Commencez à vous Mettre en Forme!

Commencez à vous Mettre en Forme!

Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous mettre en forme! Il n’est jamais trop tard pour gagner en santé, n’est-ce pas?

Commencez maintenant!

« Levez-vous du canapé, posez les boissons gazeuses sucrées, les pâtisseries industrielles, enfilez le survêtement, mettez les écouteurs MP3 et allez courir… »

Cela semble être un script facile, mais dans de nombreux cas, il faut une véritable volonté pour le faire.

Cet article s’adresse à ceux qui ne font pas encore l’effort de maintenir une vie sportive, c’est-à-dire une vie saine.

Il s’adresse aussi à ceux qui ont été irréguliers avec ce style de vie, afin qu’une fois pour toutes ils franchissent le pas final et établissent ce lien avec les bonnes habitudes.

Commencer à s'entraîner

Ceux qui le décident, changeront sûrement leur vie positivement.

Si je ne ai toujours pas convaincu, vous pouvez peut-être lire ce texte et comprendre l’ importance de maintenir une vie saine.

Régularité

Oubliez les déclarations du genre: « Soyez en forme en 28 jours », ou autres, qui ont toutes dépassées leur date de péremption.

Ce que j’essaie d’expliquer, c’est que ce n’est pas quelque chose de ponctuel, mais quelque chose qui va bien au-delà: nous recherchons la durabilité, ou en d’autres termes, à créer des habitudes.

Si vous voulez vraiment être en forme, cela ne vaut pas la peine de chercher à l’être uniquement en été pour montrer votre corps ou pour que ce costume vous aille bien pour telle ou telle occasion.

Il s’agit de mettre en place des habitudes saines et à ce titre, une fois acquises il sera difficile de s’en débarrasser car ce seront des actions automatiques.

Avantages de se mettre en forme

La première chose que nous recherchons, ou pensons, lorsque nous entendons parler de « se mettre en forme » ou de «faire de l’exercice», est d’améliorer notre apparence, « d’être accepté » ou de respecter nos résolutions du nouvel an.

Cependant, réaliser un changement physique, perdre de la graisse, gagner de la masse musculaire, c’est bien plus que ça.

Cela signifie dire adieu aux mauvais indicateurs de santé: hypertension artérielle, risque de diabète, taux élevé de cholestérol et de triglycérides… Et voir notre santé s’améliorer sensiblement, se refléter dans un état d’esprit positif, une plus grande motivation, gagner en estime de soi, en confiance…

Faire du sport

Mais comment nous y arrivons? Comment devons-nous commencer?

Établir un plan

Ce sera notre « Saint Graal »: ce que nous devons désormais respecter et tenir, si nous voulons vraiment être victorieux.

Ainsi, les principes par lesquels nous gouvernerons notre planification seront basés sur ces 3 piliers:

  • Entraînement
  • Nutrition
  • Repos

Persévérance

Tout cela enrobé d’une dose de persévérance et de sacrifice.

Chacun de ces piliers interagit avec avec les autres à tour de rôle, de sorte que « si vous échouez » dans l’un, vous échouerez dans l’autre.

Peut-être que vous avez déjà entendu: « le régime est à 100% pour progresser ». Et bien c’est vrai, mais sans entraînement à 100% et sans repos à 100%, je vous assure que vous n’y arriverez pas.

Quel type d’entraînement?

Adhésion

Pour commencer, je vais être franc: celui que vous préférez.

Il y a ceux qui préfèrent les cours collectifs, le vélo ou les sentiers de randonnée…

Honnêtement, choisissez celui qui retient le plus votre attention, celui qui vous motive au quotidien pour que lorsque vous quittez le travail, vous alliez directement faire du sport et vous amuser pendant quelques heures.

Ici, nous pourrions laisser nous contenter de ce point. Cependant, si vous cherchez à aller un peu plus loin et à améliorer votre image, vous devriez pousser un peu plus.

Spinning

Améliorez votre composition corporelle

Autrement dit, améliorez votre esthétique: moins de graisse et plus de masse musculaire.

L’axe de l’entraînement sera l’entraînement anaérobie , soutenu par l’entraînement aérobie .

Autrement dit, utilisez l’entraînement de force (ou pour préciser, soulevez des poids) pour générer le stimulus qui prévaudra notre masse musculaire, en plus de stimuler la croissance et le développement de nouveaux tissus.

L’entraînement aérobie nous procurera des bienfaits cardiovasculaires, comme expliqué dans cet article. De même, l’intégration d’entraînements de type HIIT basés sur une intensité élevée dans le programme contribuera à amplifier les résultats.

Quelle routine d’entraînement dois-je choisir?

Le terme « routine » semble monotone ou ennuyeux, quelque chose qui me rend peut-être très paresseux, n’est-ce pas?

Je pense que si vous n’avez jamais commencé à vous entraîner, c’est la routine qui en est la cause principale.

Il existe des milliers d’options d’entraînement: une routine d’entraînement efficace à la salle de sport, une routine de callisthénie (en utilisant votre propre poids) ou d’entraînement de la performance (comme le Cross-Training), ou même d’entraînement à la maison sans équipement!

Routine d'entraînement

Vous avec les exemples de toutes les routines d’entraînement sur notre blog 😉

Mais si je vous disais que d’après ma propre expérience et les énormes retours reçus, je dispose de la recette pour profiter de tous les bienfaits de l’entraînement, tout en générant de fortes doses de motivation, avec qui plus est des résultats ; me l’achèteriez-vous?

Et bien vous avez de la chance car je vous la donne gratuitement. Il en existe même deux versions: unisexe ou plus axée pour les femmes . Êtes-vous intéressé? Quelle que soit votre condition physique (je suppose qu’au moins vous êtes en bonne santé et apte au sport), vous pouvez les trouver comme:

Quel régime dois-je suivre?

Il existe « de nombreux » régimes: Régime paléo, régime céto, régime riche en glucides, régime hyperprotéique… quel bazar!

Comment puis-je savoir lequel me correspond?

Plan régime

Encore une fois, la clé ici est celle qui vous convient le mieux, en choisissant le régime qui vous semblera le plus simple à suivre.

Il n’y a pas plus de secrets. Chacun a ses particularités, certains excluent la nourriture, d’autres sont plus « extrêmes ». De cette manière, nous avons compilé les informations les plus pertinentes que nous vous partageons ici.

« Suivre un régime » ne consiste pas à manger moins, mais à manger ce dont vous avez besoin, c’est-à-dire à mieux manger. Pour cela, vous pouvez utiliser l’une des stratégies ci-dessus, même si je préfère en particulier quelque chose de plus flexible.

Gagner de la masse musculaire ou perdre du gras

C’est la première question à laquelle répondre.

Si nous commençons avec un pourcentage élevé de graisse, ma recommandation sera de le réduire. Pour cela, nous n’aurons pas d’autre « remède » que de réduire la consommation calorique, c’est-à-dire avec un régime hypocalorique.

Et pourquoi cela? En résumé, si nous voulons perdre de la graisse et maintenir notre masse musculaire, nous devons établir un déficit calorique.

N’oubliez pas les protéines

Le point le plus important lors de la préparation du régime est de savoir combien de protéines sont nécessaires et de maintenir cette proportion chaque jour.

Ah! Vous ne savez pas de combien de protéines vous avez besoin? Je l’explique ici.

Parfois, cela peut être un peu fastidieux, mais nous voyons que nous aider avec des protéines sous forme de smoothie, peut être très efficace.

Mangez gras

Bien que la clameur populaire ait diabolisé les graisses, les prétextes avancés ne sont pas corrects.

Il ne faut pas oublier le rôle que jouent les graisses dans la régulation hormonale en particulier et bien sûr en tant que fonction plastique. Les graisses, et surtout des graisses essentielles, aussi appelées acides gras essentiels, étant dans ce cas les Omega-3, un terme qui peut nous sembler familier.

Graisses saines

Elles ont des bénéfices et des propriétés très importantes pour garantir notre santé, influer sur le système cardiovasculaire et le soutien cognitif. Savez-vous de combien de graisses vous avez besoin? Vérifiez-le ici .

Pour les plus avancés

Ainsi, une stratégie avec des résultats incroyables résultera du cyclisme calorique.

Autrement dit, introduisez des jours de teneur plus élevée en calories, coïncidant avec nos entraînements plus intenses.

Habituellement, « nous jouons » alors avec les hydrates de carbone, puisqu’il est très pratique de les consommer avant, pendant et/ou après l’exercice.

Si vous avez des doutes sur la mise en pratique, tout vous est expliqué dans cet article.

Dois-je prendre des compléments?

Le rôle des compléments, dans le contexte de l’article, peut être expliqué selon les points suivants:

Répondre aux besoins nutritionnels

Les fameux shakes protéinés dont vous avez entendu parler ne sont que ce macronutriment proposé dans un délicieux apport. Son rôle fondamental est de vous aider à atteindre la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement.

Quel Shake protéiné dois-je choisir? Nous vous recommandons de lire cet article du blog pour tout savoir en détails.

Sources d’oméga-3

Si vous n’êtes pas un grand consommateur de poisson gras, ou si pour toute autre raison que vous n’en mangez pas suffisamment, vous pouvez enrichir votre alimentation avec des compléments en acides gras oméga-3.

Apport nutritionnel

Carences nutritionnelles

Elles peuvent exister dans les situations ci-après.

Si vous n’ingérez pas les sources correspondantes à certains apports nutritionnels, comme cela peut être le cas pour les oméga. En outre, la pratique régulière du sport entraîne également des dépenses plus élevées.

Parfois, si vous souffrez d’un type de pathologie (anémie…), vous pouvez opter pour des compléments en fer. Si vous souffrez de problèmes de digestion fréquents, peut-être que les probiotiques peuvent être la solution…

Repos: la pièce qui complète le puzzle

Ni plus ni moins important, il est situé à la même hauteur que le reste des piliers.

Que nous soyons des personnes actives ou non, il est essentiel de prévoir un temps de repos suffisant pour le maintien de la santé.

L’entraînement constitue un grand stress pour notre système nerveux. La résilience du système musculaire est étonnante et si elle est soutenue par des éléments comme ceux vus auparavant, elle est considérablement accélérée.

Cependant, dans cet aspect, nous ne pouvons pas contrôler la récupération de notre système hormonal, mais nous avons la capacité d’offrir suffisamment de repos chaque jour comme mesure la plus efficace de récupération.

Repos actif

Pauses actives

Je sais que vous avez été durement touché par l’entraînement, mais même si vous pensez que vous êtes « au top », vous devriez vous reposer.

Cependant, je suggère également qu’au lieu de vous allonger toute la journée, vous fassiez quelque chose de différent: du repos actif.

Vous pouvez vous consacrer à la réalisation d’autres activités plus légères et qui n’ont plus à voir avec l’entraînement que vous effectuez: marche, vélo ou patinage, paddle surf…

J’espère qu’avec ces consignes, vous aurez une vision différente sur la façon de commencer et surtout, de maintenir une vie liée au sport et à des habitudes saines.

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Évaluation de Comment se mettre en forme

Avantages d'un mode de vie sain - 100%

Entraînement - 100%

Nutrition - 100%

Repos - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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