Blessures aux Ischio-jambiers au Football: Prévention et Traitement

Jouez-vous au football et craignez-vous les blessures musculaires ? Il est vrai que vous pouvez en souffrir et parmi les plus courantes se trouve la blessure aux ischio-jambiers. Dans cet article, je souhaite vous présenter comment l’éviter et, en cas de chute, comment le traiter pour revenir sur l’herbe dans les délais.

Une blessure aux ischio-jambiers est l’une des plus courantes dans le monde du football. Pourquoi? Ici, je vous le dis.

Que sont les ischio-jambiers ?

Il y a une certaine controverse avec le nom de ce groupe de muscles, car les experts assurent que son vrai nom est muscles ischio-jambiers (l’ischio-tibial distinctif fait référence au fait qu’ils partent des ischions jusqu’au tibia, en oubliant le péroné).

Au sein de ce groupe de muscles, nous trouvons :

Les trois muscles qui composent les ischio-jambiers.

Son importance dans le football

L’importance de ce groupe de muscles dans le football (et dans le sport en général) réside dans leurs fonctions. Les ischio-jambiers (ou ischio-jambiers) ont principalement 2 fonctions :

De plus, en fonction de la position du genou, il aura 2 fonctions supplémentaires :

Ces fonctions seront d’une grande importance pour la course, dans laquelle, à chaque foulée, il y a flexion et extension de la hanche et du genou le long de la même, régulées par les muscles de la cuisse (ischio-jambiers et quadriceps principalement).

Pour cette raison, le football étant un sport intermittent de haute intensité, dans lequel un grand nombre d’actions sont produites à intensité maximale, les ischio-jambiers doivent supporter des charges très élevées en nombre et en intensité.

Comment une blessure aux ischio-jambiers survient-elle au football ?

Parmi les blessures qui englobent les muscles ischio-jambiers, la plus courante est celle de la longue tête du biceps fémoral.

Cette blessure survient au début de la phase d’appui de la course, moment auquel notre hanche est fléchie et notre genou est tendu, et nos ischio-jambiers reçoivent une tension des deux extrémités.

Pourquoi est-ce la blessure la plus courante au football ?

Les blessures à la longue tête du biceps fémoral sont généralement causées par une utilisation excessive de ce muscle.

Cela signifie que le muscle, au moment de sa rupture, est fatigué, soit en raison d’une charge excessive ou d’une mauvaise récupération.

Comme nous l’avons mentionné, dans le football, un grand nombre d’actions sont menées à haute intensité, avec environ 16,6 ± 7,9 sprints par match. Si l’on ajoute à cela toutes les actions qui sont menées Tout au long de la semaine d’entraînement, la charge que ce muscle reçoit est très importante.

Comment éviter les blessures aux ischio-jambiers ?

Le principal problème en essayant de prévenir ces blessures est que, en général, nous nous concentrons sur le muscle lui-même comme une entité isolée, et non comme faisant partie de quelque chose de plus grand.

Nous devons comprendre que les ischio-jambiers font partie d’une chaîne qui est responsable de absorber et de transmettre les forces pendant tous nos mouvements et que, peu importe à quel point nous les travaillons, si le reste de la chaîne ne fonctionne pas correctement en travaillant avec la même intensité, nous devrons compenser ces déficits par une sur-sollicitation des ischio-jambiers, qui peut conduire à cette lésion de surutilisation dont nous avons parlé.

Par conséquent, une première étape serait de travailler ensemble tous les muscles impliqués dans la course.

En ce sens, il faut comprendre que la blessure aux ischio-jambiers est multifactorielle, c’est-à-dire que son apparence est le résultat de la somme de plusieurs facteurs très différents. Par conséquent, si nous ne travaillons que la force, nous ignorerons d’autres facteurs tout aussi importants pour essayer de réduire les risques de blessures.

Malgré le grand nombre de facteurs à prendre en compte, il est avant tout important de avoir un contrôle correct des charges par le staff technique, pour éviter d’exposer les joueurs à plus de charge que ce que peut supporter.

Que dois-je faire pour éviter de blesser les ischio-jambiers ?

Pour citer certains de ces facteurs (bien qu’il y en ait beaucoup d’autres), nous devons accorder une attention particulière à :

La liste pourrait être très longue, car il existe des dizaines de facteurs qui peuvent influencer, directement ou indirectement l’état de nos muscles.

Pour cette raison, aujourd’hui, la science n’a pas vraiment été en mesure de prévenir cette blessure, mais le mieux que a réalisé est de réduire, dans une certaine mesure, les chances d’en souffrir.

Exercices de prévention

Comme je l’ai commenté précédemment, la blessure aux ischio-jambiers a une étiologie multifactorielle, donc la réduction des risques de souffrir de cette blessure doit prendre en compte tous les facteurs qui appartiennent au groupe des «modifiables».

Selon la littérature scientifique, l’un des travaux les plus efficaces pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers est le travail de force excentrique.

La force excentrique est celle qui se produit lorsque nous activons les fibres d’un muscle qui est étiré.

Cependant, tous les exercices de force excentriques ne seront pas aussi efficaces. Il faut chercher ceux qui supposent une charge similaire à celle que nos muscles supportent pendant la course, à la fois en termes d’intensité et de vitesse de contraction.

Comme vous l’avez peut-être vu, les exercices proposés sont tous unijambistes. La raison principale de cette directive est que nous essaierons de rendre les exercices aussi similaires que possible au sport que nous pratiquons, donc cela n’aurait pas beaucoup de sens faites des exercices assis, couché ou avec les deux jambes en même temps.

Ce sera très efficace car c’est le mécanisme de blessure par excellence du biceps fémoral dans le football, donc si les muscles sont adaptés pour supporter ce type de charge, la possibilité de blessure sera réduite (tant que nous le faisons à doses et moments cohérent).

Following scans and clinical assessment, we can confirm that @dele_official has suffered a hamstring strain, sustained during Sunday's match.

Dele will now undergo a period of rehabilitation with our medical staff, with the expectation of returning to training in early March. pic.twitter.com/BalHwgBFHZ

— Tottenham Hotspur (@SpursOfficial) January 22, 2019

Enfin, nous soulignerons l’importance d’avoir une bonne technique, aussi bien en course que dans les mouvements spécifiques au football tels que le freinage, l’accélération ou les changements de direction, entre autres.

Comment se remettre d’une blessure aux ischio-jambiers: traitement

Comme toute blessure musculaire, le plus important pour se remettre d’une blessure aux ischio-jambiers sera de respecter les processus biologiques de réparation tissulaire, car il n’y a pas de techniques miraculeuses pour récupérer en un temps record.

Cela dit, je tiens à souligner que respecter ces délais ne signifie pas être arrêté, car cela nous ralentirait et rendrait notre récupération moins bonne qu’elle devrait l’être.

Bien qu’il soit vrai que tout dépendra de la gravité de la blessure, de 48 à 72 heures après avoir subi la blessure, nous pouvons commencer à effectuer des activités sans impact comme nous le pouvons être le vélo, pour favoriser la circulation dans la zone blessée.

De plus, on peut commencer par des contractions isométriques, c’est-à-dire celles qui ne produisent pas de raccourcissement ou d’étirement des fibres musculaires (par exemple, pousser le talon contre le sol lorsque l’on est allongé).

Après 7 jours, nous pouvons commencer à effectuer des contractions concentriques (avec raccourcissement et étirement des fibres), en commençant avec peu d’intensité et en l’augmentant progressivement.

À partir de là, nous introduirons progressivement une carrière et des emplois de football plus spécifiques, à condition que nos muscles répondent bien, car le plus important n’est pas de respecter les délais standards, mais que nos tissus sont prêts à avancer.

Combien de temps serai-je absent ?

Chaque joueur est un monde et chaque blessure est également différente, donc la même blessure peut avoir des temps de récupération différents, non seulement entre deux joueurs différents, mais aussi chez le même joueur s’il en souffre plusieurs fois.

🚑 PARTE MÉDICO | Sergio Canales inicia un tratamiento conservador y no será necesaria una intervención quirúrgica de su lesión 💪😀

¡Un día menos! 🧙‍♂️⚽

➡ https://t.co/LziFQeePoU pic.twitter.com/mz3praX4i2

— Real Betis Balompié 🌴💚 (@RealBetis) November 23, 2020

Cela dit, la littérature scientifique nous dit dans quels délais les joueurs de football professionnels se déplacent en fonction du degré de gravité de la blessure :

Cependant, nous devons garder à l’esprit que, malgré le fait que nos tissus sont récupérés et que la blessure a bien cicatrisé, cela ne signifie pas que nous sommes à nouveau prêts à concourir. Mais nous devrons effectuer une rééducation physico-sportive qui nous ramène à un état de forme égale ou meilleure qu’avant la blessure. L’objectif sera de réduire le risque de rechute.

Bibliographie et sources :

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• Buckthorpe, M., Gimpel, M., Wright, S., Sturdy, T., & Stride, M. (2018). Hamstring muscle injuries in elite football: translating research into practice.
• Chang, J. S., Kayani, B., Plastow, R., Singh, S., Magan, A., & Haddad, F. S. (2020). Management of hamstring injuries: current concepts review. The Bone & Joint Journal, 102(10), 1281-1288.
• Mendiguchia, J., Alentorn-Geli, E., & Brughelli, M. (2012). Hamstring strain injuries: are we heading in the right direction?
• Lahti, J., Mendiguchia, J., Ahtiainen, J., Anula, L., Kononen, T., Kujala, M., … & Edouard, P. (2020). Multifactorial individualised programme for hamstring muscle injury risk reduction in professional football: protocol for a prospective cohort study. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000758.

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