyne Prevost et Carol-Ann Reason-Thibault. Ces deux athlètes ont disputé la première et deuxième place de la qualification nationale ces dernières années. Carolyne a terminé troisième du ranking modial en 2018 et première de son pays. .
L’année passée a terminé deuxième sur la qualification nationale, laissant la première place à son adversaire sur ce duel, Carol-Ann Reason-Thibault, qui compte avec trois titres nationaux ces derniers 5 ans.
Wod
AMRAP
RX
- 4 dumbbell Thrusters (22,5kg hommes / 15kg femmes)
- 6 toes-to-bar
- 24 double unders
Time Cap: 20 minutes
ESCALADE
- 4 dumbbell Thrusters (15kg Hommes / 10kg femmess)
- 6 hanging knee-raises (élévations de genoux en barre)
- 24 single unders
Time Cap: 20 minutes
Analyse
Ce wod, comme le précédent, ne compte pas avec des difficultés techniques spécialement signalées.
Les mouvements sont accessibles à toute personne qui fait du crossfit, soit pour compétition comme pour un amateur, chacun dans ses respectives catégories (RX et escalade).
Les séries courtes vont nous obliger à suivre un rythme rapide, mais la clé de ce wod est à nouveau stabiliser le rythme et la capacité de maintenir le niveau d’effort dans une ligne continue.
On parle de 20 minutes de mouvements rapides et agiles, où le seul moment ou vous devez faire plus de force est avec les thrusters, même si les 4 répétitions et le poids, n’est pas spécialement élevé si vous avez un peu d’expérience, ce qui vous permet d’aller plus rapide.
Le dynamisme et les transitions sont à nouveau la clé sur le 20.2, où la meilleure stratégie et la plus efficace est d’établir un rythme de travail qui permet de maximiser les repos et accélérer les transitions. C’est le Wod parfait pour les amoureux des aérobies !
Voulez vous voir les meilleurs en action ? Ici vous avec 4 des meilleurs avec le 20.2.
20.3
Annonce
Voici l’emplacement de l’annonce du 20.3 Cette fois-ci :
- Oslo, Norvège : c’est la première fois qu’un annonce de l’Open se fait sur ce pays. Et avec un double face-à-face en plus !. Le premier entre Kristin Holte, qui a gagné les CrossFit Games en 2019, et Nico Billaudel, qui a obtenu en 2019 la première place nationale. Le deuxième, est entre Matilde Garnes et Rebecka Vitesson, première par équipe dans les régionaux européens de 2018, et deuxième par équipes des meridian regionals de 2017 respectivement.
- Sydney, Australie. Sur cet annonce nous avons Madeline Sturt, qui a commencé à participer aux CrossFit Games avec seulement 18 ans et James Newbury, qui termina 5º mondial sur les CrossFit Games 2019.
- Buenos Aires, Argentine, avec des athlètes comme Jimena Delamer, première qualifiée nationale ces deux dernières années, Delfina Ortuño, première par équipes sur les regionals Latin America 2018 et 2014, et Sasha Nievas, 6ème nationale des CrossFit Games 2019.
Wod
RX
Diane, 21-15-9 reps:
- Deadlifts (102kg hommes / 70kg femmes)
- Handstand push-ups
21-15-9 reps:
- Deadlifts (143kg / 93kg)
- 50-ft (15,24m) handstand walk
Time Cap: 9 minutes
ESCALADE
21-15-9 reps:
- Deadlifts (61kg hommes / 43g femmes)
- Hand-release push ups
21-15-9 reps:
- Deadlifts (83kg / 61kg)
- 50-ft (15,24m) pas de l’ours
Time Cap: 9 minutes
Analyse
Welcome back, 20.3! Cette fois-ci, surprise !. Ce wod est un repeat del 18.4, donc c’est parfait pour voir les progrès de ces mois. Allons-y!
Sur la modalité RX, sans doute le handstand push-up et le handstand walk est la touche la plus complexe, car ce sont deux mouvements susceptibles de provoquer no reps et de vous fatiguer plus si vous êtes obligé de récupérer la répétition. Les standards de mouvement sont très strictes cette fois-ci. Le wod peut devenir éternel si on abuse de no reps. Attention à ne pas tomber au piège !
Sue l’escalada, l’accumulation de fatigue est votre pire ennemi. Pensez bien votre stratégie et divisez les séries en étapes qui vous permettent de minimiser les repos. Profitez des séries intermédiaires de push-ups et pas d’ours dans la mesure du possible pour récupérer. Ce wod ne peut pas avec vous !
Ici vous avez le 20.3 d’Annie Thorisdottir, ¿n’en rêvez vous pas de faire le handstand walk comme elle ?
20.4
Annonce
Nous avons déjà passé l’équateur de ces Open. La fin arrive ! L’annonce du 20.4 à eu lieu en deux localisation différentes :
Pleasant Hill, Californie, EE. UU. Ici on trouve les célèbres athlètes Ben Smith, le seul athlète à avoir participé 11 fois dans les Games (et gagnant en 2015) et Sean Sweeney, connu comme le CrossFit Cowboy, et Jason Carroll, participant à deux fois aux Games.
Azzate, Italie. L’Italian Showdown affronte à Stefano Carosso, deuxième du ranking d’Italie en 2019 et à Marta Ricottini, sixième du classement national lors des derniers jeux.
Wod
RX
- 30 box jumps 24 in.
- 15 clean and jerks (29kg femmes/ 43kg hommes)
- 30 box jumps
- 15 clean and jerks (38kg / 61kg)
- 30 box jumps
- 10 clean and jerks (52kg / 83kg)
- 30 single-leg squats
- 10 clean and jerks (65kg / 102kg)
- 30 single-leg squats
- 5 clean and jerks (79kg / 124kg)
- 30 single-leg squats
- 5 clean and jerks (93kg / 142kg)
Time Cap: 20 minutes
ESCALADE
- 30 box jumps 24 in.
- 15 clean and jerks (15kg femmes / 29 kg hommes)
- 30 box jumps
- 15 clean and jerks (25kg / 43kg)
- 30 box jumps
- 10 clean and jerks (34kg / 53kg)
- 30 medicine-ball step-ups (6kg / 9kg)
- 10 clean and jerks (43kg /61kg)
- 30 medicine-ball setp-ups (6kg / 9kg)
- 5 clean and jerks (52kg / 70kg)
- 30 medicine-ball step-ups (6kg / 9kg)
- 5 clean and jerks (61kg / 83kg)
Time Cap: 20 minutes
Analyse
Que dire de ce 20.4?Digne d’halloween sans doute… quelle folie !
Nous avons peu à dire sur ce Wod. Conçu pour que vos jambes souffrent sur chacune des séances. Et un plus, soulèvement de terre avec augmentation progressive. Sans doute c’est pour les pros, et pas nombreux d’athlètes vont pouvoir terminer même la modalité d’escalade dans les 20 minutes établis comme temps limite.
Ces 93kg et 142kg de poids de la dernière répétition du RX, avec les pistols squats (qui font leur apparition dans l’Open)nous rappellent que les « Fittest on Earth » sont des personnes hors du commun. Si vous êtes amateur ou vous n’avez pas trop d’expérience, votre but est de donner le 100% pendant les 20 minutes de ce 20.4 qui risque de devenir long…
Ne vous découragez pas ! C’est juste un moyen de tester votre force physique mais aussi votre force mentale. La clé ici sera de diviser, diviser et diviser. Une bonne stratégie est la clé pour faire face au martèlement constant de ce wod sur vos jambes.
Je conseille de suivre un rythme prolongé mais pausé, rappelez-vous que dans la série de « repos », vous avez des box jumps et des step ups avec médecine ball, qui sera responsable, en plus de tuer vos jumeaux, ischia, quadriceps et fesses, d’augmenter votre rythme cardiaque jusqu’à ce que vous soyez sans dans les clean & jerks. Allez-y doucement et planifiez des séries avec un certain nombre de répétitions que vous pouvez maintenir.
Allez-y, ce 20.4 de la peur ne pourra pas avec vous !
C’est le Halloween le plus terrifiant n’est-ce pas ? Pour vous motiver un peu, nous avons le 20.4 de Noah Ohlsen et Chandler Smith en Miami.
20.5
Anonnce
C’est triste, mais tout doit arriver à sa fin. Le si attendu 20.5 ! Cette fois-ci nous avons quatre places privilégiées pour faire l’annonce :
- Boston, Massachusetts en Reebok CrossFit One. Un groupe qui coupe le souffle ! Annie Thorisdottir, o Iceland Annie, que je doit pas pressenter… Deux fois championne des Games, en 2011 et 2012, deuxième en 2010 et 2014. Sauf une année à cause d’un coup de chaleur, elle n’a jamais terminé plus bas que 13º. C’est une vraie legende du CrossFit. Son rival, Pat Vellner, canadien, a terminé le 5ème mondial en 2018, et premier, deuxième et troisième national ces 4 derniers ans. Sans doute c’est le combat le plus intéressant !
- Castelnau-leLez, France: l’équipe de CrossFit French Throwdown s’en charge de présenter le 20.5 sur cette place avec deux grands athlètes : Willy Georges, qui occupe la première place Nationale depuis trois ans, podium mondial comme troisième qualifié en 2018 et Streat Hoerner, des États Unis, septième qualifié Mondial en 2018 et deuxième des régionaux de 2017.
- Lijnden, Pays Bas. Cette fois-ci, le box affilié compte avec quate participants nationaux pour se battre sur ce 20.5, avec deux face-à-face: Leonie Henrich (6ª) face à Linda Keesman (4ª) et Elwin Travest (3º) face Zachary Van Dorp (1º).
- Goiânia, Brésil. À nouveau le Brésil comme localisation pour le dernier annonce de l’Open 2020, cette fois-ci nous avons deux coaches du box, Wendy Lee et Mariana Pontes avec la championne nationale Anita Pravatti, les femmes au pouvoir !
Wod
Par temps, vous pouvez commencez comme vous voulez :
RX
- 40 muscle-ups
- 80-cal. row
- 120 wall-ball shots (20-lb. ball to 10 ft. hommes / 14-lb. ball to 9 ft femmes)
Time Cap: 20 minutes
ESCALADE
- Chin-over-bar pull-ups
- 80-cal. row
- 120 wall-ball shots (14-lb. ball to 10 ft. hommes / 10-lb. ball to 9 ft. femmes)
Time Cap: 20 minutes
Analyse
Vous pouvez l’appeler 2.05 ou l’appeler « stratégie », car ce wod consiste en ceci.
Pour la première fois dans les Open nous sommes face à la possibilité de partir les séries et les répétitions en liberté, de la façon dont l’athlète considère le plus appropié. Il faut penser maintenant ! 🤔
On parlait de muscle-ups pour ce 20.5, effectivement, ceux qui le disaient ne ce sont pas trompés. Nous avons l’un des rois des gymnases, exclusif pour les plus expérimentés !
C’est la complexité technique, le seul mouvement des trois que pas tout crossfiteur peut faire. Selon le niveau d’expérience que vous avez, nous recommandons de commencer par les muscles ups, ou de les laisser pour la phase finale. Si vous pouvez faire quelques répétitions, mais pas arriver à un volume élevé, je vous conseille de commencer avec ce mouvement pour ne pas vous fatiguer avant avec les autres.
Si vous n’arrivez pas toujours au niveau d’expérience pour faire un muscle-up, l’option d’escalade des chin-over-bar pull-ups est pour vous. Il faut tout donner, ce mouvement ne peut pas avec vous !
Les autres deux mouvement sout parfaitement accessibles pour n’importe quel crosfitteur, du plus inexpert au plus pro. Nous sommes face à un mouvent de traction et un autre de pousse (wall-ball shots et aviron/rameur) que combinés avec le muscle-up ou pull-up (traction) vous oblige à planifier de la meilleure façon que possible les temps de repos pour obtenir la meilleure performance dans notre effort.
Logiquement, la recommandation générale est de diviser entre les trois mouvements sans arriver à l’échec sur aucun, et sans laisser de coté les transitions qui peuvent nous faire perdre des secondes très précieux. Tout dépend de votrs expérience, de votre performance sur chacun des mouvements et de votre capacité d’être cohérent avec votre stratégie.
Ici vous pouvez voir le combat entre Annie Thorisdottir et Pat Vellner, attention à la stratégie ! (À partir de la minute 41:10).
Il est temps de dire au revoir à ces Open 2020 avec ce 20.5 ! Nous espérons que vous l’avez apprécié autant que nous ! 🏋♀
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