L’entraînement pour cycliste au gymnase, est-ce vraiment efficace?

L’entraînement pour cycliste au gymnase, est-ce vraiment efficace?

Un cycliste devrait-il s’entraîner au gymnase ? Pouvez-vous améliorer vos performances en soulevant des poids ou en faisant des abdominaux et des pompes ? De nombreux cyclistes détestent et essaient d’éviter la salle de sport ou travaillent en dehors du cyclisme. Ici, je vais essayer d’unir les opinions pour essayer de savoir si vous devez ou non entrer à la salle de gym pour vous améliorer à vélo.

Cycliste au gymnase

Faites-vous partie de ceux qui alternent vélo et gym ? Vous faites de la compétition à vélo? N’êtes-vous, comme moi, qu’un homme au ballon qui aime sortir le week-end avec ses compagnons de voyage ? Vous devriez peut-être envisager de faire de la gym pour vous améliorer sur le vélo, que vous fassiez du VTT ou de la course.

Mais allez-vous vraiment vous améliorer en équilibrant vos muscles ou votre corps?

Eh bien, il semble que oui, puisque le secret est précisément cela: donnez l’équilibre musculaire à votre corps pour éviter les blessures sur le vélo et en tirer le meilleur parti.

Quels sont les avantages de l’entraînement pour le cycliste au gymnase?

Le principal avantage que vous obtiendrez sera de gagner en force, mais nous en avons déjà parlé dans un autre article de blog.

Il est vrai que vous n’aurez peut-être pas besoin d’entrer dans une salle de sport (ce qui sera une bonne nouvelle pour ceux qui n’en ont pas l’intention) et vous pouvez essayer de faire une tableau d’exercices à la maison.

Améliorer les performances du cycliste exercices gym

Et c’est précisément qu’il faut différencier le travail de force avec le soi-disant travail de base que, bien qu’ils soient également regroupés et travaillent comme force, le premier peut renvoyer de nombreuses personnes étant donné l’utilisation de machines, d’haltères, presses, etc.

Les principaux avantages que nous pouvons mettre en évidence à propos du travail en salle de sport en tant que cycliste sont :

  • Travaillez d’autres zones du corps comme les zones médiane et supérieure du corps moins travaillées sur le vélo, mais cela vous donnera un gain de performances et surtout un équilibre.
  • De plus, vous éviterez d’éventuelles blessures.
  • Vos muscles pourront supporter des charges faibles et élevées, ce qui facilitera un effort prolongé.
  • Amélioration technique générale.

Avantages de la musculation en cyclisme

Nous avons déjà parlé dans un article précédent des avantages spécifiques du travail de force dans le cyclisme.

Je vous invite à les lire et vous pouvez les mettre en pratique avec le travail dans la salle de sport. Pour ce faire cliquez ici et accédez.

À quelle fréquence vous entraînez-vous au gymnase ?

Il y a quelques années, il y avait une théorie selon laquelle le gymnase et le travail de musculation du cycliste ne devraient être effectués qu’avant la saison, en période de vallée ou en préparation pour la saison.

Aujourd’hui, et je ne suis ni coach, ni coach, ni n’en ai les notions, ni n’essaye de conseiller qui que ce soit sur quoi que ce soit; les entraîneurs cyclistes incluent au moins une séance de gym par semaine dans les plans de leurs cyclistes.

Quelle est la raison? Les avantages qu’ils apportent à leurs coureurs en compétition et en performance.

Dans ce cadre, il faut logiquement préciser qu’un travail de ce type doit être totalement individualisé, car chaque personne ne répondra pas de la même manière aux stimuli.

Par conséquent, il est recommandé d’intégrer ce type de travail avant le début de toute saison, de ne jamais le faire en milieu de saison et surtout ne pas effectuer de charges de travail élevées ou intenses en salle de sport au début.


Et à quelle fréquence devrais-je aller à la salle de sport si je veux m’améliorer à vélo?

Les recommandations des professionnels sont de faire entre 2 et 3 séances par semaine pendant au moins 8 ou 12 semaines. Une fois que vous vous êtes conformé à cette règle, il est recommandé de garder une session par semaine.

Et maintenant, vous pensez peut-être à l’excuse du temps, aller à la salle de sport ou vous consacrer plus à cet aspect qu’à la résistance sur le vélo. Comme je l’ai déjà précisé, commencez à la maison avec des exercices de base et vous verrez à quel point vous n’aurez guère à y consacrer du temps et vous verrez les résultats sur le vélo… et cela ne prend pas des mois et des mois…

Routine de gym pour le cycliste au gymnase

Comme je l’ai mentionné précédemment, je n’ai pas l’intention de répéter d’éventuelles tâches ou exercices de force (avec des machines) pour qu’en tant que cycliste vous travaillez dans la salle de sport.

N’ayez pas peur ! À la fin, vous serez accro quand vous verrez comment cela peut vous aider à être plus performant et à vous sentir mieux à vélo 😉

Exercice de core pour le cyclisme

L’intention ici est que vous connaissiez des exercices pour améliorer votre core…

Et quel est le core et quels avantages cela vous apportera-t-il ?

  • Cela vous aidera à effectuer une transmission de force plus efficace.
  • Vous aurez une bonne position pelvienne.
  • Vous obtiendrez une meilleure position générale sur le vélo, ce qui améliorera vos performances.

Faites attention aux exercices suivants pour la gym et le cyclisme, en particulier une routine pour travailler le tronc. Je vous assure que cela ne prendra pas plus de 10-15 minutes, logiquement au début ce sera plus fastidieux, mais vous remarquerez les améliorations sur le vélo, notamment en termes de confort et de performances lors du port de quelques heures donner des pédales.

Comme je l’ai déjà mentionné, ce sont des recommandations, il est donc toujours préférable de vous mettre entre les mains d’un professionnel de l’entraînement. Il sera en charge d’individualiser votre travail, à la fois force et core, avec pour objectif que vous en tiriez le meilleur parti.

Quel matériel utiliser dans la salle de sport ?

Un tapis suffira pour commencer à travailler le core.

Cependant, nous vous encourageons à vous mettre entre les mains d’un entraîneur, afin de spécifier exactement une routine d’exercice individualisée.

Aussi, si vous êtes comme moi, un de ceux qui se perdent dans une salle de sport, ils seront la personne en charge de vous présenter chacune des machines avec lesquelles vous pourrez travailler la section musculation.

Quels sont les plus recommandés pour travailler en salle de sport ?

  • Prise des jambes.
  • Curl des jambes.
  • Élévation de talons.
  • Poids, kettlebell et haltères.

Ajoutez également les exercices de base que vous avez vus dans la vidéo précédente. Tout s’additionne !

Exercices de gym à faire à la maison

C’est la meilleure façon de commencer à entraîner votre core ou votre force.

Essayez des exercices de cyclisme dans le gymnase, même à la maison et avec juste un tapis et avec seulement votre propre poids corporel.

Si vous gardez ces 10 minutes par jour (ou 2-3 fois par semaine), ce sera la meilleure façon de commencer à créer une routine, vous vous sentirez plus actif, vous vous améliorerez sur le vélo et vous serez sûrement encouragé à contactez un professionnel pour personnaliser votre travail pour en savoir plus et poursuivre la croissance des performances.

En tant que pratiquant de vélo au ralenti, je vous encourage à essayer chez vous aujourd’hui ! Je l’ai fait à l’époque et avec moins d’une heure par semaine (entre des jours différents), je remarque la différence ci-dessus le vélo.

Voulez-vous vous entraîner comme un pro ? Faites attention aux recommandations qu’il nous laisse dans la vidéo suivante Carlos Verona, cycliste professionnel de l’équipe Movistar.

Sources consultées :

  • Core y ciclismo, por la RFEC
  • Ejercicios de Core para Ciclismo de Sportlife

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Évaluation Cyclisme et Gymnase

Avantages - 100%

Musculation - 100%

Routine - 100%

Faire à la maison - 100%

100%

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José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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