Blessure Quadriceps au Football, comment éviter de se blesser le droit antérieur?

Blessure Quadriceps au Football, comment éviter de se blesser le droit antérieur?

C’est l’une des blessures les moins connues, mais elle englobe un muscle clé dans le monde du football : les quadriceps. Sachez ce qu’est une blessure au quadriceps au football, comment la prévenir, la traiter et quelle routine de travail effectuer au gymnase et sur le terrain pour préparer la zone et performer au mieux.

Quadriceps et football

Le quadriceps est le muscle principal à l’avant de la cuisse. Ce muscle biarticulaire (il donne du mouvement à deux articulations) est principalement composé de quatre ventres musculaires (d’où son nom), à savoir :

  • Rectus Antérieur ou Rectus Femoralis.
  • Vastus Latéral ou Vastus Externe.
  • Médial ou Vastus Interne.
  • Vastus Intermédiaire.

Fonctions du quadriceps au football

Le quadriceps a deux fonctions principales :

  • Extension du genou : l’insertion distale est commune aux quatre ventres musculaires, qui sont insérés dans la rotule formant le tendon du quadriceps, qui à son tour s’insère dans le tibia. Par conséquent, en contractant ses fibres, le quadriceps tire le tibia jusqu’à ce que le genou soit étendu, plaçant la jambe droite.
  • Flexion de la hanche : seul le rectus antérieur interviendra, car c’est le seul des ventres du muscle quadriceps qui prend naissance au-dessus de l’articulation de la hanche.

Le quadriceps est-il le protagoniste du tir ?

Si nous analysons la technique de tir dans le football et la comparons avec les fonctions que nous avons commentées précédemment, nous nous rendrons vite compte que le quadriceps est l’acteur principal dans l’exécution du coup, bien qu’il ne soit pas le le seul impliqué, loin de là.

Quadriceps tir football

Comme nous l’avons mentionné, le quadriceps est un muscle biarticulaire, qui donne un mouvement à la fois à la hanche et au genou.

Si nous regardons de près la technique de tir, nous voyons que ces deux actions se produisent à l’unisson, puisque nous fléchissons nos hanches en même temps que nous étendons notre genou, pour donner de la vitesse à la balle lors de la frappe.

Cependant, il ne faut pas oublier le rôle des ischio-jambiers dans la frappe, car ils agiront comme antagonistes du mouvement, aidant à contrôler le mouvement sur toute sa portée, ainsi que les ravisseurs et adducteurs, qui joueront le rôle de stabilisateurs.

Quadriceps, relation avec les sprints

Comme nous en avons déjà parlé dans l’article sur les blessures aux ischio-jambiers, lors du sprint, la flexion et l’extension du genou et de la hanche (en plus de la cheville) sont enchaînées, avec lesquelles, lorsque les ischio-jambiers fonctionne dans la première phase de stance, les quadriceps fonctionneront par propulsion contre le sol, juste avant le décollage.

Sprint et quadriceps au football

La littérature a commenté à d’innombrables occasions la relation entre la force du quadriceps et la vitesse obtenue par un footballeur au sprint. La base de cette relation est que, plus la capacité d’appliquer une force contre le sol est grande, plus la force de propulsion que nous obtiendrons dans la direction opposée sera grande, qui sera celle qui propulsera notre corps à une vitesse plus élevée pendant la course.

Pourquoi le footballeur se blesse-t-il les quadriceps?

Comme nous l’avons déjà commenté à d’autres occasions, l’origine de toute blessure au quadriceps au football sans contact est due à l’interaction de nombreux facteurs, et non à des raisons isolées.

Par conséquent, il faut se rappeler que la maîtrise de chacun de ces facteurs, comme, entre autres, un contrôle correct des charges, un bon repos, un bon travail de force ou une nutrition adéquate; sera essentiel pour éviter les blessures musculaires.

En se concentrant sur les quadriceps, le muscle du ventre le plus blessé sera le droit antérieurior. Le principal mécanisme de blessure est dû à la surutilisation. Conséquence d’une surcharge répétée dans le temps en l’absence d’une récupération optimale entre les entraînements et / ou la compétition.

Pourquoi un footballeur se blesse t-il les quadriceps ?

Les lésions de ce muscle sont principalement causées par la frappe du ballon, où il y a une accélération du pied causée par les articulations les plus proximales de manière enchaînée, commençant par une flexion de la hanche pour continuer avec une extension du genou et, enfin, la cheville pour frapper le ballon avec la puissance maximale possible.

Comme pour toute blessure musculaire, on peut distinguer plusieurs degrés selon la gravité de la blessure au quadriceps au football:

  • Grade 0 : Communément appelé contracture ou distension, il s’agit d’un allongement des fibres sans rupture. Elle est principalement causée par une légère surutilisation du muscle due à une accélération excessive et se manifeste par une charge excessive avec un certain inconfort.
  • Grade 1 : Quelques fibres se cassent, et cela peut se produire à la fois en raison d’une accélération plus agressive et d’un excès de battement dans lequel, finalement, certaines fibres ne supportent pas la tension générée par le battement.
  • Grade 2 : Dans ce type de blessure, un nombre considérable de fibres se brise. Familièrement, il est connu comme une déchirure musculaire et est produit, surtout, par une utilisation excessive de coups. La différence entre subir une blessure de grade 1 ou 2 en frappant sera donnée par la contrainte générée dans le tir qui déclenche la rupture et le nombre de fibres qui supportaient déjà des charges excessives.
  • Grade 3 ou déchirure du ventre musculaire complète : Cette blessure est rare et la récupération sera lente et difficile.

Comment éviter une blessure au quadriceps au football?

Comme toutes les blessures musculaires, l’origine de cette blessure sera la somme de nombreux facteurs, comme nous l’avons déjà commenté.

Dans cette section, nous nous concentrerons sur le contrôle correct de la charge comme facteur principal pour éviter de blesser le quadriceps dans l’un de ses ventres musculaires, mais principalement dans le rectus antérieur.

Prévention blessure quadriceps football

Lorsque nous entendons parler du contrôle de charge, nous pensons toujours au nombre de kilomètres parcourus ou au nombre de sprints que nous avons effectués.

Le nombre d’accélérations effectuées dans chaque séance d’entraînement sera un facteur très pertinent pour contrôler les charges et éviter les blessures dues à une surutilisation, car, comme nous l’avons mentionné au début de l’article, ce sera un muscle très pertinent dans le sprint, donc, à son tour, ce sera l’un de ceux qui supportent les plus grandes charges, avec les ischio-jambiers.

Cependant, le contrôle de la charge contrôlera également un grand nombre de paramètres et actions dans lesquels le quadriceps reçoit une charge, tels que les sauts, les changements de direction et les frappes de balle.

Comment se remettre d’une blessure au quadriceps au football?

Selon le mécanisme de blessure au quadriceps au football et la gravité de la blessure, le joueur blessé passera plus ou moins de temps en dehors du groupe à se remettre de la blessure.

Cependant, les étapes, même si leur durée varie, seront pratiquement les mêmes.

Dans les premiers jours suivant la blessure, nous devrions nous concentrer sur la mobilisation précoce sans impact, comme le travail aérobie sur un vélo stationnaire, la mobilité articulaire et le travail CORE et la stabilité lombo-pelvienne.

La prochaine étape sera de commencer par des exercices de force isométrique (sans raccourcir ni étirer les fibres) et commencer à accumuler des mètres en marchant à une vitesse qui augmente progressivement.

Comment récupérer d'une blessure du rectus antérieur du quadriceps

Une fois cette phase terminée, nous commencerons par des exercices concentriques comme le squat assisté et le leg extension et nous commencerons également à travailler en échelle.

Dans la dernière phase avant de commencer à courir, il faut être capable d’effectuer des exercices excentriques à la fois bipodaux et unipodaux, dans lesquels on va augmenter la spécificité, en commençant par des exercices tels que squat avec sangle musculaire (ou ceinture russe) aux exercices avec résistance au changement de direction et travail de pliométrie (comme le drop jump et ses variantes).

Une fois que nous serons en mesure d’effectuer ces tâches, nous serons prêts à enfiler nos chaussures et à commencer à courir et à effectuer un travail spécifique avec le ballon progressivement. Nous devrons commencer par travailler à un rythme très doux et avec beaucoup de récupération, ce qui diminuera pour augmenter la demande avec le passage des séances, jusqu’à ce que notre entraîneur physique / recycleur considère que nous sommes prêts à retourner dans le groupe.

Routine d’entraînement des quadriceps au football

  • TRX squat : 3×15 rep. Commencez avec 2 jambes et progressez vers une voie unipodale.

  • Saut de caisse : 3×7 progressez en augmentant la hauteur de la caisse.

  • Accélération résistante : 3×5 avec une bande élastique attachée à une surface fixe, accélérer au maximum autorisé par la bande et résister au freinage.

  • Squat ceinture russe : 3×7, progressez en faisant le travail avec un poids externe.

  • Drop Jump + saut + sortie 3×4 (hauteur selon le niveau).

  • Technique de course et coordination.

Sources consultées pour la rédaction du post :

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Au sujet Carlos Gallardo
Carlos Gallardo
En plus de travailler comme réadaptateur de carrière pour le Rayo Vallecano à Madrid, il est passionné par la vulgarisation scientifique. Il tente ainsi de rapprocher les nouvelles techniques de récupération et de travail à travers de textes spécialisés dans HSN Blog.
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