Changement de Plans Pendant la Préparation à la Compétition

Changement de Plans Pendant la Préparation à la Compétition

Comment devons-nous agir avant un changement de programme lors d’une préparation au fitness ? Nous vous donnons quelques conseils importants pour surmonter les circonstances.

Cet article fait partie de ceux qu’un @ ne veut pas écrire mais qui sont très nécessaires car ils montrent une réalité qui englobe bien plus que ce qui est lié à la concurrence.

Mon plan était de concourir en 2020 mais…

Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, j’avais décidé de concourir cette année, oui, après :

  • Une grossesse gémellaire ;
  • pour gagner 17 kilos pendant ;
  • Pour s’occuper maintenant de deux petits qui ont actuellement 9 mois ;
  • En traînant quelques problèmes de hanche qui ne m’ont pas permis de m’entraîner à 100%…
Et si cela ne suffisait pas, prenez, PANDÉMIQUE . Je vous dis comment j’ai géré la quarantaine. Faites un clic ici.

Gardez toujours un  » As dans votre Manche « 

Lors de la planification d’une préparation comme la mienne, une multitude de scénarios doivent être pris en compte, certains faciles à prévoir : comme le manque de sommeil et de repos pour les plus petits, le manque de temps, le stress, une récupération lente après un accouchement… des détails qui compliquent considérablement le taux d’amélioration.

Vous devez également garder quelques atouts dans votre manche pour autres imprévus tels que d’éventuelles blessures, maladies ou prévisions irréalistes dans leur journée, et gardez à l’esprit que lorsque je parle d’as ou d’être proactif, je me réfère au TEMPS, de faire les choses tôt est toujours l’une des meilleures stratégies.

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Hagas lo que hagas, ponle todas tus ganas, tu energía y tu fuerza. Si no sale como esperabas, no importa, porque será un aprendizaje para el futuro. Yo le estoy poniendo toda mi energía principalmente a la crianza de los #mellistandem, pero también a la decoración de nuestro nuevo hogar. Estoy emocionada de poder compartir el proceso mediante los Vlogs de YouTube 👉🏼 Tandem Fitness, en los que primero iré contando lo que queremos hacer y más adelante iré subiendo el antes y el después. Estpy abriendo una nueva etapa en mi vida en la que me siento cómoda e ilusionada, no tengo ni idea de lo que saldrá de aquí, pero sé que lo que hago me hace feliz y eso es lo que más me importa ahora mismo. Aquí estoy con mi huerto vertical que será parte de nuestro salón jeje estoy loca por verlo ya todo montado 🥰. Si aún no me sigues en mi canal de YouTube, hazlo, estoy segura que mínimo te voy a entretener y seguro que algo te aportaré 😉. Nos vemos allí cada semana 👏🏼. . . . . #tandemfitness #Sonia_Tudela #feliz #mujerreal #empoderamiento #youtubers #youtube #ikea #huertovertical #plantas #decoracion #decoracioninteriores #instabeauty #blogger #decoration

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Même dans le meilleur des cas, mon objectif était très compliqué en soi, mais si l’on ajoute à cela le confinement, la fermeture des salles de sport, l’inquiétude supplémentaire, le manque d’activité pour les restrictions de mouvement et tout ce qui concerne le Covid, puis éteignez et c’est parti.

S’adapter aux circonstances

Dans cet article je ne veux pas faire une compilation de pénalités, loin de là, ce que je veux c’est que vous voyiez comment quand un plan tourne mal, un @ doit savoir s’adapter aux circonstances et aussi vous donner des alternatives pour que vous avez fait pendant ce temps n’est pas en vain.

Comme vous le savez peut-être déjà, je ne suis pas en compétition cette année, sûrement personne, ou presque personne, ne participe , car la plupart des fédérations ont suspendu leurs compétitions, mais cela n’implique pas que ma stratégie change complètement, et c’est là que je veux mettre l’accent.

Si tout cela vous a pris au milieu d’une préparation, au milieu de la phase de définition, ma recommandation avant de passer aux petits pains, ce que j’espère que personne ne fait, c’est que vous appréciez très bien quel est votre objectif, et si ça reste le même, concourir, ne pas tout jeter.

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¡¡Hola gente bonita!! Me paso por aquí a éstas horas que es cuando puedo sentarme tranquilamente en todo el día 🤪. . Llevo aproximadamente 2 meses comiendo por sensaciones, 70-30, (70% comida saludable y el resto… 😅), por lo que en principio voy bajando % graso ya que creo un ligero déficit, pero empiezo a notar cierta inflamación abdominal que se agraba con el estrés que estoy teniendo las últimas semanas. Me estoy planteando ponerme seria nuevamente con la dieta y plantearme un reto físico (no en plan competición, pero sí acercarme a la foto que adjunto (Julio del 2018, a 3 meses de competir en @wnbfspain). Es un punto ambicioso, pues mi % graso ahí ya era bastante bueno y podía entrenar con buena intensidad, no como ahora que entreno en modo 👩‍🦳abuela. . Pero me apetece retar e nuevamente, de hecho, necesito claramente un objetivo ya que estoy en ese punto que ni fu ni fa y así no funciono bien. El jueves hablaré con mi fisio a ver qué puedo empezar a hacer con éste cuerpo, pero creo que estaría way compartir todo mi proceso con dietas y entretenimiento, subiendo la evolución mensual por ejemplo, ¿qué os parece? ¿Os apuntáis a hacerlo conmigo? 😅 😘.

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Après avoir discuté avec Carlos, j’ai décidé de continuer avec la définition, tout ce que j’ai fait est de modifier les temps et d’être plus conservateur.

Mon nouveau plan pour 2020

Nous avons maintenu le déficit mais moins  » agressif  » qu’il ne le serait si je devais concourir, et nous avons priorisé les sensations avec l’entraînement pour perdre du poids.

Si vous êtes dans une situation similaire et que vous n’avez jamais concouru, ma recommandation est de ne pas trop varier votre plan initial car la plupart du temps, la définition obtenue avec la première préparation n’est généralement pas très élevée.

L’idéal serait d’atteindre un point peut-être pas de compétition mais de se rapprocher puis de commencer à augmenter petit à petit les calories mais en essayant de ne pas trop vous couvrir, vous serez donc prêt pour le retour des compétitions en maintenant un % de métabolisme faible en gras et  » actif « .

De toute évidence, dans cette situation, il existe différentes options, et il y a sûrement des concurrents plus expérimentés qui savent comment ajuster les variables pour tirer parti d’autres stratégies, mais mon expérience me dit de changer l’idée initiale de manière excessive c’est généralement dangereux.

Construction Métabolique

Si votre point de définition était déjà très bon, vous pouvez également faire une « construction métabolique ».

Ainsi appelé par certains entraîneurs prestigieux, qui consiste à commencer à augmenter petit à petit les calories, principalement les glucides, pour améliorer l’entraînement et à entrer dans cette roue si satisfaisante qui est de manger plus, s’entraîner plus fort, brûler plus de calories, continuez à perdre du gras, mangez plus, entraînez-vous encore plus fort…

Évidemment, cela ne dure pas éternellement et nous devons faire attention en contrôlant que cela ne devienne pas incontrôlable, mais si vous parvenez à rester dans cet état assez longtemps pour que la chose ça se normalise et il y a des compétitions en vue, améliorer sa meilleure version est juste une question de ne pas « se tromper » puisque vous avez tous les facteurs pour cela.

Volume Propre ?

A l’autre point, nous trouverons quelqu’un qui aurait pensé à la compétition mais seulement pour acquérir de l’expérience et qui est conscient qu’il manque encore beaucoup de masse musculaire.

Dans ce cas, évaluer le temps dont vous disposez et rendre une sorte de volume aussi propre que possible n’est pas déraisonnable non plus, oui, vous devez avoir les choses très claires et si votre objectif se trouve être 2021, ne paniquez pas avec le repas.

Tout le travail que vous laissez terminé maintenant, vous n’aurez pas à le refaire l’année prochaine.

Si vous avez perdu la motivation…

J’imagine qu’il y aura d’autres cas, des gens qui ont complètement perdu la motivation car la préparation est assez dure et quand le but ultime disparaît comme par magie il est difficile de tenir ferme.

Je dis à ces gens de ne pas abandonner, que ces choses arrivent , qu’il faut juste avoir du recul et comprendre que ne pas concourir cette année n’est pas de loin le pire des maux.

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MOTIVACIÓN: Me escribís bastante comentándome que os falta motivación para poneros en marcha o para llevar a cabo vuestro plan. Debemos entender que la motivación, al menos como yo la entiendo, no es más que una utopía… Lo primero es tener claro si nuestra meta es realmente lo que queremos en la vida, o si por el contrario, simplemente es un capricho por el que no estás dispuest@ a trabajar cada día para conseguirlo, porque cuando algo realmente nos interesa, somos capaces de lo que haga falta, ¿o no? Conseguir un físico X, conlleva: _ser consciente del punto en el que nos encontramos _ser conscientes de nuestras posibilidades REALES de llegar a esa meta _ser consecuentes con nuestra decisión y actuar en consecuencia y sin excusas _dar cada día pasos en la dirección a la que nos queremos dirigir _no culpar a la vida o la genética, de tu falta de compro contigo mism@ Un físico X, conlleva: _un plan específico para ti, único e intransferible _esfuerzo DE VERDAD en el entrenamiento _tiempo _constancia _paciencia Yo actualmente soy consciente de mis limitaciones físicas (lesiones y recuperación post-parto) y mis limitaciones de tiempo 👶🏼👶🏼, por ello me planteo: _pequeños objetivos semanales _gran objetivo final a largo plazo (16 meses) Lo que ya sé de antemano, es que no voy a estar motivada 24/7 ni mucho menos, pero eso no tiene que suponer un problema, simplemente es lo normal. Los días que la motivación brille por su ausencia, sencillamente haré lo mismo que si la tuviera por las nubes y no echaré balones fuera. PD: estado actual, a ver si me animo y me hago algunas en bikini (aún no me gusta lo que veo en el tren inferior y no me siento cómoda compartiendo esa imagen) #lascosascomoson

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Si vous ressentez vraiment une passion pour ce sport d’une manière ou d’une autre, vous retrouverez la force de vous lever et de retrouver l’illusion.

Conclusions

Parce que je sais ce que c’est que de rivaliser, je vous recommande de ne pas perdre courage, c’est très satisfaisant et gratifiant de bien faire les choses pendant si longtemps et de monter sur scène pour montrer le travail accompli.

C’est par et pour vous, souvenez-vous toujours, pour personne d’autre.

J’espère que cet article vous aidera et comme vous le savez toujours, si vous avez des questions, posez-les, je serai ravi de vous répondre.

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Évaluation Changement de Plans dans la Préparation Fitness

Conseils - 100%

Réinitialiser la cible - 100%

S'adapter aux circonstances - 100%

Conclusions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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