Comment devons-nous agir avant un changement de programme lors d’une préparation au fitness ? Nous vous donnons quelques conseils importants pour surmonter les circonstances.
Cet article fait partie de ceux qu’un @ ne veut pas écrire mais qui sont très nécessaires car ils montrent une réalité qui englobe bien plus que ce qui est lié à la concurrence.
Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, j’avais décidé de concourir cette année, oui, après :
Une grossesse gémellaire ;
pour gagner 17 kilos pendant ;
Pour s’occuper maintenant de deux petits qui ont actuellement 9 mois ;
En traînant quelques problèmes de hanche qui ne m’ont pas permis de m’entraîner à 100%…
Et si cela ne suffisait pas, prenez, PANDÉMIQUE . Je vous dis comment j’ai géré la quarantaine. Faites un clic ici.
Gardez toujours un » As dans votre Manche «
Lors de la planification d’une préparation comme la mienne, une multitude de scénarios doivent être pris en compte, certains faciles à prévoir : comme le manque de sommeil et de repos pour les plus petits, le manque de temps, le stress, une récupération lente après un accouchement… des détails qui compliquent considérablement le taux d’amélioration.
Vous devez également garder quelques atouts dans votre manche pour autres imprévus tels que d’éventuelles blessures, maladies ou prévisions irréalistes dans leur journée, et gardez à l’esprit que lorsque je parle d’as ou d’être proactif, je me réfère au TEMPS, de faire les choses tôt est toujours l’une des meilleures stratégies.
Même dans le meilleur des cas, mon objectif était très compliqué en soi, mais si l’on ajoute à cela le confinement, la fermeture des salles de sport, l’inquiétude supplémentaire, le manque d’activité pour les restrictions de mouvement et tout ce qui concerne le Covid, puis éteignez et c’est parti.
S’adapter aux circonstances
Dans cet article je ne veux pas faire une compilation de pénalités, loin de là, ce que je veux c’est que vous voyiez comment quand un plan tourne mal, un @ doit savoir s’adapter aux circonstances et aussi vous donner des alternatives pour que vous avez fait pendant ce temps n’est pas en vain.
Comme vous le savez peut-être déjà, je ne suis pas en compétition cette année, sûrement personne, ou presque personne, ne participe , car la plupart des fédérations ont suspendu leurs compétitions, mais cela n’implique pas que ma stratégie change complètement, et c’est là que je veux mettre l’accent.
Si tout cela vous a pris au milieu d’une préparation, au milieu de la phase de définition, ma recommandation avant de passer aux petits pains, ce que j’espère que personne ne fait, c’est que vous appréciez très bien quel est votre objectif, et si ça reste le même, concourir, ne pas tout jeter.
Après avoir discuté avec Carlos, j’ai décidé de continuer avec la définition, tout ce que j’ai fait est de modifier les temps et d’être plus conservateur.
Mon nouveau plan pour 2020
Nous avons maintenu le déficit mais moins » agressif » qu’il ne le serait si je devais concourir, et nous avons priorisé les sensations avec l’entraînement pour perdre du poids.
Si vous êtes dans une situation similaire et que vous n’avez jamais concouru, ma recommandation est de ne pas trop varier votre plan initial car la plupart du temps, la définition obtenue avec la première préparation n’est généralement pas très élevée.
L’idéal serait d’atteindre un point peut-être pas de compétition mais de se rapprocher puis de commencer à augmenter petit à petit les calories mais en essayant de ne pas trop vous couvrir, vous serez donc prêt pour le retour des compétitions en maintenant un % de métabolisme faible en gras et » actif « .
De toute évidence, dans cette situation, il existe différentes options, et il y a sûrement des concurrents plus expérimentés qui savent comment ajuster les variables pour tirer parti d’autres stratégies, mais mon expérience me dit de changer l’idée initiale de manière excessive c’est généralement dangereux.
Construction Métabolique
Si votre point de définition était déjà très bon, vous pouvez également faire une « construction métabolique ».
Ainsi appelé par certains entraîneurs prestigieux, qui consiste à commencer à augmenter petit à petit les calories, principalement les glucides, pour améliorer l’entraînement et à entrer dans cette roue si satisfaisante qui est de manger plus, s’entraîner plus fort, brûler plus de calories, continuez à perdre du gras, mangez plus, entraînez-vous encore plus fort…
Évidemment, cela ne dure pas éternellement et nous devons faire attention en contrôlant que cela ne devienne pas incontrôlable, mais si vous parvenez à rester dans cet état assez longtemps pour que la chose ça se normalise et il y a des compétitions en vue, améliorer sa meilleure version est juste une question de ne pas « se tromper » puisque vous avez tous les facteurs pour cela.
Volume Propre ?
A l’autre point, nous trouverons quelqu’un qui aurait pensé à la compétition mais seulement pour acquérir de l’expérience et qui est conscient qu’il manque encore beaucoup de masse musculaire.
Dans ce cas, évaluer le temps dont vous disposez et rendre une sorte de volume aussi propre que possible n’est pas déraisonnable non plus, oui, vous devez avoir les choses très claires et si votre objectif se trouve être 2021, ne paniquez pas avec le repas.
Tout le travail que vous laissez terminé maintenant, vous n’aurez pas à le refaire l’année prochaine.
Si vous avez perdu la motivation…
J’imagine qu’il y aura d’autres cas, des gens qui ont complètement perdu la motivation car la préparation est assez dure et quand le but ultime disparaît comme par magie il est difficile de tenir ferme.
Je dis à ces gens de ne pas abandonner, que ces choses arrivent , qu’il faut juste avoir du recul et comprendre que ne pas concourir cette année n’est pas de loin le pire des maux.
Si vous ressentez vraiment une passion pour ce sport d’une manière ou d’une autre, vous retrouverez la force de vous lever et de retrouver l’illusion.
Conclusions
Parce que je sais ce que c’est que de rivaliser, je vous recommande de ne pas perdre courage, c’est très satisfaisant et gratifiant de bien faire les choses pendant si longtemps et de monter sur scène pour montrer le travail accompli.
C’est par et pour vous, souvenez-vous toujours, pour personne d’autre.
J’espère que cet article vous aidera et comme vous le savez toujours, si vous avez des questions, posez-les, je serai ravi de vous répondre.
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Pouvez-vous concourir en Fitness après avoir accouché ? Je vous en parlerai dans cet article.
Si vous voulez savoir comment se déroule une Préparation Vegan Bodybuilding, je vous recommande de visiter ce lien.
Évaluation Changement de Plans dans la Préparation Fitness
Conseils - 100%
Réinitialiser la cible - 100%
S'adapter aux circonstances - 100%
Conclusions - 100%
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Évaluation HSN: 5 /5
Au sujet Tandem Fitness
Tandem Fitness est un couple passionné de sport, de nutrition et de santé. Tandem Fitness est formé par Carlos et Sonia : sportifs, végétaliens et blogueurs.
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